Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

И наоборот, если человек никогда и ни в чем не будет готов к изменениям и уступкам, особенно если он видит, что такое его поведение приносит боль окружающим. Его поведение тоже вряд ли можно назвать здоровым. В данном случае можно заподозрить, что вы умудрились вляпаться в отношения с психопатической личностью, которая получает удовольствие от страдания других людей и ощущения власти над ними. И вот от таких-то людей, психопатов, стоит держаться подальше. Правда, если ваш партнер действительно психопатичен, то выйти из отношений с ним будет довольно сложно. Ведь психопаты предпочитают не выпускать своих жертв, не терять возможность властвовать и приносить боль.

Что же делать, возможно, спросите вы? Как отличить здорового человека от психопата? Ведь на начальных этапах отношений они могут вести себя одинаково. И, чтобы отличить одного от другого, требуется время. Ответ прост – дайте вашим отношениям это время.

Но, входя в отношения, сохраняйте собственную значимость: не переставайте общаться с родственниками, друзьями и коллегами, продолжайте заниматься хобби и заботиться о себе. Не растворяйтесь в своем партнере, сохраняйте свою значимость, на которую можно будет опереться, если вы, не дай бог, вляпаетесь в отношения с реальным абьюзером.

Проведите ревизию своих убеждений и своего поведения. Возможно, вы, того сами не замечая, тоже нет-нет да и наносите боль своему партнеру и вам тоже есть над чем поработать. Проверьте свои когнитивные оценки – об этом вы можете прочитать в главе на букву «О». Проверьте правильность (правдивость) своих убеждений, использую инструменты, которые мы обсуждали в разделе на букву «П» – правда.

Но не забывайте, что вы не обязаны полностью отказываться от всех своих убеждений и ценностей. Кстати, здоровый человек о таком тотальном изменении и не попросит. Здоровому человеку нужен надежный и интересный партнер, а не эмоциональный раб, полностью растворившийся в нем. А вот истинный абьюзер получает болезненное удовольствие от разрушения личности своего партнера, от полного и тотального подчинения себе, любимому.

Если вы будете придерживаться этих советов, уверен, вы сможете построить здоровые отношения, которые будут поддерживать ваше собственное ментальное здоровье!

Зю-ключение

Ну что же, вот и пришло время для самой последней буквы азбуки ментального здоровья. Это буква ЗЮ. Ее придумала моя дочь специально для этой книги, чтобы вы, дорогие читатели, заинтересовались этим странным названием и смогли вместе со мной сделать выводы из всего, что было написано ранее. Я очень надеюсь, что такое смешное, необычное название привлечет вас к прочтению этого ЗЮключения, ведь я знаю, что при чтении большинства книг обычное заключение читают немногие:)

Итак, основной вывод книги таков: для ментального здоровья губительны крайности. Чем бы вы ни занимались: бизнес, карьера, воспитание детей, спорт, путешествия, политика, забота о доме, блогерство и т. д., в любом из ваших дел важно придерживаться здоровой середины. Для здоровой психики необходимо поддерживать равновесие и гармонию между различными видами деятельности. В том числе важно придерживаться разумного баланса между деятельностью и бездействием, т. е. позволять себе иногда лениться и отдыхать.

То же самое можно сказать и о ваших эмоциональных состояниях. Разрешайте себе испытывать весь спектр эмоций и чувств. Хроническое преобладание эмоциональных состояний только одного вида приводит к перекосу в нашей личности, к формированию условий для ментальных проблем. И правило это относится даже к приподнятому состоянию и позитивным эмоциям.

Однако есть сфера жизни, в которой это правило разумной середины не работает. Этой сфере жизни я посвятил значительное внимание на страницах данной книги. Это употребление наркотиков, т. е. вызывающих зависимость веществ и действий.

С наркотиками правило разумной середины работает далеко не для всех людей. Употребление любого наркотика – как бытового (алкоголь, никотин, сахар, виртуальная среда, азартная деятельность, фастфуд и т. д.), так и не бытового, т. е. запрещенного законом (названия таких наркотиков вы и без меня знаете), – это риск скатиться к личностной деградации и потерять все те ценности, которые вы создавали годами и десятилетиями.

Употреблять наркотики – это все равно что играть в «русскую рулетку», т. е. стрелять в себя из револьвера, в барабане которого есть только один патрон. Да, теоретически можно всю жизнь счастливо избегать выстрела в висок. Но ведь может и не повезти. Все люди, которые продолжают насиловать свой мозг наркотическими веществами, чаще всего уговаривают себя, что уж с ними-то этого не произойдет никогда.

Да, во многих случаях действительно удается прожить интересную, насыщенную, счастливую жизнь, употребляя бытовые или запрещенные наркотики в «социально приемлемых количествах». Но во многих других случаях выстрел все-таки звучит. И человек стремительно или постепенно деградирует ментально и физически.