Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе

Знакомьтесь: это ваш новый девиз. Особенно если вы из тех перфекционистов, которые так долго готовятся, что потом не успевают. Привыкайте делать хоть что-нибудь, а потом уже исправлять, дополнять или совершенствовать. Просто начинайте, а там сориентируетесь по ситуации.

5. Делегируйте

Особенно если вы уверены, что никто, кроме вас, не сможет сделать так хорошо. Эта мысль настолько опасна, что доводит людей до сердечного приступа. Так что убейте её до того, как она убьёт вас.

Составьте список дел, которыми вы занимаетесь. Добавьте к ним то, что делами не считаете: стирка, уборка и прочее. А теперь возьмите маркер и отметьте те дела, которые занимают уйму времени, но сделать их могут другие люди.

Однако тут возникают две распространённые ошибки.

Во-первых, перфекционисты не понимают, какие именно дела можно делегировать. Ответ прост: все, где объективно не нужны вы сами. Например, отправить вместо себя кого-то в парикмахерскую не получится, тут нужна именно ваша голова. А вот делегировать уборку или ведение соцсетей можно другим людям.

Во-вторых, часто нужно одно большое дело разделить на задачи и делегировать не целиком, а частично. Например, чтобы составить отчёт, нужно сначала собрать исходные данные, потом их проанализировать, написать текст и отправить нужному человеку. Если для анализа и формулировки текста нужны именно вы, то эту часть оставляйте себе. А вот собирать данные и бежать на почту может другой человек.

6. Выберите две роли

Эта рекомендация скорее для дам, но и мужчинам вполне пригодится. Запомните: мы можем выполнять хорошо только две роли. Не пять, не восемь, а две. Вы физически не сможете быть идеальной мамой, женой, хозяйкой, сотрудником, другом и т. п. Времени в сутках всего 24 часа, вы физически не успеете.

Да, знаю, Инстаграм регулярно подпитывает нездоровый перфекционизм, показывая нам «идеальных во всех отношениях» людей. Но поверьте мне – человеку, который каждый день видит депрессии, навязчивости и другие расстройства и трудности этих «совершенных» людей, – у всего этого фасада есть цена. Погоня за идеалом ломает психику. Да, вы можете из кожи вон вылезать некоторое время, но закончится всё это в клинике неврозов.

Решите, какие две роли сейчас будут для вас главными, и разрешите себе не убиваться ради остальных. Своим близким и работодателям вы нужны здоровыми и счастливыми, а не загнанными и раздражительными.

Трудолюбие или трудоголизм?

Перфекционизм часто заставляет людей очень много работать. Иногда у человека возникает такая сильная привычка постоянно трудиться, что она превращается в самую настоящую зависимость.

Трудоголизм – это чрезмерное увлечение человека работой. Даже тогда, когда в работе нет необходимости. Даже если это увлечение идёт в ущерб личной жизни, приводит к истощению и разного рода заболеваниям. Остановить трудоголика так же трудно, как оторвать алкоголика от бутылки.

Сравнение трудоголизма с алкоголизмом не случайно: и то, и другое – аддикции (то есть зависимости). Просто не всегда человек страдает болезненным пристрастием к химическим веществам (например, к алкоголю или наркотикам). Бывают и нехимические формы зависимостей: от компьютера, азартных игр, диет, шопинга, спорта и физических упражнений, любимого человека или… да-да, от работы. Вот в последнем случае говорят о трудоголизме.

Раньше считалось, что много работать – это хорошо, и чем больше ты это делаешь, тем лучше. Благодаря этому убеждению трудоголизм стал не просто зависимостью, а социально одобряемой зависимостью. Правда, потом выяснилось, что дело пахнет керосином. Ведь вопреки расхожим мифам трудоголизм далеко не всегда делает человека успешным и эффективным, а уж тем более здоровым и счастливым.

Некоторые психологи считают, что трудоголизм – это скрытая форма суицида. И с ними трудно спорить: ведь такой человек и правда уничтожает себя и физически, и психологически.

Работа для трудоголика – это не часть жизни, а её смысл. Она заменяет собой дружбу, личные отношения, увлечения, другие виды активности. Когда любовь к своему делу переходит в зависимость, в поведении и мышлении человека появляются такие черты:

– трудоголик регулярно задерживается на работе, берёт дела на дом;

– человек не может остановить себя в «делании»: он не в состоянии отделить рабочие часы от нерабочих. У него не бывает полноценных выходных с выключенным телефоном и/или компьютером;

– то, что трудоголик называет «отдыхом», тоже имеет отношение к работе. Например, он «отдыхает», читая профессиональную литературу;

– если такой человек не работает, то чувствует опустошённость и неудовлетворение;

– трудоголик не понимает смысла отдыха. Время на сон, развлечения, общение с родными и близкими кажется ему потраченным впустую;

– разговоры не о работе кажутся человеку скучными и пустыми;

– домой с работы приходит только тело. Голова по-прежнему решает рабочие задачи, ей никак не переключиться с работы на дом;