"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Зачем идти по длинной дороге , если есть путь короче? Max-OT тяжелый и интенсивный тренировочный метод, но он и строить огромные мышцы . Легкие упражнения и веса никогда не сделают этого. . Средние веса никогда не сделают этого. Высокие нагрузки – вот оптимальный метод который позволит вам построить внушительные мышцы. Уровень мышечного роста напрямую зависит от уровня нагрузок в ваших тренировках .

Хотя небольшие или средние веса и дают нагрузку , это не эффективная нагрузка , которой вовсе не достаточно , чтобы запустить механизмы мощного мышечного роста. Max-OT использует максимальную нагрузку , низкое число повторений, короткие по продолжительности тренировки .

В любом случае если вы будете делать правильные упражнения избегать ошибочных , вы тем самым и максимизируете мышечный рост , экономите свое время.

Думаю теперь стало ясно, что Max-OT опирается главным образом на компаундые упражнения. Компаундные упражнения – это такой тип движений , которые включают в работу основные крупные группы мышц. Т.е. они прорабатывают главные группы мышц и часть второстепенных. Max-OT взял на вооружение компаундные упражнения , которые прорабатывают основные группы мышц. Нагрузка на второстепенные также не обходиться стороной , но работа на них выливается в гораздо меньший объем упражнений.

Вот список компаундных упражнений :

Bench Press

Incline Bench Press

Shoulder Press

Pull-ups

Pull Downs

Barbell Rows

Cable Rows

Squats

Deadlifts

Все компаундные упражнения позволяют работать с намного большим весом , чем остальные . Больше веса – больше нагрузки. На самом деле компаундные упражнения позволяются работать с просто колоссальным весом по сравнению с не-компаундными или изолированными упражнениями . Такой подход повышает эффективность тренировок. Больше веса, больше нагрузки, больше мышц.

Компаундные упражнения дают вам еще один важный фактор : высокая мощность движений .

Основная ошибка, которую допускают многие люди , это то , что они стараются сделать упражнения более сложными. Такое впечатления , что они стараются из-за всех сил бороться с естественными механизмами своего тела. Многие люди находятся под впечатлением, что чем сложнее упражнение тем оно более эффективно. Часто к этому добавляются изощренные тренажеры. Такой подход неверен, абсолютно !

Вот некоторые примеры, что люди делают для того , чтобы усложнить себе жизнь :

Bench pressing с поднятыми ногами

Поднятие на бицепс облокотившись о стену

Очень медленные повторения в оба направления движения

Супер контроль формы движения.

Идея заключается в том, чтобы не делать тренировки сложными , смысл поднимать тяжести с большей эффективностью , а главная цель – эффективная мышечная стимуляция.

Вы никогда не задумывались над тем, почему даже самые навороченные и дорогие тренажеры не дают такого результата как обычная дешевая штанга или гантели ?

После того , как в 70-е изобрели тренажеры Наутилус большинство производителей тренажеров ушил в совершенно непонятном направлении. Они до сих пор продолжают придумывать немыслимые устройства и самое главное все эти тренажеры нацелены на изоляцию. Это совершенно неправильный подход. Вот почему, даже самый дорогой тренажер проигрывает свободным весам . Штанга и гантели остаются лучшим оборудованием для накачки огромных мышц.

Странно , но производители тренажеров упорно не хотят этого понять. Бодибилдинг это смесь здравого смысла и научных исследований. Вы должны прежде всего понимать работу физиологических процессов в мышечных тканях прежде чем придумывать тренажер. Производители почему-то не хотят думать , при этом лишь копируя неэффективное старое оборудование.

Да и как только производители тренажеров перестали думать своей головой , за ними автоматически последовали инструкторы в залах. Надо же как то использовать груду накупленного в за железа. И все это высокотехнологичное оборудование приучило людей выполнять упражнения в строгой форме , изолировать мышцы, вместо того , чтобы работать в естественной для тела манере. А выполнение в строгой форме со штангой – это подражание машине. Мы не машина – человека очень комплексные и сложные под разными углами движение , включающие в работу сразу несколько мышц. Так сделала природа. Все что дают тренажеры так это снижение нагрузки и интенсивности и как следствие приостановка мышечной стимуляции.

Изолированные упражнения.

Изолировать мышцу во время упражнения звучит поначалу неплохо, но это снижает нагрузку на мышцу , что тогда запустит механизмы роста ?

Изолированные упражнения только звучат как эффективные , на далее это вовсе не так. Я не знаю ни единого изолированного упражнения , которое бы не ограничивало нагрузку. Есть правда несколько исключений мышечной изоляции , которые могут быть эффективными, мы рассмотрим их позже.

Вот очень популярные изолированные упражнения , о которых вам следует забыть:

Dumbbell Flys

Cable Flys

Concentration Curls

Preacher Curls

Любое упражнение на тренажере , которое изолирует мышцы.