Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе

9) Низкая самооценка

Чувство собственной «плохости» вызывает смутное ощущение, что такой ужасный/непутёвый/неправильный (вставьте нужное прилагательное) человек, как я, попросту не достоин ничего хорошего. Особенно того, что не достаётся другим. А они-то, как известно, гораздо лучше и умнее. Раз уж им не досталось, то мне и подавно успех не светит…

10) Отсутствие примера

История Золушки потому и легенда, что встречается нечасто. Это мечта многих, которая редко становится реальностью. Потому что к успеху приводят определённые личностные черты, привычки, установки, которые впитываются с детства. Если перед глазами были примеры успешных людей, то велик шанс, что ребёнку будет у кого учиться и он повторит чью-то историю. А если не было – откуда же успеху взяться? Тут поможет только сильное желание не жить так, как жили родители (то есть… страх).

11) Месть

Как ни странно, и такое случается. Часто происходит это в семьях, родители в которых были так заняты своими успехами и достижениями, что им было не до ребёнка. Работа, деньги (не только их наличие, но и отсутствие – то есть постоянная тревога за выживание в материальном мире) или любимое дело были настолько важными, что «отнимали» у ребёнка его родителей. Вырастая, такой ребёнок бессознательно мстит успеху (или деньгам, или работе) за то, что тот отбирал положенную ему любовь. При такой обиде «дружить» с успехом становится просто невозможно.

Логично, что успех в таких случаях бессознательно ассоциируется с очень неприятными вещами. И вместо гордости и радости вызывает депрессию и тревогу.

Прокрастинация

Наверное, всем знакома ситуация, когда есть куча дел, которую надо сделать, но делать не хочется. В такие моменты отвлекает всё: и телефонные звонки, и шум машин за окном, и даже беззвучно плавающая в аквариуме рыбка. И вот уже третий час вы прокрастинируете на диване, искренне не понимая, как заставить себя сесть за работу.

Но фокус в том, что заставлять себя нельзя.

То, что мы обычно называем ленью или прокрастинацией, – это состояние, при котором внутри человека действуют две разнонаправленные силы. То есть нас в разные стороны тянет стремление внутреннего Родителя делать необходимое и полезное («надо») и сопротивление бунтующего внутреннего Ребёнка, которому очень нужно поиграть, отдохнуть или побаловаться («хочу»).

Прокрастинация – это когда внутри бунтующий ребёнок вопит нечто вроде: «Вы ни за что меня не заставите! Не хочу, не буду!» И чем больше его заставляют, чем чаще говорят про всякие «надо» и «тебе же лучше будет», тем сильнее он сопротивляется. Прокрастинация – это борьба с навязанным.

Помните школьные уроки по физике? Нам там рассказывали, что происходит с объектом, если его с одинаковой силой тянут в две стороны: он стоит на месте. Вот и с психикой так же. Если «хочу» такое же мощное, как «надо», то вы ничего делать не будете. И не отдохнёте толком из-за критики внутреннего Родителя, и работу не выполните, потому что Ребёнок будет вас всячески отвлекать и настрой портить. Вот так и возникает прокрастинация.

Как же с ней справиться? Делюсь приёмами:

1) Дайте себе выбор

Ваш внутренний ребёнок не хочет подчиняться. Он хочет свободы, хочет САМ выбирать, а не чтобы ему кто-то приказывал. Так что дайте ему этот выбор. Если вам, например, нужно написать диплом, то ни в коем случае не пишите в план на день «закончить главу № 1». Пусть будет выбор – эту часть сделать или другую? На что будет настроение? А может, не захочется ничего создавать, зато будет энергия на то, чтобы собрать и структурировать информацию. Если дать себе выбор, то и дело будет сделано, и Ребёнок доволен.

2) Играйте, а не принуждайте

Ребёнку нужны игра и поддержка, а не сроки и угрозы. Не можете заставить себя убрать в квартире? Сделайте из уборки квест. Или пригласите подружку, которая будет вас поддерживать и помогать.

3) Не ставьте больше 3 важных задач на неделю

А если вы перфекционист, то ограничьтесь двумя (всё равно же себе ещё целый список придумаете). Прокрастинация может быть бунтом не против «надо», а против «ну сколько ж можно!». То есть нормальной реакцией на перегруз. И она никуда не денется, пока вы не научитесь реально оценивать свои силы. Ну да, может, в прошлом году вы могли и 15 важностей переделать, но сейчас другое время. И пусть пока будет так.

4) Отдыхайте и балуйтесь

Чем больше вы себя насилуете, тем больше энергии уходит на внутреннюю борьбу (между «надо» и «вы меня не заставите»). А для свершений она откуда-то должна взяться. Так что проверьте: точно ли у вас есть чистое, никакими делами не замутнённое время на отдых и занятия ерундой? Если нет, то срочно организуйте. Иначе будете прокрастинировать. Нет полноценного отдыха – не будет и полноценной работы.

5) Дайте выход агрессии