Читаем Лучшие методики очищения по Болотову полностью

Вот сейчас, исходя из последнего утверждения о необходимости 25 г волокон в день, вы возьмете, как это заведено в нашей книге, в руки карандаш и внимательно-внимательно просмотрите-изучите тест «25 граммов в день». В нем указаны продукты, содержание в них клетчатки (в граммах) на 100 г веса этих продуктов. Сначала вам надо прикинуть, сколько граммов клетчатки вы съедаете. Уверены, что получится не более 6–8 г в день (это еще хорошо!).

Затем вы должны подумать, каким образом вам добиться того, чтобы приблизиться к заветным 25 г. Через месяц после того, как вы внесете изменения в свой рацион, еще раз проштудируйте тест.

Посмотрите, что у вас вышло и что еще можно сделать для достижения 25 г. Хотим вас успокоить, если у вас хотя бы 2–3 дня в неделю будут соответствовать идеалу потребления клетчатки, то вы на пути к выполнению нашей программы очищения по Болотову!


Содержание клетчатки в продуктах, г (на 100 г продукта)





По содержанию пищевых волокон крупы распределяются следующим образом: максимум их содержит пшено, которое из всех круп оказывает наибольшее противозапорное действие, далее в убывающем порядке — гречневая крупа (ядрица), перловая, овсяная и рис.

Предупреждаем вас еще об одном свойстве пищевых волокон: они могут усиливать вздутие кишечника. Если это о вас, то лучше исключите из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование, в частности бобовые, капусту, щавель, шпинат. Воздержитесь также от употребления яблочного и виноградного соков. Однако никогда не забывайте об отрубях.

Правило второе: движение

Полагаю, что никто и никогда не слышал о запорах у арабских скакунов. И у тигров и пантер, хоть они и едят весь свой век мясо, запоров не бывает. И у перелетных птиц с работой кишечника все в порядке, и у неперелетных — тоже. И дельфины исправно какают в синее море. Зато домашние кошки и собаки иной раз страдают от этой вполне человеческой болезни так, что поневоле задумаешься: «А не заразен ли запор?». Заразен — говорю вам с уверенностью! Ведь несчастные домашние животные, в отличие от диких или от рабочей скотины, двигаются ровно столько, сколько позволяют им хозяева. А хозяева двигаться не любят, у хозяев сплошные приступы полного покоя. И считают они свои запоры непременным спутником человеческого существования, а шевелятся только в случае крайней нужды. Бедные, бедные киски!

Ведь вместе со своими оцепеневшими хозяевами они страдают запорами в 2–3 раза чаще тех, у кого хозяева любят двигаться и всегда находят время для этого. Существует несколько причин развития запоров при недостатке движения. Главная состоит в том, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению всего мышечного аппарата даже у людей, в прошлом очень тренированных. В частности, становятся дряблыми мышцы живота, которые участвуют в опорожнении кишечника: они не могут напрягаться с необходимой для повышения внутрибрюшного давления силой во время дефекации. А если к тому же, как нередко бывает, мешают большой живот и избыточный вес, то становится понятным, почему у полных людей столь часто развиваются нарушения стула, рано или поздно приводящие к хроническим запорам.

Еще одной причиной развития запоров при отсутствии физических нагрузок является слабость мышечных сокращений кишечной стенки, приводящая к затруднению продвижения каловых масс по кишечнику и нарушению дефекации. Казалось бы, чего проще — постоянные физические упражнения для брюшного пресса живо приведут в порядок кишечник: улучшат кровообращение, промассируют его — живи да радуйся. Ан нет — многие по-прежнему предпочитают неподвижность, хотя бы и ценой запора.

Но если вы решили наладить кишечник, обеспечить, наконец, бесперебойную работу этого канала очищения, не позволяйте лени взять верх. Большую пользу принесут пешие прогулки, плавание, бег трусцой, аэробика, обыкновенная утренняя зарядка. Кроме того, мы рекомендуем прибавить сюда и два вида простейшего массажа, который принесет вам немало пользы.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Иммунитет атакует. Почему организм разрушает себя
Иммунитет атакует. Почему организм разрушает себя

Иногда наш главный защитник – иммунная система – вдруг начинает играть против нас, поражая наши собственные органы и ткани. Аутоиммунные болезни сложные и коварные, а их лечение требует вдумчивого понимания развития и течения каждого конкретного заболевания. В этой книге собраны современные знания, необходимые, чтобы помочь пациентам комфортнее жить, лучше понимать лечащего врача и быть осведомленными в новейших данных о лечении аутоиммунных болезней. Вы узнаете, как распознают заболевания и какие современные схемы лечения существуют сегодня. В книге собраны ответы на самые актуальные вопросы:– что нужно знать о диете и образе жизни;– мифы и факты о вакцинах;– разбор действия препаратов;– аутоиммунные заболевания и дети.Книга станет настоящим подарком для активного человека, который хочет получить современную, независимую и понятную информацию по механизмам развития аутоиммунных заболеваний различных органов и тканей. Читатель сможет найти современную базовую информацию по самым распространенным аутоиммунным болезням, включая ревматоидный артрит, псориаз, аутоиммунный тиреоидит, диабет 1-го типа. Автор книги – практикующий ревматолог и один из самых востребованных преподавателей курса ревматологии для врачей других специальностей.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Илья Олегович Смитиенко

Здоровье / Медицина и здоровье / Дом и досуг
195 рецептов для здоровья позвоночника
195 рецептов для здоровья позвоночника

Позвоночник является опорой, основой человеческого скелета, который защищает спинной мозг, обеспечивает вертикальное положение тела, удерживает внутренние органы грудной и брюшной полостей. Поэтому так важно поддерживать позвоночник не только умеренными спортивными упражнениями, но и правильным питанием. Знать основные принципы лечебного питания должен каждый, кто уже имеет проблемы, связанные с состоянием позвоночника, и тот, кто хочет избежать этих проблем в будущем.В этой книге представлена вся необходимая информация о том, как поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, а также 195 рецептов вкусной и целебной пищи, которая в сочетании с подвижным образом жизни поможет сохранить позвоночник сильным и здоровым до глубокой старости.Адресована широкому кругу читателей.

А. А. Синельникова

Здоровье