Маяк потерянной надежды. Исповедь невротика

Напрягаем мышцы глаз: вращаем глазными яблоками вверх, вниз, влево, вправо. Посмотрели вдаль, свели к кончику носа, повращали по часовой стрелке, против часовой. Напряжение сняли. Мышцы глаз полностью расслаблены. Сделали глубокий вдох и спокойный, медленный выдох.

Мысленно повторяйте за мной: “Мое внимание сосредоточено на лице, мышцы моего тела и лица полностью расслаблены. Расслаблены мышцы лба, бровей, век. Лоб спокойный, безмятежный, веки легко и спокойно прикрывают глаза. Расслаблены мышцы шеи, подбородок, крылья носа. Зубы разжаты, нижняя челюсть слегка опустилась под своей тяжестью. Мышцы моего лица полностью расслаблены. Лицо спокойное, неподвижное”. Глубоко вдохните и выдохните: “Расслаблены мышцы шеи, плечевого пояса, предплечий, кистей. Мышцы моих рук полностью расслаблены”. Попробуйте почувствовать в кончиках пальцев легкую пульсацию. “Расслаблены мышцы груди, спины, живота, ягодиц, бедер, голеней. Тепло приятно струится по ногам. Все мышцы моего тела полностью расслаблены.

Тело тяжелое, неподвижное, спокойное. Я все больше погружаюсь в расслабление. Все мое тело с ног до головы охватывает спокойствие, мне хорошо и приятно находиться в этом состоянии. Отдыхает каждая клеточка тела. Мне ничто не мешает и ничего не тревожит. Я отдыхаю и расслабляюсь. Тело тяжелеет, мое сердце бьется ритмично, дыхание ровное, как во сне. Я отдыхаю и наслаждаюсь приятной музыкой. Мне очень хорошо находиться в состоянии спокойствия, расслабления и отдыха. Я полностью погружаюсь в расслабление.

Я не чувствую веса своего тела, оно как облачко, парящее в голубом небе. Я испытываю только покой. Мой организм заряжается силой и свежестью.

А сейчас – я хочу успокоиться. Я отвлекаюсь от всего того, что меня волнует. Ушли все заботы и тревожные мысли. Для меня существуют только покой и расслабление. Я спокойна, совершенно спокойна. Появляется желание уснуть, а на душе так сладостно и томно. С каждым занятием растет моя уверенность в себе и моих делах. Я учусь владеть собой, своими эмоциями. Я хорошо отдохнула и успокоилась. Голова стала свежей, а тело легким и бодрым”.

Расслабление заканчивается. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и с удовольствием потянитесь. Сделайте выдох, откройте глаза и улыбнитесь».

После тренинга я, на удивление, почувствовала себя спокойнее. Вернувшись в палату, скачала на телефон расслабляющие медитации и решила слушать их перед сном.

* * *

На следующем приеме у психотерапевта мы обсуждали мой разрыв с Никитой и то, что я чувствовала по этому поводу. Эмоции, которые все это время находились глубоко внутри, явно требовали выхода наружу. Я видела в этом корень моей проблемы, поэтому набралась смелости и рассказала все, как было.