МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями

Ронда: «В последнее время часто обращаю внимание на свое дыхание. Это простой, легкий шаг, который я учусь делать для того, чтобы не перегружаться. Иногда я делаю это, когда мой разум уводит меня куда-то далеко. И я обращаю внимание на дыхание. Я делаю это для того, чтобы попытаться остановить бесполезное, полное страха или управляемое им мышление. Иногда я пытаюсь так уменьшить тревогу или напряжение. Мне кажется, для меня это что-то вроде легкого общения с близким другом. Но иногда сосредоточенность на дыхании заставляет мое сердце биться чаще. Тогда я перестаю обращать на дыхание внимание или пытаюсь успокоить сердечный ритм. Не знаю, почему это происходит и в какой момент стук сердца будет сам по себе приходить в норму. Но в целом я нахожу работу с дыханием полезной и даже необходимой».

Мэтт:

«Когда я впервые попробовал это упражнение, то ощутил воздействие триггера, из-за которого у меня заколотилось сердце. То, что должно было принести мне облегчение, сработало с точностью до наоборот: я осознал свое тело – и это сработало для меня как триггер. Мне даже дышать стало тяжело. С этого момента я начал учиться замедляться. ПОСТОЯННО! Я трачу больше времени на это. Я активно ищу удовольствие в том, чтобы оставаться в настоящем. Я не могу сосредоточиться настолько сильно, насколько мне бы хотелось, поэтому пока учусь радоваться кратким моментам присутствия в настоящем, постепенно набираясь смелости, чтобы их удлинить. Мне это помогает. Я больше не мечусь между проблемными внутренними частями. Чем-то это напоминает перезагрузку телефона, когда тот начинает зависать. Как только он снова включается, то как будто работает лучше».

Джефф: «Я учусь принимать хорошее. Сейчас я буквально даю себе больше времени на то, чтобы ощутить и прочувствовать то хорошее, что со мной происходит. Это мое осознанное действие – не пропускать этот момент. И я очень часто пользуюсь дыхательными техниками. Мне кажется, сосредоточенность на дыхании позволяет мне взять паузу в тот момент, когда я не могу контролировать ситуацию».

Упражнение. МЕНЯЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАРШРУТ

Опишите типичный паттерн, который часто проигрывается в вашей жизни.

Пример: женщина, которая стремится к отношениям, часто испытывает тревогу или страх.

А как насчет ВАШИХ паттернов? Где вы застреваете? Что вы хотите изменить? Перечислите как можно больше ваших паттернов.

Подумайте о трех вещах в вашей жизни, которые хотите изменить. Для каждой из них опишите, что именно вы хотели бы изменить и почему.

Важно: каково вам сейчас? Что вы хотите изменить? Почему вы хотите это изменить?

Дневник. ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО ИЛИ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПЛОХО?

Ответьте на вопросы ниже.