Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе

Бывают семьи, в которых ребёнку из лучших заблуждений внушают: «Ты должен быть лучшим, иначе грош тебе цена». Отсюда появляется неспособность разобраться в собственных желаниях и потребностях. Ребёнок так привыкает постоянно ориентироваться на кем-то придуманные стандарты, что перестаёт слышать себя. И, конечно, находится в постоянной тревоге: а вдруг можно быть ещё лучше? Он всё время ищет недостатки в себе и своей деятельности, чтобы исправить их и стать наконец идеальным. Вот ещё интересный момент: попытки снизить планку вызывают у них яростное сопротивление, потому что это подрывает основу их самоуважения.

Невротический перфекционизм – это «хорошая мина при плохой игре». Эта красивая картинка очень дорого стоит. Невыносимо жить с ощущением «я недостаточно хороший». Со всех сторон подстерегает страх: а вдруг кто-то заметит моё несовершенство? Естественно, от такого ужаса хочется спрятаться. В зависимости от психотипа срабатывают разные механизмы защиты. Одни проваливаются в обесценивание внешнего мира (если все неудачники, то я на их фоне лучший). Другие предпочитают не рисковать и просто спрятаться от возможных промахов (лучше быть первым на деревне, чем вторым в городе). Третьи демонстрируют своё превосходство везде, где только могут (тогда другим и в голову не придёт искать изъяны). К сожалению, как бы ни хотелось защитить себя от пожирающего чувства собственного несовершенства, оно продолжает причинять боль и его обладателю, и тем, кто его окружает.

Если вы чувствуете, что перфекционизм зашкаливает, то можно помочь себе вот такими способами:

1. Снижайте планку

Одна из главных проблем невротического перфекционизма в том, что человек уверен: нет у него никакого перфекционизма! Ну, то есть от чего-то он страдает, от какой-то тревоги, самокритики и давления, но… как только он пытается поговорить с собой и разобраться, в чём же именно заключаются те самые завышенные требования, то у него не получается их найти. Например, если он 2 дня выравнивает каждый миллиметр на презентации из 10 слайдов, то ему вовсе не кажется, что это «слишком». Он уверен: «Я и так делаю минимум, оформлять работу по-другому – просто позор! Никто всерьёз не воспримет работу, в которой текст неровный и иконки не того оттенка» (аналогичная история может быть не про работу, а про внешность: дамы-перфекционистки считают, что если не удалить один лишний волосок, то все тут же будут пальцем в неё тыкать).

То есть проблема в том, что именно перфекционист считает программой-минимум. Реальность такова: для подавляющего большинства людей все эти мелочи не настолько существенны. Неперфекционистам важнее суть, а не детали, уж тем более не настолько мелкие. Да и вообще со зрением у многих не так уж и хорошо, большинство просто не увидит недочётов.

Так что перфекционисту важно научиться смотреть на мир глазами других, то есть своей целевой аудитории. То, что для них важно – это и есть программа-минимум. А не те высоты, которые он сам себе придумал.

2. Приоретизируйте

Злокачественный перфекционизм нашёптывает: «Нужно ВСЁ делать совершенно!» Ваша задача – сначала составить список дел, на которые эта реплика распространяется, а потом решить, в каких пунктах действительно важно сделать хорошо, а в каких это не так уж и нужно.

Хотите быть совершенным? Отлично, в каких-то отдельных темах можно смело пробовать. Но обязательно должны быть дела, в которых вы позволяете себе отдохнуть от гнёта вечного стремления к идеалу. Кстати, для этого очень пригодится следующий приём:

3. Найдите Хвалителя

У вас должен быть близкий человек, которому вы будете хвастаться о своих успехах в борьбе с перфекционизмом. И он должен вас за это хвалить. Разрешили себе не домыть тарелку? Срочно делитесь этой радостной новостью! Если такого человека пока нет рядом, то можно подключить своих подписчиков в соцсетях. Пусть они вас поддерживают. Люди поразительно тепло воспринимают искренность и с удовольствием помогают бороться с трудностями, особенно если им самим это близко. Будьте уверены: вас поймут.

Хоть этот приём и смешной, но действительно эффективный. В корне перфекционизма лежит чувство стыда. Это оно прожигает душу, не даёт ощущать себя хорошим, ценным и правильным. Его «придумало» общество для того, чтобы как-то контролировать поведение людей. Суть его проста: «Если ты не делаешь так, как мы считаем правильным, то мы тебя любить не будем, из общества исключим, прогоним, и один ты не сможешь выжить». Стыд действительно уничтожает, поэтому бороться с ним так тяжело.

Но если есть хотя бы один значимый человек (читай: представитель социума), который вас принимает, а не прогоняет, то стыд исчезнет и заберёт с собой навязчивое стремление быть идеальным.

4. «Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно»