Читаем Мозг: от хорошего к превосходному полностью

Мозг: от хорошего к превосходному

При депрессии, тревожности и панических расстройствах головы людей переполнены «муравьями» — так я называю автоматические негативные мысли[12]. Это мысли, в которых прогнозируются только худшие варианты развития событий или отмечаются только плохие стороны любой ситуации. Они, словно колонна хищных муравьев, высасывают из мозга жизненные силы. Если проблема вам знакома, начинайте кормить внутреннего муравьеда, чтобы он уничтожил и самих «муравьев», и их гнезда. Как только в голову пришла мрачная, печальная или тревожная мысль — запишите ее. Вы увидите, что большинство таких мыслей иррациональны или вредны. При записывании мыслей, «муравьи» лишаются силы, поскольку происходит прерывание эмоциональной подпитки, взамен появляются силы на более полезные положительные мысли. Давите муравьев, изменяйте свой мозг.

4. Пользуйтесь эффектом плацебо

Мозг воплощает то, что считает правдой. Негативные мысли могут привести к реализации плохих событий, а позитивные — помочь достигнуть целей. Ожидание успеха само по себе мощная сила. Веками врачи знали, что положительный настрой играет важнейшую роль в выздоровлении. За 150 лет до наших дней лечение состояло преимущественно из хороших отношений между врачом и пациентом и эффекта плацебо (плацебо — это инертная субстанция, не оказывающая воздействия на медицинскую проблему). По большому счету, большинство методов лечения тех времен приносили больше вреда, чем пользы, если бы не вера людей в их исцеляющую силу. Успех плацебо объясняется совместной верой и надеждой на успех врача и пациента. Согласно доктору Т. Финдли, главными средствами арсенала врачей прошлого были действия, ритуалы, вера и энтузиазм. Когда доктор Джером Франк изучал процесс психотерапевтического лечения, он сделал вывод, что основным фактором успеха является уверенность врача и пациента в эффективности терапии.

Хотя плацебо фармакологически инертны, они не «ничто». Это сильные терапевтические средства, которые наполовину или даже на две трети могут обезболить так же хорошо, как морфин. В клинических ситуациях треть населения откликается на плацебо для облегчения боли, будь то боль при операции, стенокардии, раке или мигрени. Эффект плацебо не имеет ничего общего с одурачиванием или самовнушением, у него есть реальная физиологическая основа. Выявлены несколько физиологических механизмов работы плацебо. В 1978 году в Университете Калифорнии выяснили, что эффект плацебо можно нейтрализовать, если ввести испытуемому с зубной болью налоксон — вещество, блокирующее действие морфина. Так стало ясно, что плацебо стимулирует производство в теле собственных морфиноподобных веществ, эндорфинов. В одном томографическом исследовании было также выяснено, что плацебо способствует улучшениям у людей с депрессией, работая как препараты-антидепрессанты. Измените свои убеждения — и мозг изменится.

5. Сообщите мозгу о своих желаниях и выстраивайте свое поведение так, чтобы реализовать их

Я разработал очень простое, но эффективное упражнение под названием «Чудо-страничка». Такое название она получила после того, как я убедился, что она помогает менять жизнь людей к лучшему. Чудо-страничка помогает направить все ваши мысли, разговоры и действия на благо здоровья мозга.

Возьмите лист бумаги и ясно запишите свои самые главные жизненные цели. Разбейте их на три раздела под заголовками: «Отношения», «Работа/Финансы» и «Личное». В разделе «Отношения» впишите следующие подзаголовки: «Супруг(а)/Любимый(ая)», «Дети», «Семья», «Друзья». В разделе «Работа/Финансы» впишите свои текущие и будущие цели. В разделе «Личное» впишите свои цели относительно физического и эмоционального здоровья, духовности и интересов. «Личное» — это часть вашего «я» вне отношений и работы. Возможно, эту часть вашей личности не знает никто, кроме вас.

Теперь под каждым подзаголовком детально распишите, что для вас важно в данной области, чего вы хотите и не хотите, чего от вас ожидают другие. Будьте позитивны и пишите от первого лица. Пишите с уверенностью и ожиданием, что все это сбудется. Держите бумагу при себе, чтобы поработать над ней несколько дней. После окончания черновика (а вам захочется и дальше обновлять его) разместите этот лист там, где вы сможете видеть его каждый день. Например, на холодильнике, возле кровати, на зеркале в ванной, на рабочем столе. Таким образом, каждый день ваш взгляд (и лобная кора!) будет фокусироваться на том, что для вас важно. Это упражнение поможет направить поведение на то, чего вы хотите. Жизнь станет более осознанной, а энергия будет тратиться только на важные цели.

Я отделил области отношений, работы, личности и души, чтобы достичь большего баланса. Когда мы поглощены решением вопросов только в одной сфере жизни, наступает синдром выгорания. На приеме я вижу, что слишком интенсивно работающие люди часто разводятся, поскольку у них не остается энергии на супруга.