Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Сила воли не бесконечна[10]. Она требует постоянного приложения сознательных усилий и подавления импульсивных, автоматических действий. Постоянно жить в таком режиме довольно трудно.

Особенно сложно, когда силу воли приходится применять в реальности, а не в воображении.

Каждый день мы нагружаем мозг новыми задачами, пытаемся сделать два-три дела одновременно, работаем над несколькими целями одновременно. Когнитивного и мотивационного ресурса на то, чтобы заставить себя приготовить полезный обед вместо быстрого перекуса, уже не остается. Мы ведь не роботы.

Но можно помочь себе продержаться. Например, мотивировать себя наградой, поднять настроение с помощью юмора, отдохнуть и снять напряжение, сформулировать «implementation intentions», взять себя на слабо и напомнить о собственных ценностях.

По крайней мере, это работает в экспериментах. Попробуйте протестировать на себе – варианты тут на любой вкус.

Только злоупотреблять этой стратегией все же не стоит. В долговременной перспективе она обычно не срабатывает. А иногда даже вредит, потому что нельзя просто так взять и не думать о белой обезьяне.

У каждой стратегии, конечно, есть слабые и сильные стороны. Сочетайте их между собой, и у вас всегда будет запасной план, на случай если одна из них даст сбой.

Задание

Вернитесь к своим целям, сформулированным в главах «Техника ГКО» и «Как планировать год». Опишите, как вы можете использовать разные стратегии при достижении ваших целей.

__________________________________________________

__________________________________________________

6 Стратегическая сессия

Стратегическая сессия – это специально выделенное время для анализа результатов и составления планов. За годы практики я разработала собственный план стратегических сессий и считаю его очень эффективным.

Прежде всего я забочусь об атмосфере. Определяю, где именно мне хотелось бы провести очередную сессию и каким образом это сделать: в моей жизни были стратсесии в Париже и на Бали, дома и в кафе, в соседнем городе и на диване, под одеялом. На первых порах я рекомендую менять обстановку, чтобы вокруг было что-то новенькое и мозгу было проще отвлечься от привычных шаблонов.

Сейчас мне уже необязательно куда-то ехать, чтобы заняться собой.

Я просматриваю все глобальные цели на текущий год, а также большие и промежуточные цели. Отмечаю, что уже сделано, а что пока нет, какой есть прогресс.

Прописываю, почему что-то до сих пор не сделано и стоит ли эту цель оставлять на вторую половину года. Если да, то такую цель чаще всего нужно переформулировать.

Анализирую, что происходило в событийном и эмоциональном плане, о чем думала, что беспокоило, чему радовалась. Отмечаю циклично повторяющиеся события и мысли. Рассуждаю, почему происходит именно так. Записываю выводы полугода.

Делаю сводную таблицу по финансам. Просматриваю каждый проект в отдельности и потом все проекты вместе, анализирую какие из них стали самыми прибыльными, какие было легче всего запускать.

Описываю свое эмоциональное, физическое, финансовое состояние в настоящем моменте. Сравниваю его с состоянием в начале года.

Затем, опираясь на эти итоги, корректирую планирование второго полугодия.

Предлагаю вам прямо сейчас налить чай, открыть ноутбук или блокнот и пройтись по следующим вопросам:

• Каковы промежуточные итоги по целям на текущий год?

• Каковы итоги его первых месяцев в целом?

• Какие события больше всего запомнились?

• Насколько я удовлетворен(-а) прогрессом по целям?

• Какие цели требуют немедленного внимания?

• Какие цели требуют адаптации?

• Что я имею на сегодня (материальные и нематериальные ресурсы, в том числе окружение)?

• Каково состояние моего здоровья? Как я себя чувствую физически?

• Как я себя чувствую эмоционально?

• Каков мой план по целям на следующие 3 месяца?

Отвечать на вопросы можно в свободной форме, не ограничивайте себя. Выделите сегодня один час на себя и пройдитесь по этим вопросам. Главное – без самообмана и сожаления. С холодной головой и горячим сердцем.

Задание

Проведите собственную стратегическую сессию по итогам последнего года, полугода или месяца, опираясь на вопросы ниже.

• Каковы промежуточные итоги по целям на текущий год?

__________________________________________________

__________________________________________________

• Каковы итоги его первых месяцев в целом?

__________________________________________________

__________________________________________________

• Какие события больше всего запомнились?

__________________________________________________

__________________________________________________

• Насколько я удовлетворен(-а) прогрессом по целям?

__________________________________________________

__________________________________________________

• Какие цели требуют немедленного внимания?

__________________________________________________

__________________________________________________

• Какие цели требуют адаптации?

__________________________________________________

__________________________________________________