Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

• В таких ситуациях также довольно часто присутствует травмирующее мнение, что вы могли поступить иначе. Например, вы ретировались и не ответили хаму. Но к вам снова и снова приходят мысли, что вы могли, и даже должны были, высказать обидчику что-то в ответ, доказать ему, не оставить без ответа его хамское поведение. Ответить ему так-то и так-то. Это тоже ошибочное мнение. Вы не могли поступить иначе, чем поступили. Вы ведь не враг себе. И если бы в тот момент вам пришли в голову другие мысли и у вас были бы другие эмоции, вы обязательно бы поступили иначе! Но в тот момент вас захватили страх или возмущение и вы и поступили, исходя из ваших этих внутренних и внешних факторов, объективно ограничивающих вас на тот момент. Да, в будущем у вас будет вероятность, что вы поступите иначе в похожей ситуации. И такая возможность будет именно благодаря тому, что вы ее сейчас разобрали до косточек. Но в прошлом у вас не было соответствующего опыта. Поэтому вы могли себя повести только так, как было.

• Ну и, конечно же, обязательно разрешайте себе испытывать это возмущение и обиду. Мы понимаем, что данные переживания напрягают вашу нервную систему и снижают вашу ресурсность. Но, если вы пока ничего не можете с ними сделать, постарайтесь просто с ними какое-то время пожить. Потому что запрет на эти эмоции – это отрицание вашей человечности, вашего права на боль. Чаще всего только после того, как мы разрешаем себе пережить какую-то эмоциональную боль, мы имеем возможность с ней что-то сделать, взять ее под контроль и проработать наши ошибочные представления. Помните, что слово «переживание» происходит от слов «жить», «проживать».

Удачи вам, дорогие друзья! Берегите себя и свое психическое здоровье. Пусть у вас в душе будут гармония и спокойствие!

Список литературы

1. Балабанова Л.М. «Судебная патопсихология (вопросы определения нормы и отклонений). Психология в системе силовых структур государства», Издательство Сталкер, 1998.

2. И. Г. Шупейко, А. Ю. Борбот, Е. М. Доморацкая, Д. А. Пархоменко «Основы психологии и педагогики: практикум для студентов всех специальностей и всех форм обучения», Мн.: БГУИР, 2008.

3. Козер Л. А. «Функции социального конфликта», Дом интеллектуальной книги: Идея-пресс, 2000.

4. Arnold M. Ludwig «The Importance of Lying», Springfield, Illinois: Charles C. Thomas, 1965.

5. Arnold M. Ludwig «The Price of Greatness: Resolving the Creativity and Madness Controversy».

6. Шабанов П.Д., Лебедев А.А., Мещеров Ш.К., Павленко В. П., Стрельцов В. Ф., «Роль дофамина в формировании эмоционального поведения//Обзоры по клин. фармакол. и лек. терапии», 2003. – Т. 2. – № 1. – С. 23–45.

7. Людвиг, Арнольд М. «Понимание разума алкоголика: природа влечения и как его контролировать», Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 1989.

8. «Толковый словарь русского языка под редакцией Д. В. Дмитриева», 2003.

9. Лесков Н. «Железная воля», Издательство: Захаров, 2007.

10. Блейхер В. М., Крук И. В. «Толковый словарь психиатрических терминов», МОДЭК, 1995.

11. Джин Твенге «Поколение «I». Почему поколение Интернета утратило бунтарский дух, стало более толерантным, менее счастливым и абсолютно не готовым ко взрослой жизни».

12. Баумайстер Р., Тирни Д. «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль».

13. Линдеманн Э., «Клиника острого горя» Психология эмоций, под ред. В. К. Вилюнаса, Ю. Б. Гиппенрейтер, Изд-во Моск. ун-та, 1984.

14. Ожегов С. «Толковый словарь русского языка».

15. «Толковый словарь русского языка под редакцией Д. Н. Ушакова».

16. «Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона».

17. Фрэнсис Фукуяма «Доверие: социальные добродетели и путь к процветанию».

18. Э. Блэкберн, К. Грейдер и Д. Шостак «Механизм защиты хромосом. теломерами и фермента теломеразы». The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2009 (сообщение на сайте Нобелевского комитета) https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2009/summary/

19. Лазарус Р. «Теория стресса и психофизиологические исследования». – В кн.: Эмоциональный стресс. М., 1970, с. 178–209.

20. Charles M. Morin, Colin A. Espie «Insomnia: A Clinical Guide to Assessment and Treatment», Published by Springer US.

21. A. Harvey, «A Cognitive Theory and Therapy for Chronic Insomnia», Published 1 Marc, 2005, Journal of Cognitive Psychotherapy.

22. G. Adair «The Hawthorne effect: A reconsideration of the methodological artifact», 1984.

23. Брихцин М. «Воля и волевые качества // Психология личности в социалистическом обществе», М., 1989.

24. Мухина В.С. «ЛИЧНОСТЬ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ», Москва, Национальный книжный центр.

25. «Long working hours and alcohol use: systematic review and meta-analysis of published studies and unpublished individual participant data», BMJ 2015; 350 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.g7772 (Published 13 January 2015)