Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

Как вы считаете, если человек верит, что это высказывание правда, что он будет чувствовать, столкнувшись с фактами хамства и неуважения? Он будет испытывать отрицательные психические состояния: гнев, злость, обиду. И эти эмоции могут его заставить входить в конфликты каждый раз, когда кто-то его грубо заденет в транспорте или не пропустит в пробке. А это, конечно же, скажется отрицательно на ментальном здоровье этого человека. Да и людей, физически пострадавших в таких конфликтах, пруд пруди! И все потому, что человек свои желания и правила о том, как должно жить общество, классифицирует как правду. А значит, общество, в котором существует хамство, он считает неправильным. И именно эта ошибка вызывает у людей столько эмоциональной боли, а не само хамство. О том, как наши мнения, толкования тех или иных ситуаций влияют на наше эмоциональное состояние, смотрите также в разделе не букву «О» – оценка когнитивная.

2. Близкие должны сами догадаться, о чем я думаю.

Какие ситуации и эмоции сопровождают личную жизнь человека, который уверен в том, что вышеприведенное высказывание правильное? Конфликты и обиды. Ведь человек, который искренне думает, что близкие могут и даже обязаны залезть ему в голову, прочитать его мысли и сами догадаться о том, что его что-то не устраивает, будет дуться, молча обижаться. А вокруг него будут в недоумении ходить его родные и не понимать, что происходит! Есть люди, которые настолько верят в эту ошибку как в правду, что годами устраивают болезненные истерики и в итоге разрушают свои семьи, делая несчастными детей и партнеров.

Примеров таких ошибочных, неправильных убеждений множество:

• у меня должно получаться все, что я хочу;

• если я с кем-то поссорился – это навсегда;

• я не должен терять свои достижения или имущество;

• чиновники не должны быть коррумпированными;

• дети должны меня слушаться и получать хорошие оценки в школе.

Согласитесь, все эти высказывания очевидно не соответствуют объективному, реальному миру, в котором мы живем. Эти высказывания скорее описывают наши пожелания, которые мы адресуем эту миру. Мы хотим, чтобы чиновники не воровали. Мы хотим, чтобы все люди уважали друг друга, причем зачастую присваивая себе статус высшего судьи, решая для всех людей на земле, что является проявлением уважения, а что нет.

Но тогда и выражайтесь более конкретно: я хочу, чтобы было так-то и так-то, но я понимаю, что эти мои желания на данный момент времени – фантазии, не соответствующие реальности. Или это моя цель – сделать так, чтобы чиновники не воровали, например. Но ведь цель – это посыл в будущее! Это некий объект, к которому нам только предстоит прийти, так ведь?

Почему же мы зачастую требуем от настоящего, чтобы оно сразу, мгновенно, неотложно стало таким, каким мы себе нафантазировали?

А вот примеры высказываний, которые являются правдивыми, соответствующими реальности:

• люди могут хамить друг другу, но могут быть и вежливыми;

• мои близкие не обязаны понимать меня всегда и во всем, но могут понимать в той или иной степени;

• у меня может что-то получаться, а что-то не получаться;

• я могу терять свои достижения, но могу и добиваться новых высот со временем;

• случается, что чиновники воруют, но даже если мне это не нравится, воровство – обычная часть жизни;

• дети не обязаны меня слушаться всегда и во всем, но могут, если я со временем найду к ним правильный подход.

Прислушайтесь к этим высказываниям. Во-первых, они действительно соответствуют реальности, в которой мы живем. Они отражают вариативность нашего мира. Мир может быть разным. И готовность к различным сценариям приносит нам возможность этими сценариями пользоваться.

Наоборот, отрицание каких-либо из сценариев и категоричные требования к миру приводят к неготовности к реалиям этого самого мира. Мы меняем мир, в которым живем, но только если у нас достаточно сил, чтобы подстроить реальность под себя. Но ведь так бывает не всегда и не во всем! И человек с категоричными требованиями, которые сворачивают многовариантный мир до узкого коридора, очень рискует. Каждый раз, когда его требовательные ожидания, не подразумевающие вариативности, не реализуются. Каждый раз, когда реализуется какой-то другой сценарий, такой человек испытывает боль разочарования, обиды, гнева и т. д. по списку отрицательных эмоций.

А, как мы знаем, если перенагрузить свою психику эмоциональной болью, мы испытаем проблемы с нашим психическим, ментальным здоровьем.

Прокрастинация

Прокрастинация – это патологическая, т. е. приводящая к ухудшению качества жизни, склонность откладывать на потом важные дела и заниматься всякой ерундой. Внешне прокрастинатор очень похож на ленивого человека. Но, как мы уже обсуждали в главе «Лень», ленивцы получают удовольствие и выгоды от своего бездеятельного поведения.