Читаем Массаж при болях в спине и сколиозах полностью

Массаж при болях в спине и сколиозах

Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытянуть руки вперед (ладони остаются на полу) и сместить их и плечи влево, создавая контризгиб в грудном отделе, задержаться 30–40 с (рис. 6.49). Повторите 3–4 раза.

Рис. 6.49. Упражнение 43

Упражнение 44. «Корригирующее положение при левостороннем поясничном сколиозе». Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять и немного отвести влево левую ногу (рис. 6.50), задержать 30–40 с. Повторите 3–4 раза.

Рис. 6.50. Упражнение 44

Заводя руки и плечи еще дальше влево, вы сформируете контризгиб в поясничном отделе (при левостороннем поясничном сколиозе).

Упражнение 45. «Корригирующее положение при левостороннем грудном сколиозе».

Исходное положение: лежа на полу, левая рука вытянута вперед, правая упирается в грудную клетку напротив выпячивания. Поднять туловище от пола, потянуться левой рукой вперед, а правой надавить на грудную клетку (рис. 6.51). Задержаться 30–40 с. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 46. «Корригирующее положение при правостороннем грудном и левостороннем поясничном сколиозе».

Рис. 6.51. Упражнение 45

Исходное положение: лежа на полу, левая рука вытянута вперед, правая упирается в грудную клетку напротив выпячивания (рис. 6.52).

Рис. 6.52. Упражнение 46

Поднять туловище от пола, потянуться левой рукой вперед, а правой надавить на грудную клетку, левую ногу поднять и слегка отвести в сторону. Задержаться на 30-40 с. Повторите 3-4 раза.

ГЛАВА 7 БАННЫЙ МАССАЖ

Наверное, не многие знают, что слово «баня» происходит от лат. balneum, что означает «исцеляться, прогонять боль». О целебных свойствах бани можно рассказывать долго.

Кожа во время банной процедуры освобождается от отмерших клеток эпидермиса, улучшается функция потовых, сальных желез, расширяются кровеносные сосуды, ускоряется кровоток, устраняется венозный застой. Кожа становится эластичной и упругой. Косметологи утверждают, что банная процедура для женщин может заменить десятки косметических средств.

Повышенное потоотделение в бане помогает выделению из организма продуктов метаболизма. Банная процедура способствует усилению обмена веществ, уменьшению болей при ревматических заболеваниях суставов, остром и хроническом радикулите, а также простудных заболеваниях.

В банях обычно пользуются простейшими приемами массажа, которым может научиться каждый: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание и движения суставов.

Массирующие движения проводят по направлению тока крови в сосудах и по ходу лимфатических путей в сторону лимфатических узлов (сами лимфатические узлы затрагивать нельзя). При массаже следует натереть руки мылом, лучше всего детским.

Банный массаж делают не только руками, но и с использованием всевозможных подручных средств: например, мочалки (наиболее удобна мочалка-рукавица), банной щетки (дополнительный эффект скраба). Конечно, нельзя забывать о самом главном банном «инструменте» – венике.

...

ПРИМЕЧАНИЕ

Массаж необходимо проводить в той части бани, где тепло, нет сквозняка и много воздуха. Выбор исходного положения определяется условиями, при которых проводятся процедуры. Массаж в бане должен быть неторопливым, а приемы – ритмичными и глубокими. Аналогичные процедуры можно выполнять дома после приема ванны.

Перед началом массажа подготовьте скамью, где он будет проводиться. Скамья должна быть теплой, для чего ее нужно несколько раз окатить горячей водой. Во время сеанса массажа человек должен предельно расслабиться. Можно прибегнуть к самовнушению или лечь на живот, сделать глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.

Как правильно делать массаж в бане

Весь комплекс банного массажа и самомассажа включает в себя практически все (за исключением нескольких) элементы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание.