Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Шаг 13: формируйте только одну привычку за раз

Насчет того, как много времени уходит на формирование постоянной привычки, идут серьезные споры. Одни говорят: 21 день. Другие: несколько месяцев. Согласно исследованию Филиппы Лалли, опубликованном в European Journal of Social Psychology, для превращения действия в постоянную привычку нужно от 18 до 254 дней, причем средняя величина составляет 66 дней.

Отсюда вытекает урок: не следует формировать больше одной привычки за раз, поскольку с каждым дополнительным действием будет все труднее соблюдать график.

Лично я задумываюсь о новом блоке только тогда, когда перестаю воспринимать привычку как привычку. Когда она становится лишь частью того, что я делаю каждый день, даже не задумываясь, почему и как я это совершаю.

Только когда вы чувствуете, что блок привычек уже отработан, можно добавить к своему расписанию новую привычку. Единого для всех порядка не существует. Все очень индивидуально.

Подводя итоги

Итак, мы описали 13 шагов по созданию блока привычек.

Если вкратце, вы определяете небольшие, но важные действия, объединяете их в логическую последовательность и привязываете к определенному триггеру или сигналу.

Думаю, вы уже хорошо понимаете, чем полезны блоки привычек и как сделать их частью дня. Но, возможно, у вас остались последние вопросы относительно программы. К ним мы сейчас и перейдем. А затем начнем перечислять 127 мелких действий, с помощью которых можно сформировать идеальные блоки.

Четыре вопроса о блоках привычек

Как видно из предыдущего примера, в полчаса запросто уместятся с десяток привычек. И все это — на благо самым разным сторонам жизни, например здоровью и финансам, карьере и духовности. Если вы ищете простой способ дополнить ежедневный график небольшими действиями, вам поможет создание блоков.

Однако за последние годы я все же получил несколько вопросов относительно данного процесса. Мне хочется крат-ко ответить на них, прежде чем переходить к конкретным привычкам.

Вопрос № 1: «Всегда ли вы соблюдаете каждый пункт списка?»

Нет.

Я вполне могу пропустить привычку, если считаю, что в данный конкретный день она не важна (скажем, нет необходимости следить за маркетинговым продвижением книги). В этом вся прелесть блоков. Можно выбирать действия, исходя из текущих целей и планов. Важно одно: постоянство.

Вопрос № 2: «Разве некоторые из этих привычек — не проявление здравого смысла?»

Да.

Думаю, вы и раньше слышали, что надо пить больше воды. В моем совете нет ничего революционного. Между тем, несмотря на то, что все знают о важности достаточного потребления жидкости, далеко не все создают в своей жизни систему, которая позволяет никогда не забывать об этом.

С вышеупомянутой программой вы больше не будете задаваться вопросом о том, когда (и как) пить больше воды: эта привычка станет частью стандартного расписания, не требующей ни физических, ни мысленных усилий. Как и другие «проявления здравого смысла», вы доведете ее до автоматизма и выделите ей постоянное место в своем графике.

Вопрос № 3: «Следуете ли вы таким важным и полезным привычкам, как чтение, медитация и спорт?»

Да.

Чтение, медитация и спорт — привычки, связанные с проявлением здравого смысла. Все понимают, что они важны. Однако в мою утреннюю программу они не входят. И вот почему:

1. На все это нужно больше пяти минут. Поэтому я переношу эти занятия в другую часть дня.

2. Каждая из этих привычек помогает мне отдохнуть. Поэтому мне нравится переходить к ним после трудных задач.

Помните: работая с группами привычек, вы должны ориентироваться на специфику своей ситуации. В конечном счете именно вы решаете, что включать в программу, а что — нет.

Вопрос № 4: «Не превратят ли эти программы меня в робота?»

Нет.

Хотя поначалу такое ощущение может возникнуть.

Начиная формировать серию привычек, вы должны полагаться на чек-лист: кратковременная память не удержит всей информации. И вы можете чувствовать себя глупо, действуя шаг за шагом по списку. Но впоследствии вы выйдете на новый уровень: каждое действие станет частью вашей натуры.

Вместо тягостной рутины появится серия полезных действий, которые вы совершаете каждый день: например, чистите зубы нитью и едите здоровую пищу.

О 127 небольших действиях, перечисленных в данной книге

Мы подошли к 127 небольшим действиям, обещанным в начале книги. Возможно, вы подустали от затянувшегося предисловия. Но вся эта информация была объективно необходима: я не хочу, чтобы вы читали список и воспринимали его как нечто очевидное.