Мозг: от хорошего к превосходному

Раньше было легко определить, в каком расположении духа я встал с постели. Если я пел, значит, жизнь была прекрасна. Но если я просыпался с чувством тревоги, грусти или раздражения, то был не в музыкальном настроении. Заметив эту зависимость, я начал петь по утрам независимо от самочувствия. Пение обладает исцеляющим эффектом (даже если вы, подобно мне, не слишком хороши в этом искусстве). Оно расширяет легкие и усиливает подачу кислорода к мозгу и другим органам. Пение помогает проснуться и настраивает на бодрый ритм жизни. Пение и музыка (что не всегда одно и то же) связаны с интеллектом, креативностью, эмоциями и памятью.

Если положить какую-то информацию на музыку (например, песенку про алфавит на мелодию Моцарта), то ее становится легче запомнить.

Музыка стимулирует височные доли, которые отвечают и за память. Новая информация лучше запомнится, если положить ее на мелодию и напеть. Воспитатели детских садов пользуются этим в обучении детей. Почему же школьные преподаватели отказываются от пения? Возможно, оно будет способствовать запоминанию информации и у более старших детей. Когда я проходил базовый армейский тренинг, мы часто пели, маршируя. Я до сих пор помню эти песни. Когда мы пели все вместе как группа, появлялись новые силы и задачи (например, марш-бросок на 20 миль) казались не такими изматывающими. Пойте при любой возможности. Пойте потихоньку, если у вас голос как у меня, — чтобы не раздражать окружающих. А если у вас красивый голос — пойте громко.

Улучшить настроение и память помогает даже напевание без слов. Моцарт мурлыкал, когда сочинял музыку. Дети поют без слов, когда счастливы. Взрослые издают мелодичные звуки, когда что-то вспоминают или сосредоточенно работают. Обратите осознанное внимание на пение без слов. Звуки активизируют мозг, и вы почувствуете себя лучше, а текущая деятельность будет удаваться успешнее.

Музыка, медитация и духовные переживания

При содействии Фонда предотвращения болезни Альцгеймера доктор Дхарма Сингх Халса, доктор Ниша Мани и я изучали воздействие на мозг медитации. Мы выбрали простую 12-минутную медитацию Критан Крийя, вполне подходящую для занятых людей. Она основана на пяти базовых звуках: саа, таа, наа, маа и аа.

Медитирующие произносят каждый звук, в то же время по очереди соединяя большие пальцы рук с указательными, средними, безымянными и мизинцами. Перебирание звуков под соприкосновение пальцев продолжается 2 минуты громко, 2 минуты шепотом, 2 минуты про себя, 2 минуты шепотом и снова 2 минуты громко.

Участникам дважды проводилась томография ОЭКТ: после дня отдыха и на следующий день после медитации. В числе результатов мы отметили сниженную активность в левой височной доле (что означает, люди меньше осознавали время и пространство) и повышенную активность в коре лобных долей (что означает, они лучше включались в действительность). Мы также увидели рост активности в правой височной доле, отвечающей за духовность. Это «открытие» позабавило наших испытуемых: «Для того мы и медитируем», — сказали они.

Тот факт, что музыка усиливает духовные переживание, никого не удивляет — почти во всех мировых религия она является частью служб. Дело в том, что музыка обрабатывается в правой височной доле, том же участке, который называют «зоной Бога». Нейробиологи отмечают, что внешняя стимуляция правой височной доли приводит к возникновению духовных и религиозных переживаний. Кроме того, инсайты и озарения тоже активизируют правую височную долю. Таким образом музыка несет потенциал стимулирования как духовных переживаний, так и озарений. Если перед вами стоит сложная задача, попробуйте послушать музыку, чтобы мозг в это время мог разобраться в проблеме. «Декларацию независимости» Томас Джефферсон сочинял под музыку. Если ему не удавалось сформулировать какую-то мысль, он брался за скрипку, и музыка помогала ему извлечь из мозга нужные слова и внятно изложить их на бумаге.

Освойте музыкальный инструмент

Если вам всегда хотелось научиться играть на музыкальном инструменте — время пришло. Обучение музицированию улучшает функции мозга. Оно помогает усвоить новые паттерны и активизировать обширные области коры. Музыка способна улучшить наши навыки мышления и творческие способности. На эту тему накоплены значительные данные. В эксперименте с «Сонатой для двух фортепиано в D-мажор» (К448) ученые регистрировали кратковременные улучшения работы правого полушария испытуемых, что способствовало лучшему восприятию трехмерных изображений. Кроме того, дошкольники, которым в течение полугода давали уроки игры на фортепиано, фантастически улучшили свои результаты по выполнению задач на пространственное мышление, в то время как в контрольной группе детей таких улучшений не произошло.