Массаж при болях в спине и сколиозах

Особую опасность для позвоночника представляют статические повороты на 15-45°, которые не сопровождаются дополнительной опорой. Такие повороты могут вызывать появление боли и «прострелы» во время чистки зубов или смене спущенного колеса автомобиля.

В качестве мер безопасности в этих случаях можно порекомендовать следующее:

• нагрузку с поясничного отдела позвоночника при чистке зубов можно снять, если при этом не сгибать позвоночник;

• откручивать и прикручивать болты у колеса автомобиля необходимо в положении сидя на корточках, не сгибая при этом туловище в пояснице;

• напряжение позвоночника значительно снизится, если поставить одну ногу на подставку или стул. Прежде чем поднять ногу, напрягите мышцы живота. Попробуйте различную высоту подставки, пока не найдете самую удобную.

Дом и сад – в тягость или в радость?

Работая в саду или в огороде, соблюдайте основной лечебный принцип: ноги согнуты в коленях, живот втянут, ягодицы поджаты, тело слегка наклонено вперед, спина прямая. Такая поза оптимальна и при уборке в квартире.

Чтобы уберечь свой позвоночник в быту и при сельскохозяйственных работах, необходимо следовать следующим рекомендациям:

• при спуске по лестнице выдвигаемую вперед ногу необходимо ставить на носок, но ни в коем случае не на пятку;

• при подъеме по лестнице ни в коем случае нельзя перескакивать через несколько ступенек;

• при езде в общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу для амортизации, удерживаться за стойку автобуса желательно не одной, а двумя руками, расположенными на уровне грудного отдела позвоночника;

• при ношении маленького ребенка будет лучше, если кто-нибудь поднимет его к вам на плечи;

• при глажке белья не следует сгибаться в пояснице, необходимо удерживать выпрямленное положение туловища, поставив одну ногу на маленькую подставку;

• ни в коем случае не надевать ботинки, стоя на одной ноге, надо делать это сидя или стоя, опираясь крестцом на стену, с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником. В крайнем случае поставьте одну ногу на стул и завязывайте шнурки;

• при стирке белья с использованием стиральной машины необходимо присесть на корточки;

• если стирать вручную, то стиральная доска должна быть поставлена на высокую табуретку, чтобы не сгибать туловище в пояснице; ни в коем случае не следует поднимать таз, в котором стираете белье, необходимо нагнуть его с табуретки и вылить воду в ванну;

• стараться наполнять таз при помощи душа, не поднимая его;

• мытье полов нужно проводить длинной шваброй, чтобы не сгибать поясницу, а при полоскании тряпки обязательно приседать на корточки. Пол можно мыть на коленях, но тогда под коленные суставы необходимо подложить мягкие подушечки;

• ни в коем случае нельзя, сидя на корточках, резко сгибать туловище в поясничном отделе позвоночника;

• носить тяжести всегда лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую руку, для женщины – по 5-6 кг (всего 12 кг), для мужчины – по 10-12 кг (всего 20-25 кг).

Еще раз хочу подчеркнуть, что человеческий организм – это саморегулирующаяся биологическая машина, поэтому всегда при неправильной позе она будет сигнализировать чувством дискомфорта или боли. Как только появилось чувство дискомфорта, необходимо поменять положение. Если положение поменять нельзя, то через каждые 15-20 мин буквально на полминуты необходимо принять другое положение и снять чувство дискомфорта.