Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

На первый взгляд кремлевская диета кажется простой и удобной. Но только до тех пор, пока не начнешь применять ее на практике. Например, вы знаете, что можно съесть на 40 очков? Или на 50? Нет? И я нет.

Чтобы все это рассчитать, нам с вами понадобятся как минимум таблицы с индексами продуктов, кухонные электронные весы и калькулятор. Еще дома при наличии свободного времени произвести расчеты, может, и несложно. А как быть тем, кто питается на работе, в ресторане? Неужели являться туда с калькулятором и весами?

Поклонники «кремлевки» нашли простой выход: они начали питаться одним мясом и рыбой. Ведь здесь считать ничего не нужно. Такая кормежка и правда сгоняет жирок с боков, но для здоровья выходит боком. Но как говорится: «Был бы результат, мы за ценой не постоим!»

Но даже несмотря на впечатляющие результаты, многие вынуждены были прерывать диету из-за плохого самочувствия или ухудшения внешнего вида. И немудрено: избыток мяса приводит к появлению токсических продуктов, отравляющих организм. Кроме того, безграничное мясоедство нарушает обмен солей. В организме постепенно накапливаются производные мочевой кислоты, способствующие развитию подагры. Это, между прочим, достаточно серьезное заболевание, к тому же неизлечимое.

Есть еще один нюанс. Большинство моих знакомых, сидевших на кремлевской диете, отдавали предпочтение колбасам и копченостям, так как система вообще не ограничивала эти продукты. Несложно представить себе, к чему приводил такой однобокий подход. Большое количество обработанного мяса вместе с насыщенными жирами больно били по печени и желчному пузырю. Не всякий организм способен с непривычки переварить столько жиров и белков. Долгосрочные последствия также не особенно приятны. Тут и та же подагра, и мочекаменная болезнь, и различные обменные нарушения. По числу осложнений кремлевская диета переплюнула все остальные белковые системы питания, в связи с чем и заработала себе, а заодно и им, дурную славу.

Пьер Дюкан – «гуру белка»

Белковых диет во второй половине XX века было предостаточно, и литературы издано немало, и все-таки Аткинс оставался однозначным лидером в этом забеге. Все потому, что его книги были написаны доступным языком и с юмором, который полюбился читателям.

Однако вскоре прогрессивная Европа подарила нам нового «гуру белка» – Пьера Дюкана. Основоположник французского варианта белковой диеты родился в 1941 году в Алжире. В юности Дюкан изучал искусство, но тяжелая болезнь матери переориентировала интересы юноши, и он решил стать врачом.

Свой дебют в диетологии Пьер Дюкан называет не иначе как счастливой случайностью. Вопреки господствовавшему мнению о пользе гипо-калорийного рациона, он стал рекомендовать своим пациентам (которые, кстати, приходили к нему с другими проблемами) снижать вес с помощью белкового питания. К удивлению коллег-врачей, да и самих пациентов, диета с высоким содержанием белка прекрасно работала!

На диете Дюкана количество белка явно преобладает над количеством жиров, а чуть ранее мы выяснили, что это способствует выделению большего числа азотистых оснований.

Постепенно Дюкан из невролога переквалифицировался в диетолога, а его рекомендации по снижению веса оказались многократно опубликованы. Знаменитое произведение «Я не умею худеть» было переведено на 14 языков и издано общим тиражом 10 миллионов экземпляров!

На мой взгляд, диету Дюкана можно считать наиболее современной и эффективной интерпретацией классической белковой диеты, придуманной когда-то доктором Аткинсом. Хотя сам автор неоднократно открещивался от Аткинса.

Снижение веса по методике Дюкана тоже происходит поэтапно. Непродолжительная фаза «Атака» сменяется фазой «Чередование», за которой следуют фазы «Закрепление» и «Стабилизация».

✓ Фаза «Атака» длится до десяти дней и подразумевает питание исключительно белковыми продуктами: рыбой, постными сортами мяса, «нулевым» творогом, яйцами с ограниченным количеством желтков.

Ни фруктов, ни овощей на этом этапе не предусматривается. В дополнение к протеиновой загрузке необходимо ежедневно съедать полторы столовые ложки овсяных отрубей и выпивать 2 л жидкости (с чем трудно не согласиться, но затолкнуть в себя все это довольно трудно).

Не обходится и без физических упражнений: 20 минут аэробных нагрузок или пешеходная прогулка обязательны на каждом из этапов диеты.

✓ Затем чисто белковые дни начинают чередоваться с белково-овощными. Мясо и рыбу теперь можно дополнять некрахмалистыми овощами: помидорами, огурцами, листовым салатом. А овощи разрешается еще и маслом заправлять, правда, всего лишь чайной ложечкой.