Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал

Длительное время удержания не является необходимым для получения пользы для здоровья от этого Метода. Если вы теряете сознание от задержки дыхания, — значит, заходите в практике слишком далеко. Вдохните, как только почувствуете желание сделать это. Слушайте свое тело, а не эго!

Нужно ли принимать холодный душ сразу после основных дыхательных упражнений?

Настоятельной необходимости в этом нет, но выполнение дыхательной практики (тридцать глубоких дыханий) перед душем может укрепить ваше намерение и повысить терпимость к холоду.

Во время дыхательных упражнений мои пальцы сжимаются — что происходит?

Вы можете испытывать непроизвольное сокращение мышц, называемое тетанией

. Усиленное дыхание вызывает выброс углекислого газа, который, в свою очередь, запускает каскад ионизационных изменений, что приводит к повышению чувствительности нервных клеток. Затем они требуют меньшего возбуждения, чтобы вызвать мышечную реакцию, вплоть до того, что мышцы могут сокращаться спонтанно. Этот эффект, как правило, наиболее отчетливо выражен в руках и ногах, но может распространяться на все тело.

Это явление совершенно безвредно, и его последствия проходят в течение нескольких минут. Со временем тетания может исчезнуть. Если ощущение от нее болезненное, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Когда звенит в ушах после дыхательной практики — это нормально?

Этот эффект, называемый по-научному тиннитом, — состояние с широким спектром причин и проявлений.

У некоторых людей практика МВХ либо вызывает, либо усиливает звон в ушах, в то время как у других она изменяет высоту тона. И наоборот, те, кто страдает от хронического тиннита, часто находят облегчение в успокаивающих дыхательных техниках. Медицинские исследования показывают прямую связь между пульсирующим тиннитом и анемией, которую МВХ может улучшить за счет повышенного потребления кислорода. Дыхательные упражнения также повышают нервную активность в слуховом центре мозга, где мозг обрабатывает звуки — возможно, вызывая чрезмерное возбуждение слуховых нервных клеток.

Научное сообщество продолжает искать средства от проявлений тиннита, но установлено, что само явление безвредно. Мы обнаружили, что в подавляющем большинстве случаев звон в ушах исчезает при регулярной дыхательной практике. Если через несколько недель ваш тиннит сохраняется или усиливается, возможно, имеет место какое-то скрытое физиологическое состояние, и в этом случае мы рекомендуем вам обратиться к врачу.

ГЛОССАРИЙ

Аденозинтрифосфат (АТФ): сложное органическое химическое вещество, которое обеспечивает энергией многие процессы в живых клетках, включая сокращение мышц, распространение нервных импульсов и химический синтез. Содержащийся во всех формах жизни, АТФ часто называют «молекулярной денежной единицей» внутриклеточного обмена энергии.

Анкилозирующий спондилит (АС): тип артрита, при котором наблюдается длительное воспаление суставов позвоночника.

Аутоиммунное заболевание состояние, при котором ваша иммунная система ошибочно атакует ваш организм.

Аэробная диссимиляция: относится к роли кислорода (или дыхания) в разложении органических соединений и превращении белков, нуклеиновых кислот, жиров и углеводов в простые вещества. Аэробная диссимиляция играет ключевую роль в производстве АТФ организмом.

Аэробная способность: мера способности сердца и легких доставлять кислород к мышцам.

«Бей или беги»: Физиологическая реакция, возникающая в ответ на переживаемое негативное воздействие, нападение или угрозу выживанию.

Белки-шапероны: способствуют конформационному сворачиванию или развертыванию, а также сборке или разборке других макромолекулярных структур.

Биохимический остаток: нежелательные побочные продукты химической реакции.

Биохимия: наука о химических процессах внутри живых организмов.

Бихевиоризм зоны комфортаюбусловленное поведенческое состояние, в котором мы стремимся минимизировать нашу неуверенность, дефицит и уязвимость.

Блуждающий нерв: самый длинный и сложный из двенадцати пар черепных нервов, исходящих из головного мозга. Он передает информацию от поверхности мозга к тканям и органам в других частях тела.

Болезнь Крона: воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), которое может поражать любой сегмент желудочно-кишечного тракта от рта до заднего прохода. Симптомы часто включают боль в животе, диарею, лихорадку и потерю веса.

Болезнь Лайма: инфекционное заболевание, вызываемое бактериями рода Borrelia и распространямое клещами. Вызывает кольцевидные высыпания и симптомы, схожие с симптомами гриппа. Также могут возникать боли в суставах и слабость в конечностях.

Болезнь Паркинсона: хроническое дегенеративное расстройство центральной нервной системы, которое в основном поражает двигательную систему.