Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для тех, кому некогда медитировать

Второе: когда вы почувствуете, что тело приняло удобную позу, не обращайте на него слишком много внимания. Просто почувствуйте, что тело расслабленно, а потом забудьте про него. Потому что память о теле – это своего рода напряжение. Вот почему я говорю не обращать на него внимания. Расслабьте тело и забудьте о нем. Забудьте о расслаблении. Когда вы слишком многое помните, сама эта память вызывает в теле напряжение.

Возможно, вы этого не замечали, но есть один очень простой эксперимент, который вы можете проделать. Сначала измерьте свой пульс. Затем закройте глаза, на пять минут перенесите все свое внимание на пульс, а потом снова измерьте. Вы заметите, что ваш пульс ускорился, потому что внимание вызвало в нем напряжение. Когда врач измеряет ваш пульс, результат никогда не бывает правильным – ваш пульс всегда быстрее, чем был до того, как врач начал его измерять. Когда врач берет вашу руку, вы переходите в состояние тревоги.

Всякий раз, когда вы переносите свое сознание на какую-то из частей тела, эта часть становится напряженной. Вы напрягаетесь, когда кто-то другой наблюдает за вами – все ваше тело приходит в состояние напряжения. Когда вы одни, вы естественны. Когда кто-то входит в комнату, вы уже не те, все ваше тело начинает функционировать в ускоренном темпе. Вы стали напряженными. Поэтому не создавайте слишком много суеты вокруг расслабления, или вы станете им одержимы. В течение пяти минут просто легко расслабляйтесь, а потом забудьте об этом. Ваше «забывание» поможет: оно принесет телу более глубокое расслабление.

…постепенно погрузите область между подмышками в состояние глубокого покоя.

Закройте глаза и просто ощутите область между двумя подмышками: область сердца, грудную клетку. Сначала ощущайте эту область с тотальным вниманием, тотальной осознанностью. Забудьте обо всем остальном теле, обращайте внимание только на область сердца между двумя подмышками, грудную клетку, и почувствуйте, как она наполняется чувством глубокого покоя.

В тот момент, когда тело расслаблено, в сердце автоматически возникает ощущение покоя. Сердце становится безмолвным, расслабленным, гармоничным. А когда вы забываете обо всем остальном теле и переносите свое внимание только на грудную клетку и сознательно наполняете ее ощущением покоя, глубокий покой возникнет в тот же миг.

В теле есть особые центры, в которых можно сознательно создавать определенные ощущения. Между подмышками находится сердечный центр, а сердечный центр – это источник всего того покоя, который случается с вами, когда бы это ни происходило. Каждый раз, когда вы чувствуете покой, этот покой исходит из вашего сердца. Сердце излучает покой. Вот почему люди по всему миру – любой народ, вне зависимости от религии, страны и культуры, – чувствуют, что любовь возникает откуда-то из области сердца. Для этого не существует никакого научного объяснения. Всякий раз, когда вы думаете о любви, вы думаете о сердце. В реальности, всегда, когда вы влюблены, вы расслаблены, и благодаря вашей расслабленности вы наполнены неким ощущением покоя. Этот покой возникает из сердца.

Таким образом ощущение покоя и любовь соединяются, оказываются связанными друг с другом. Когда вы влюблены, вы всегда наполнены покоем, когда вы не влюблены, вы всегда пребываете в беспокойстве. Благодаря этому ощущению покоя, сердце стало ассоциироваться с любовью.

Итак, вы можете сделать две вещи. Вы можете искать любовь, и тогда вы иногда будете испытывать ощущение покоя. Но этот путь опасен, потому что тот человек, которого вы любите, может стать важнее вас самих. А другой есть другой, и вы становитесь в каком-то смысле зависимы. Поэтому любовь будет дарить вам ощущение покоя, но не всегда. Возникнет множество беспокойств, много моментов мучений и тревог, потому что другой проник в ваш мир. Когда входит другой, неизбежно возникает какое-то беспокойство, потому что вы можете встречаться с другим только на поверхности. Эта поверхность будет потревожена. Лишь иногда, когда вы оба пребываете в глубокой любви, без конфликта – только тогда вы будете расслаблены, а ваше сердце станет светиться покоем.

Поэтому любовь может подарить вам проблески покоя, но тогда ничто по-настоящему не устроено, не укоренено. С ее помощью невозможен вечный покой – лишь его проблески. А между двумя проблесками будут долины конфликтов, насилия, ненависти и гнева.