Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

Может ли человек испытать вспышку гнева без предварительного раздражения и злости? Исходя из моей практики, да и из жизненного опыта, утверждаю, что к гневно-аффективным реакциям склонны люди изначально раздражительные. Да, есть люди, которые достаточно быстро проскакивают стадию раздражения и злости и почти мгновенно переходят к гневу и аффективному поведению, связанным с ним. Но они стали таковыми потому, что у них сформировалась соответствующая привычка, зачастую в результате многолетнего раздражения.

Получается, что, если человек, склонный к гневным вспышкам, научится управлять своими эмоциями на уровне обычного раздражения, он автоматически убережет себя и окружающих и от последствий в виде гнева, агрессии и от потери контроля над своими поступками.

Обычно, когда мы слышим призыв к управлению своим эмоциональным состоянием, мы представляем себе человека, который сдерживает, т. е. не проявляет свои чувства, подавляет их. Чаще всего, когда говорят об управлении гневом, допускается эта ошибка, когда под эмоциональностью человека понимается его эмоциональное поведение.

Наверняка вы видели в фильмах или читали в книгах, что для управления своими эмоциями человеку советуют посчитать до 10. Еще один вариант – прочитать четверостишие, чтобы сбить привычный поведенческий сценарий и дать себе возможность на другое, более контролируемое поведение. Иногда это работает, однако важно понимать, что таким образом мы не снижаем напряжение нервной системы в долговременном плане, а лишь даем себе передышку, накапливая эмоциональное напряжение.

И со временем раздражение накапливается и прорывается в гневе и аффективном поведении. Но бывает и так, что человек имеет железную выдержку и копит свои переживания годами. Он не проявляет их, и окружающие считают его эмоционально стабильным. Но что творится на душе у таких людей?!

Так что сдерживать свои эмоции – это неэффективная стратегия, ведущая к нарушению ментального здоровья человека. Именно так и развиваются психосоматические расстройства. Это болезни, нарушения функций внутренних органов и систем, возникновение которых связано с нервно-психическими факторами, переживанием острой или хронической психологической травмы, специфическими особенностями эмоционального реагирования личности (см. список литературы – 32).

Поэтому психологи советуют не сдерживать раздражение, а высказывать его или проявлять каким-то другим способом. Получается, что таким образом мы можем выпускать пар постепенно, не накапливая напряжение и уменьшая вероятность гневного аффекта. И, наверное, в теории это более эффективно, чем зажимать в себе свою эмоциональность.

Давайте подумаем, как на практике общество воспринимает тех, кто постоянно раздраженно высказывает окружающим свое недовольство? Хочется ли с такими людьми строить долговременные отношения? Комфортно ли находиться с ними рядом? Согласитесь, каждый из нас хотел бы взаимодействовать с жизнерадостными, довольными жизнью людьми.

В этих рассуждениях не видно выхода. Ведь практически каждый день нас что-то да раздражает. Если мы будем постоянно выражать свое раздражение, мы, наверное, почувствуем себя легче и снизим вероятность психосоматических заболеваний.

Но такое поведение ухудшит качество наших взаимоотношений с окружающими. Если же мы не будем высказывать миру свою негативную реакцию и будем копить недовольство внутри себя, то мы рискуем спровоцировать психосоматические заболевания и в какой-то момент сорваться в агрессивное поведение.

Но из этого замкнутого круга есть выход. Существует психологический инструмент, который позволит нам снизить раздражение на начальной стадии, и даже иногда убрать его полностью. Чтобы научиться пользоваться этой психологической техникой, требуется сначала занять эффективную психологическую позицию по отношению к своему раздражению.

Вспомните главу на букву «О» – оценка когнитивная, в ней я вам рассказывал про эксперименты Ричарда Лазаруса, которые показали, что причина негативных переживаний не снаружи, они внутри нас (см. список литературы – 33).

Большинство людей далеко не всегда могут повлиять на свое раздражение, поскольку считают, что причина их негативных переживаний заключается в поведении окружающих. Далеко не всегда возможно заставить других людей перестать мусорить в парке, агрессивно вести себя на дороге, врать, обкрадывать пожилых людей, притворяясь сотрудниками банка и т. д.

И если не знать нашего с вами маленького секрета, то в большинстве жизненных ситуаций, которые не поддаются изменению, люди вынуждены испытывать негативные переживания, раздражаться. В данном случае человек предстает жертвой обстоятельств, которые заставляют его нервничать.

Но мы-то с вами теперь знаем, что для изменения вашего эмоционального самочувствия в лучшую сторону достаточно выйти из позиции жертвы и взять ответственность за свои эмоции на себя! Ведь если бы раздражение было однозначным следствием каких-то событий, то раздражение, злость и гнев в этих ситуациях демонстрировали бы ВСЕ люди.