Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью»

Методика оздоровления позвоночника «Returning» может быть использована как для групповых занятий в специализированных студиях, залах, так и для индивидуального личного пользования.

Для групповых занятий я рекомендую проводить занятия не реже 2-х раз в неделю с перерывом в 2–3 суток. В начале недели проводим упражнения 1-го блока и один из комплексов суставных гимнастик с полным расслаблением в конце занятия. В конце недели – упражнения 2-го блока и один из комплексов суставных гимнастик с полным расслаблением в конце занятия. В комплексе упражнения 1-го и 2-го блоков значительно улучшают скорость и динамику восстановления организма. За первый месяц работы с группой Вы сможете максимально проработать мускулатуру позвоночника, снять повышенный тонус мышц, улучшить общее состояние своих занимающихся, заметно уменьшить болевой синдром или убрать его вовсе.

Расслабление в конце занятия – обязательное условие. За несколько лет работы с занимающимися я обратила внимание на интересную закономерность – в группах, в которых было 15–20 минутное расслабление, процессы восстановления проходили быстрее и комфортнее, чем в группах без расслабления.

В течение 1-го месяца занятий в качестве утренней зарядки ежедневно выполняйте упражнения для мышц и суставов шейно-воротниковой зоны. Если Вы работаете с группой, рекомендуйте своим занимающимся эти упражнения в качестве домашнего задания. С 1-го занятия – выполняйте упражнения на растяжение и расслабление мышц шеи, со второй недели (3-го занятия) прибавьте упражнения на сопротивление мышц шеи и упражнения для работы подчелюстных мышц. Ежедневное выполнение упражнений для мышц шейно-воротниковой зоны укрепляет и подготавливает мускулатуру шеи к упражнениям 2-го блока 2-й серии (в положении лежа на животе).

В течение 2-го месяца занятий в качестве утренней зарядки ежедневно выполняйте упражнения для проблемных суставов и отделов позвоночника. Если Вы работаете с группой, напомните занимающимся об адекватном подходе к упражнениям, о плавном и спокойном выполнении каждого упражнения, об ориентированности занимающегося на собственные ощущения. В комплекс ежедневной утренней зарядки должно входить не менее 3-х комплексов гимнастик из 3-го блока, индивидуально на выбор каждого занимающегося.

В течение 3-го месяца занятий в комплекс утренней зарядки вводятся пять упражнений 4-го блока. Если Вы не можете выполнить 3-е и 4-е упражнение, не исключайте их из комплекса, продолжайте выполнять упражнения в упрощенном варианте до тех пор, пока не сможете выполнить упражнения в классическом варианте.

Далее занятия проводятся по схеме 2–3 месяца занятий на усмотрение инструктора, домашнее задание занимающихся – ежедневно в течение 10–15 недель довести технику выполнения упражнений 4-го блока до 21 повтора.

Блок 1. Статическое напряжение

В основу первого блока входят статические упражнения, основные цели которых мягко вытянуть позвоночник, снять компрессионную нагрузку в поясничном отделе позвоночника, улучшить кровоток, лимфоток в конечностях, задействовать и укрепить тоническую мускулатуру позвоночника, восстановить естественные изгибы позвоночника, выровнять осанку.

Принципиальное отличие статических упражнений – цельный охват позвоночного столба. Упражнения 1-го блока базируются на чередовании статических упражнений и упражнений на расслабление. Упражнения отлично подходят людям с ограничениями физической нагрузки, так как не требуют активных резких движений и аэробной нагрузки. Несмотря на отсутствие активных движений, статические упражнения заставляют напряженно работать все мышцы тела, в особенности – внутреннюю тоническую мускулатуру. Такой подход обеспечивает мягкое вытяжение позвоночника, которое, в свою очередь, освобождает сдавленные нервные окончания и расслабляет застывшие мышцы. Позвонки выстраиваются в ровную цепь, позволяя межпозвонковым дискам вернуться в исходную правильную позицию.

Блок 1 состоит из 6-ти упражнений, выполнение которых занимает не более 30 минут, начинается с простого статического упражнения и усложняется с каждым последующим упражнением, включая большее количество мышц.

Выполнение упражнений 1-го блока способствует:

мягкому плавному вытяжению позвоночного столба;

выравниванию осанки, выравниванию сутулости и сколиоза;

восстановлению целостности межпозвонковых дисков (лечение межпозвоночных грыж и остеохондрозов);

проработке мышц живота;

мягкому самомассажу внутренних органов;

улучшению кровотока к нижним и верхним конечностям;

улучшению выработки синовиальной (суставной) жидкости в крупных суставах;

улучшению обмена веществ во всем организме;

выведению из организма шлаков и токсинов;

улучшению кровотока ко всем внутренним органам;

проработке диафрагмы, улучшению газообмена в легочной ткани;

улучшению работы вегетативной нервной системы;

снижению нагрузки на сердечную мышцу, нормализации артериального давления.

Практическая часть