Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Казалось бы, ерунда, пустяк. Многие люди покупают себе этот девайс, но не пользуются им. Но если вы будете начинать день с включения шагомера, вы начнете движение к спортивному образу жизни. А если носить шагомер постоянно, вы будете находить всё новые и новые причины побольше двигаться.

Описание: опять-таки куда уж проще. Как проснулись, сразу надевайте шагомер. С этого должен начинаться день. Если у вас нет этого устройства, ознакомьтесь с исчерпывающим обзором, который я поместил на своем сайте. В нем сопоставлены цены и особенности популярных гаджетов.

№ 47. Устраивайте регулярные прогулки

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: весь день.

Регулярность: каждый день.

Польза: ходьба — отличный способ выполнять упражнения, не вредя загруженному графику. Одни люди (как я) отводят ей определенное время суток. Другие заполняют ей перерывы в работе.

Если вы используете метод помидора (см. раздел о карьере), то можете вставать и гулять по несколько минут после каждого 25-минутного отрезка работы. Тем самым вы развеетесь перед следующим периодом труда и внесете маленький вклад в «банк» своего здоровья.

Эта привычка четко не вписывается ни в один блок привычек. Но ей можно следовать в течение дня, обычно после интенсивного рабочего отрезка. Рекомендую простую установку: «По окончании задачи я буду вставать и гулять в течение нескольких минут». Поначалу это может казаться странным, но в конце концов вы привыкнете к таким маленьким разминкам.

Описание: сделаем небольшой подсчет, исходя из предпосылки, что вы следуете моему совету и выстраиваете рабочий график по методу помидора.

 25-минутные блоки = два перерыва в час для ходьбы.

 Два перерыва для ходьбы = 8 минут движения (дадим еще по минуте, чтобы зайти в туалет или попить).

 8 минут × 8 часов (обычный рабочий день) = 64 минуты движения.

Конечно, такой сценарий — с прогулкой дважды в час — возможен лишь в идеальном мире. Но допустим, вы сократите это количество вдвое. Все равно за рабочий день у вас набежит полчаса упражнений. А это — лишние три километра по сравнению с тем, сколько вы обычно проходите.

№ 48. Делайте семиминутную гимнастику

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: прежде чем переходить к обсуждению пользы этого занятия, сразу проясню два момента.

1. Да, это семиминутная привычка, а значит, нарушает правила формирования блоков. Однако мы уже говорили, что правило пяти минут не догма. Привычки, которые вы выбираете, могут занимать столько времени, сколько это необходимо для получения пользы от них.

2. Нет, я не думаю, что за семь минут можно сделать полноценную гимнастику. Однако, если вы ведете сидячий образ жизни, семиминутная тренировка — это шаг в правильном направлении.

Начать или закончить день хорошо с занятий под руководством «личного тренера»: приложения 7 Minute Workout. Это серия из 12 упражнений для всего организма. Занимает она семь минут.

Описание: это еще одна простая привычка. Откройте приложение и выполняйте рекомендованные упражнения. (Чтобы добиться максимальной пользы, вероятно, стоит заранее купить снаряжение.)

Кроме того, есть вариант сделать апгрейд до полного набора возможностей, где вы найдете целый ряд программ:

 Руки.

 Кардио.

 Мышцы кора.

 Пилатес.

 А также общеукрепляющая разминка.

Если всякий раз чередовать опции, вы получите неплохую разминку, получше, чем у большинства людей в течение дня.

№ 49. Прыгайте со скакалкой

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро.

Регулярность: каждый день.

Польза: утренняя гимнастика дает моментальный прилив бодрости. Тут не обойтись без волевого усилия, но, если делать ее достаточно часто, ваш организм научится желать этого всплеска эндорфинов.

Скакалка — идеальное решение, когда с утра нет времени идти в спортивный зал. И польза от нее немалая. Она обес-печивает нагрузку всему телу и улучшает кровообращение. Она меньше нагружает связки, чем бег, а пользование ею бесплатно. Заниматься же с нею можно везде, где угодно.

Описание: проснулись, включили заводную песню — берите скакалку и начинайте прыгать на месте. Старайтесь не делать паузу между прыжками (со временем наловчитесь). Прыгайте, пока звучит песня, а затем — в освежающий душ и за дела.

№ 50. Делайте гимнастику на рабочем месте

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: день.

Регулярность: каждый день.

Польза: сидеть подолгу на одном месте вредно. Концентрация внимания снижается. Хуже того, как выяснили ученые, это увеличивает опасность возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и накопления вредного холестерина. Вот почему необходимо прерываться на гимнастику. Ее можно выполнять не отходя от стола.