Массаж при болях в спине и сколиозах

Мебель на рабочем месте должна быть функциональной. Стул или кресло должны иметь высокую спинку с опорой для головы на время отдыха и подлокотники. Если стул не имеет изгиба под поясницу, нужно сделать небольшой валик для поддержания спины в вертикальном положении или использовать специальную ортопедическую подушку для спины.

Для поддержки спины во время долгого трудового дня сидите на жестком стуле с подлокотниками.

Чтобы быт не был в тягость

Уборка, стирка, глажка, работы в огороде редко становятся хобби, но без них в повседневной жизни никак не обойтись. Современная цивилизация значительно облегчила труд, но количество проблем с позвоночником именно из-за нагрузки в быту почему-то не уменьшается. И проблема заключается не в том, какое количество нагрузки приходится на позвоночник, а в том, насколько грамотно человек умеет ее распределять. Здесь тоже есть свои правила.

Когда тяжести не утяжеляют

Правила подъема тяжестей.

1. Станьте напротив предмета. Стопы располагайте так, чтобы они всегда были перед объектом в направлении вашего движения.

2. Располагайте стопы на ширине плеч или бедер. Одна стопа может быть немного впереди другой.

3. Напрягите мышцы брюшного пресса, ягодиц, согните ноги в коленных суставах (это позволит поддерживать прямую спину).

4. Обхватите предмет по бокам или одной рукой сверху, другой снизу.

5. Подтащите предмет в пространство между коленями, поближе к себе. Покачайте его слегка, так вы сможете составить представление о его массе. Тяжелый груз нужно держать к телу как можно ближе, так как в данном случае уменьшение рычага действия вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник.

6. Напрягите ягодичные мышцы, мышцы живота и спины, поднимите и прижмите предмет плотно к туловищу.

7. Дышите свободно, держите мышцы живота и ягодиц в напряжении. Можете поднимать предмет, выпрямляя ноги, но не наклоняясь.

8. Когда опускаете предмет, втяните живот, напрягите ягодицы, садитесь на корточки.

Носить тяжелые предметы, когда болит спина, опасно. Лучше подождать, пока вы с помощью физических упражнений и определенных навыков не укрепите мышцы спины и живота. Чтобы не травмировать диски позвоночника, следует соблюдать некоторые правила.

• Старайтесь переносить тяжесть в положении, когда масса тела распределена равномерно и симметрично, по типу коромысла.

• Не носите тяжести в одной руке, так как это приводит к перегрузке позвоночника (очень хочется написать: не носите тяжести вообще, но для многих – это призрачная мечта), распределяйте поклажу в две сумки приблизительно равного веса и следите за осанкой.

• Избегайте резких наклонов вперед и назад, а также поворотов туловища при подъеме тяжестей. Данное сочетание движений представляет собой одну из самых распространенных причин появления «прострелов».

• Всегда держите мышцы живота напряженными, а колени слегка согнутыми.

• Если вы несете предмет некоторое расстояние, чаще останавливайтесь и потягивайтесь.

• При переносе тяжестей обувь должна быть мягкой, плоской, на толстой упругой подошве.

• При первых же признаках боли опустите предмет вниз, очень медленно выпрямитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.

• Не носите рюкзак на спине при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоз).

• При поднятии и перемещении грузов используйте имеющиеся подручные средства (носилки, тачка, тележка). Это поможет исключить перегрузки позвоночника.

Как правильно поднимать предмет на высокую поверхность или снимать его

Два стула, обращенные сидениями друг к другу, поставьте на резиновый коврик, чтобы они не скользили. Спинки стульев будут служить опорой, когда будете влезать или слезать со стульев. Одна стопа – на одном стуле (чуть впереди), другая – на другом (чуть сзади) для более устойчивого равновесия. Убедитесь, что спина находится в правильной позиции, таз наклонен, живот напряжен, колени согнуты. Сохраняйте эту позу, пока будете снимать или ставить предмет.

Как правильно поднимать предметы с пола

Сгибание туловища в поясничном отделе позвоночника (например, при поднятии предметов с пола) может вызывать множественное увеличение нагрузки на межпозвоночные диски в этом отделе. Так, поднятие с пола мокрой половой тряпки весом в 2-3 кг вызывает нагрузку на поясничные межпозвоночные диски в 4-6 кг. Учитывая это обстоятельство, предметы с пола рекомендуется поднимать за счет сгибания ног в коленных суставах или же опираясь коленом о пол (рис. 2.1).

Как правильно наклоняться

Человеческий организм представляет собой практически совершенную биологическую машину. К сожалению, как и все в этом мире, он не лишен некоторых недостатков и недоработок. В случаях, которые не были предусмотрены природой, слабые места в конструкции этого великолепного устройства могут вызывать сбои и поломки. К таким уязвимым моментам можно отнести и различные нерациональные с точки зрения физиологии движения, например вращение и сгибание туловища вперед в поясничном отделе позвоночника.