"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Deadlifts прорабатывает и верх и низ спины и напрямую влияет на трапецию. Держите гриф в стиле паурлифтинга , т.е. одна ладонь внутри, другая снаружи. Держите граф на ширине плеч. Можно использовать лямки для паурлифтинга. Держите спину прямо на протяжении всего движения , а гриф как можно ближе к телу. Немного практики и вы сможете использовать очень большие веса в данном упражнении. Больше веса – больше мышц.

Barbell Shrugs напрямую прорабатывают трапецию , очень эффективное упражнение. Не крутите плечами когда выполняете шраги. Это не сделает упражнение более эффективным , а только приведет к травмам. Поднимайте вес строго вертикально и опускайте также строго вертикально. Отсюда и название – шраги или пожимание плечами. Вы можете делать их с пола и добавить немного интенсивности и нагрузки. Или предпочтительнее с подпорки для штанги . И конечно лучше работать с лямками, чтобы обезопасить запястья.

Пятница : Трицепс , предплечья , пресс.Friday: Triceps, Forearms, and Abs

Cable Push-downs прекрасное упражнение на трицепс . Техника Max-OT в данном случае немного отклоняться в сторону движения. В верхней части движения позвольте грифу уйти от параллели с полом где-то на 45 градусов. Это приведет к большей растяжке и следовательно даст вам больше силы для всего движения. Сжимайте трицепс с усилием в верхней части.

Lying Tricep Extensions король упражнений на трицепс . Я бы рекомендовал делать его с изогнутым грифом , чтобы снять напряжение с запястий. И лучше делать на прямой скамье, так чтобы голова немного свисала . Опускайте гриф за голову , не на лоб, как это повсеместно демонстрируют в залах. Гриф за головой даст вам больше растяжки трицепса . Опускайте вес в два раза медленне подъема.

One Arm Dumbbell Overhead Extensions выполняется с гантелями. Держите гантели вертикально обеими руками за один конец. Перебросьте вес за голову , опускайте как можно ниже и всегда держите верхнюю руку перпендикулярно полу . Поднимайте со скоростью и усилием , сжимайте трицепс в верхней части.

Barbell Wrist Curls выполняется на краю скамьи . Ваши предплечья должны лежать на скамье а запястья с грифом свешиваться с нее. Лучше все же работать с гантелями .Плотно сжимайте предплечья в верхней части движения .

Dumbbell Wrist Curls выполняется стоя. Руки по швам с гантелями , сгибайте запястья и сжимайте их в верхней точке движения. Потом сгибайте в обратную сторону и снова сжимайте предплечья.

Leg Raises прорабатывают нижнюю часть пресса. Когда тренируете пресс выполняйте уражнения на нижнюю часть пресса первыми . в данном упражнении лишь небольшая часть поверхности спины должна соприкасаться с полом или скамьей. Некогда не делайте спину дугой. Корректной форме можно приучиться кладя руки под задницу и приподнимая голову и плечи навстречу движению . Добавляйте вес , прикрепляя его к лодыжкам или ногам.

Cable Rope Crunches лучшее упражнение без грифа на пресс. В данном упражнении концентрируйтесь на изолировании мышц пресса. Работайте тяжело. В данном упражнение вы можете работать гараздо с большим весом чем думаете.

Заключение.

Вай, длинная выдалась неделя. Надеюсь мне удалось хоть и немного эмоционально открыть вам глаза на то, что твориться в индустрии пищевых добавок. Не очень приятный вид открывается по ту сторону рекламы, не правда ли. Мне и самому не приятно говорить обычно об этом. Особенно когда видишь столько преданных и увлеченных атлетов и столько компаний мошенников , которые наживаются на этом. Все на чем держаться эти псевдо продукты – это реклама. Которая играет на ваших эмоциях и желаниях построить большие мышцы не жалея средств. На этот эмоциональный крючок и нажимают данные компании.

Вам следует остерегаться большинства компаний производящих пищевые добавки , во-первых, чтобы не разбрасываться деньгами , не позволять им врать вам, и не получать эффект плацебо , за который придется поплатиться мышцами.

Я в общих чертах объяснил вам какие добавки и препараты наиболее эффективны , какие запускают рост . Это конечно был не исчерпывающий список, но. Вы можете найти другие добавки на нашем сайте или услышать о новых в новостях посвященных исследованиям , также на нашем сайте. Информация постоянно обновляется.

Я также добавил несколько новых добавок к диете по Max-OT. Дело в том, что вы можете увлечься всеми этими добавками. Вам не стоит этого делать , просто не нужно. Нужно прежде всего поддерживать в порядке основную часть диеты и добавок, таки как протеин, и уже после этого отправляться на поиски волшебных таблеток.

В конце мы снова коснулись тренировочной программы. В данном случае целью было показать вам , что можно тренироваться меньше за счет роста интенсивности. Это была проба ваших успехов в развитии психологической концентрации. Масимальная интенсивность и максимальная нагрузка требуют меньше времени для максимальной мышечной стимуляции.