МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями

• Найти новую точку выбора там, где ее раньше не было.

• Тренироваться смотреть на мир через новую оптику и с новыми мыслями.

• Побудить себя отказаться от старых, закостеневших и расстраивающих убеждений/историй.

• Начать сочинять новые истории, которые создадут новые вдохновляющие нейронные связи.

• Способствовать возможности перехода к более позитивному самоощущению.

Большинство из нас воспринимают мир особым привычным образом, который сформирован нашими мыслями и тем, что нам говорили. Когда мы смотрим на мир так, то придаем больше значения тем характеристикам, которые укладываются в знакомые паттерны.

Если мы верим, что привычные мысли истинны, рано или поздно они превращаются в убеждения. Мы легко можем доказать, почему они «правдивы». Они буквально формируют и раскрашивают мир, в котором мы живем, потому что абсолютно все интерпретируется через эти убеждения. Приведу несколько примеров: «мир – небезопасное место», «жизнь слишком сложна», «людям доверять нельзя», «мужчины опасны», «все женщины манипуляторы», «все политики дураки». Думаю, вы меня поняли.

Эти убеждения создают нашу реальность. Они определяют те окошки опыта, через которые мы смотрим. Мы их не выдумываем. Мы не хотим иметь ограниченный взгляд на мир. Просто они кажутся такими «реальными».

Мы интерпретируем то, что вписывается в созданную ими реальность, чтобы поддержать нашу точку зрения, и этим укрепляем эти убеждения. Мы обсуждаем конкретные ситуации с другими людьми, и зачастую они с удовольствием соглашаются с нашим мнением, усиливая наше восприятие. Но пока мы не начнем сомневаться в своих убеждениях, мы не сможем освободиться от тех искажений, которые они вносят в наш взгляд на мир. Когда мы делаем это осознанно, то постепенно разрушаем привычную версию бытия. Чтобы создать точки выбора и двигаться в новом направлении, нам нужно переформировать собственные мысли – и делать это до тех пор, пока у нас не появятся новые убеждения, которые формируют новую цель и укрепляют ее.

С этой стратегией меня познакомили Майкл Уайт и Дэвид Эпстон (1993). Эти удивительные психотерапевты из Австралии и Новой Зеландии придумали нарративную терапию, которая заключается в рассказе и пересказе историй для того, чтобы найти способ по-новому воспринимать мир. Главный постулат нарративной терапии заключается в том, что сам по себе человек – не проблема. У него просто есть проблема. Более того, нарративные психотерапевты верят, что никто из нас не хочет иметь проблемы, мы просто не знаем, как быть иначе. Рассказ и пересказ того, что не так, усиливает ощущение загнанности.

Способность выделить эти истории помогает нам вбить клин в старую версию и начать освобождать пространство для создания нового, более позитивного исхода. Это прекрасный способ попрактиковаться в выходе из прежних историй, которые кажутся нам практически забетонированными внутри.

Имея возможность посмотреть на все свежим взглядом, с непривычной точки зрения, люди начинают испытывать желание поиграть с внутренними точками старта, что в итоге побуждает их создавать новые, более вдохновляющие истории.

Любая история, которую мы рассказываем и пересказываем, собирает свидетельства своей истинности. Когда мы выбираем истории с позитивным направлением, у нас появляется возможность исследовать новые точки выбора. А это, в свою очередь, побуждает нас к изучению других вариантов. А когда мы повторяем старые привычные истории, то укрепляем их «правдивость» и возвращаемся на знакомый путь. Рассказывание одних и тех же историй увековечивает их в нашем внутреннем мире, и они начинают казаться нам надежными и истинными. Пересказывая самому себе – устно или письменно – новую историю, вы позволяете новому пути проявиться в реальности. Вы начинаете видеть, что пройти по нему возможно.

Обычно рассказывать истории – это способ подкрепить текущую, перегруженную симптомами точку зрения. Так мы собираем доказательства в поддержку конкретного (известного) результата и укрепляем нынешнюю структуру убеждений.

Большинство из нас чаще всего не видит, что на самом деле представляют собой наши верования, убеждения и точка зрения. Мы так давно существуем с ними, мы так часто проходим один и тот же умственный, эмоциональный и физический путь, что они становятся как будто «высеченными в камне». Появившиеся в прошлом, они продолжают существовать в нас и сейчас – и задают направление нашему будущему. Эти убеждения и установки так глубоко укоренились в нашем теле и разуме, что превратились в привычный способ существования. Буквально стали нашей реальностью. Подняться над этим восприятием и что-то изменить очень сложно, если мы продолжаем рассказывать себе те же самые истории, которые укрепляют прежнюю точку зрения и образ мыслей.

Многие из нас находятся под воздействием убеждений, которые долгие годы нас защищали. Из-за этого освободиться от них становится сложнее. Мы не знаем, что случится, если мы это сделаем.