Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

 Отложить детям на образование?

 Собрать деньги для крупной инвестиции (скажем, в недвижимость)?

Прежде всего погасите долг по кредитной карте: процентная ставка намного выше, чем любая выгода от других инвестиций. Более того, вы можете сначала закрыть кредит с самой высокой процентной ставкой, потом с чуть меньшей и так далее.

Избавившись от долга по кредитной карте, настройте автоматическое списание средств для каждой из основных категорий накопления (например, инвестиционный счет, накопительный фонд в колледже, банковский счет). Сделайте так, чтобы каждое списание происходило сразу после зарплаты. Это существенно: никому не хочется видеть деньги на счету и чувствовать, что теряешь их.

И наконец, раз в месяц проверяйте выписки с банковского счета. Если вы удачно выполнили действия, рекомендованные в данном разделе, у вас может остаться чуть больше денег, чем обычно. Если так, увеличьте количество списываемых средств. И напротив, если вам трудно платить по счетам, имеет смысл сократить количество списываемых средств или поискать дополнительные способы экономии.

№ 39. Читайте статьи по личным финансам

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: быть чересчур образованным невозможно, особенно в области личных финансов. Более того, стоит заняться самообразованием: читать книги, слушать подкасты, изучать статьи. Если у вас мало времени, советую знакомиться хотя бы с одной статьей на тему личных финансов в день.

Описание: есть несколько полезных сайтов, посвященных этой сфере:

 Get Rich Slowly,

 Money Crashers,

 Budgets Are Sexy,

 I Will Teach You To Be Rich,

 Wise Bread,

 The Simple Dollar.

Если вы ищете легкий способ изучать эти сайты, заведите себе бесплатный аккаунт в Feedly, подпишитесь на нужные каналы и просматривайте их в рамках регулярного блока привычек.

ЧАСТЬ VII

ЗДОРОВЬЕ (ПРИВЫЧКИ ОТ № 40 ДО № 60)

Здоровье — самый важный ресурс. Если вы не будете вести здоровый образ жизни, это существенно подорвет вашу способность достигать целей и использовать каждый день по максимуму.

Заниматься зарядкой всего пять минут не имеет смысла, но за этот промежуток времени можно сделать много других мелких дел. В данном разделе я расскажу о целом ряде здоровых привычек, которые пойдут на пользу вашим долгосрочным целям: сбросить вес, начать качественно питаться, улучшить физическую форму.

Итак, приступим.

№ 40. Взвешивайтесь

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро.

Регулярность: каждый день или каждую неделю.

Польза: для того чтобы ставить четкие цели в плане здоровья и фитнеса, важно регулярно взвешиваться. Не забывайте: «то, что можно измерить, поддается управлению». Эта привычка полезна не только людям, которые хотят избавиться от лишнего, но и тем, кто стремится удерживать вес под контролем.

Стоит предупредить: вес меняется скачкообразно. Не падайте духом, если однажды заметите, что прибавили несколько килограммов. (Вот почему многие предпочитают взвешиваться раз в неделю.) Важнее всего постоянство, с которым вес убывает (если такова ваша цель) или остается прежним (если вы желаете стабильности).

Описание: купите весы и поставьте их на видном месте (скажем, в ванной комнате). Выберите время суток, когда будете взвешиваться, и день недели (если делаете это лишь раз в неделю). И наконец, фиксируйте показатели в ежедневнике. Рекомендую для этой цели приложение MyFitnessPal.

№ 41. Ведите дневник питания

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: вечер.

Регулярность: каждый день.

Польза: без этой привычки не обойтись, если вы хотите потерять или стабилизировать вес. Дневник питания дисциплинирует, стимулирует к отказу от мелких перекусов и помогает придерживаться целей в плане здоровья. Как показали исследования, он способен удвоить эффективность усилий по похудению.

Ведение такого дневника еще и краеугольная привычка она помогает вам осознать, что вы делаете со своим телом. Даже не пытаясь изменить пищевой рацион, вы начнете избегать некоторых продуктов, понимая, что вам придется записать их. Казалось бы, пустяк, а результат будет весьма заметным: он скажется и на производительности труда, и на самоуважении, и даже на умении получать удовольствие.

Описание: опять-таки для точной оценки собственного пищевого рациона можно использовать приложение (например, MyFitnessPal). Добавьте эту привычку к своей вечерней программе, чтобы держать ситуацию с едой под контролем. Если вы забываете, чем питались, делайте записи дважды в день: утром и вечером. Еще один вариант: фиксировать съеденное после каждой трапезы.

Помните о том, как важно указывать размеры порций. Недостаточно писать: «ел макароны». Напишите, сколько их было. (Если вы не знаете, как это делать, прочитайте мою статью о контроле размера порций.)