Мозг: от хорошего к превосходному

Согласно исследованиям у женщин регулярный секс с постоянным партером приводит к:

• Более регулярному менструальному циклу

• Более фертильному менструальному циклу

• Облегчению протекания менструации

• Улучшению настроения

• Улучшению памяти

• Уменьшению проявлений боли

• Улучшению контроля за мочевым пузырем

• Меньшей заболеваемости простудой и гриппом

• Уменьшению стресса

• Поддержанию хорошей физической формы

• Росту уровня гормона молодости ДГЭА

• Росту уровней тестостерона и эстрогена

• Контролю за массой тела (секс сжигает 200 ккал за полчаса, йога — 114 ккал, танцы (рок) 129 ккал, ходьба со скоростью 3 мили в час 153 ккал, тренировки с весом 153 ккал)

У мужчин регулярные занятия сексом приводят к:

• Увеличению вариабельности сердечного ритма (признак здоровья сердца и психики)

• Оптимицазии работы сердечно-сосудистой системы (секс трижды в неделю наполовину уменьшает риски инфаркта или инсульта)

• Повышению уровня тестостерона (это означает крепкие кости и мышцы)

• Улучшению функции простаты

• Нормализации сна

Глава 16

Исправляя реальность

Роль мозга в восприятии

Он в себеОбрел свое пространство, и создатьВ себе из Рая — Ад и Рай из Ада

Он может.Джон Мильтон. «Потерянный Рай» (1667) (Пер. Аркадия Штейнберга)

Реальность, в которой вы живете, создана вашим мозгом. Ваши чувства определяются не тем, что происходит в действительности, а тем, как это воспринимает мозг. Большинство людей не осознают, что их поступки регулируются не другими людьми и событиями, а собственным восприятием. Как-то раз я услышал анекдот: на заре XX века крупная обувная фирма послала в Африку своего представителя. Едва добравшись до места назначения, он телеграфировал начальству: «Возвращаюсь назад. Здесь никто не носит обувь». Одновременно в тот же регион приехал представитель другой обувной компании, который отбил такую телеграмму: «Фантастические возможности для бизнеса. Здесь никто не слышал об обуви». Одну и ту же ситуацию мозг воспринял с разных сторон и с разными результатами. Реальность ситуация, которую видит мозг, гораздо более настоящая, чем сама жизнь. Известный психиатр Ричард Гарднер однажды написал, что мир похож на тест Роршаха (психологический тест, в котором человека просят описать, что он видит в десяти бессмысленных кляксах). И то, что мы видим в чернильных пятнах, и то, что мы видим в своей жизни, основано на нашем внутреннем видении мира, сформированном в нейронах мозга.

Восприятие и реальность

Восприятие отражает состояние психики и мозга. При спокойной лимбической системе мысли рациональны; перегретая лимбическая система приводит к повышенной тревожности и печали. Хорошая работа левого полушария связана с чувством счастья и оптимизмом; в то время как чрезмерную активность правого полушария (или подавление работы левого) ассоциируют со страхами и негативным мышлением. Мы воспринимаем реальность так, как функционирует наш мозг. Поэтому надо пытаться изменить не внешний мир, а свое восприятие и работу своего мозга. Вы реагируете не на сами ситуации, а на вашу интерпретацию их. Я часто показываю своим пациентам такое уравнение:

А+В=С,

где А — реальное событие,

В — то, как мы это событие воспринимаем или интерпретируем,

С — то, как мы реагируем на это событие.

Большинство людей считают, что их поведение определяют только происходящие с ними события А. Однако на самом деле гораздо важнее интерпретация В. Окружающие люди или события (А) не могут принудить нас действовать определенным образом. Только восприятие и расшифровка событий нашим мозгом (В) вызывает к жизни то или иное поведение (С). Вот два примера.

Стефани

Однажды за ленчем Стефани услышала, как ее муж и падчерица обсуждают предстоящую летом поездку на отдых. Она застала только часть разговора, но решила, что они уже спланировали маршрут без ее участия, взбесилась и выбежала из ресторана. Когда на консультации по поводу семейных отношений Стефани пересказала мне произошедшее — с ее точки зрения, она все поняла правильно, хотя муж говорил, что ошибалась, — я написал на листе бумаги: А+В=С. Разговор между мужем и падчерицей был А; ее интерпретация — В; а то, как она убежала с обеда, — С. Я спросил Стефани, возможна ли была другая реакция с ее стороны. Сначала она ответила, что невозможна, поскольку «все было очевидно». Но с помощью логики нам удалось смягчить ее категоричность. С неохотой она признала, что в разговоре могли быть и другие смыслы, и возможно, она что-то недопоняла — слагаемое В. До того она, кстати, ни разу не пыталась включиться в обсуждение поездки, но вспылила из-за факта, что ее мнением специально не поинтересовались. Ей было неловко находиться в роли мачехи и не хватало духу говорить вслух о своих желаниях.

Иан