Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей

Плохие, безумные, грустные, безнадежные и беспомощные мысли приводят к выбросу веществ, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Наши ладони холодеют, мы начинаем потеть, пульс учащается, дыхание становится более быстрым и поверхностным, и мускулы напрягаются. Эти ужасные, уничижительные, негативные мысли могут вызвать чувство тревоги, подавленности, злобы или мрачности. А они, в свою очередь, отключат ПФК, и будет гораздо труднее отказать своим навязчивым желаниям.

Подавляющее большинство участников наших групп снижения веса совершенно не подозревают, что их мысли управляют ими и приковывают их к вредным пищевым привычкам, создают мрачный настрой и постоянное беспокойство. Когда человек осознает это, ему не терпится научиться устранять негативные мысли. Прежде чем я покажу вам, как это делать, давайте познакомимся поближе с разновидностями АНЕМ.

10 АНЕМ, которые раздувают талию и мешают счастью

За многие годы терапевты идентифицировали 10 разновидностей негативных мыслей, или АНЕМ, которые удерживают человека в сети вредных привычек.

1. Все или ничего.

2. Обобщение негатива.

3. Концентрация на негативе.

4. Мышление чувствами.

5. Самобичевание.

6. Развешивание ярлыков.

7. бурное пророчество.

8. Чтение мыслей.

9. Поиск виноватых.

10. Непризнание.

1. Все или ничего

Одна дама, которую я встретил в моем туре с телевизионным шоу «Измени свой мозг — изменится и твое тело», сказала, что настолько ненавидит тренажерный зал, что, наверное, никогда не будет заниматься физкультурой. Я спросил ее: «Вы любите танцевать?» И она ответила: «Я обожаю танцевать». «А как насчет прогулки по пляжу?» — спросил я. «Это мне тоже нравится», — сказала она. Когда я сообщил ей, что танцы и ходьба по пляжу — это формы занятий физкультурой, она удивленно посмотрела на меня. Физкультура у нее всегда ассоциировались с тренажерным залом. Когда она поняла, что любой тип физической активности может считаться физкультурным занятием, она сказала: «Может быть, я ненавижу не физкультуру, а тренажерный зал». Это пример мышления «все или ничего», когда вы уверены, что если не всё идеально, значит ничего не получается. Вот еще несколько примеров:

«Я не съел ни одной конфеты за семь дней, я заслужил это наказание».

«Я только что проглотила пончик. Я обречена быть самым толстым человеком на Земле».

«Мы поспорили. Я думаю, все кончено».

«Я не могу пробежать милю целиком. Я плохой спортсмен, и мне надо бросить тренировки».

Если вы следовали плану полезного для мозга питания в течение месяца, вы думаете, что вы самый дисциплинированный человек на планете. Если вы однажды остановились, чтобы купить фастфуд, потому что не успели позавтракать и были очень голодны, вы сокрушаетесь, что у вас нет самодисциплины, отказываетесь от своих новых пищевых привычек и начинаете снова есть джанкфуд каждый день.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Я не понимал, что думая: „Я никогда не смогу похудеть“, я в действительности не позволял себе сбросить вес. Избавившись от АНЕМ, я смог избавиться от лишних фунтов».

Эрик.

Каждый в своей жизни спотыкается и терпит небольшие неудачи, но это не означает, что все плохо. Самый лучший подход — признать, что вы съели что-то неполезное, а затем вернуться на правильный путь немедленно, а не завтра. Один промах не означает, что следует полностью сдаться.

2. Обобщение негатива

Это относится к тем случаям, когда вы преувеличиваете типичность негативной ситуации, что обычно выражается в мыслях, содержащих слова «всегда», «никогда», «каждый раз» и «все и каждый». Вот некоторые примеры:

«Я никогда не смогу отказаться от жареной курицы».

«Я всегда был толстым. Это никогда не изменится».

«Каждый раз, когда я пытаюсь заняться спортом, я получаю травмы».

«У нее вечно плохое настроение».

«Меня никто никогда не слушает».

«Каждый раз, когда я в стрессе, мне нужно поесть».

«Мне не нравится ни один продукт из тех, что полезны для меня».

Обобщающие негативные мысли очень распространены. Будьте внимательны, когда они пробираются в ваш разум, поскольку они производят очень быстрый отрицательный эффект на ваше настроение. Кроме того, они приговаривают вас к пожизненному перееданию и другим вредным привычкам. Обобщающие АНЕМы заставляют поверить, что вы не контролируете собственные действия и поведение и не способны их изменить.

Если вы обнаружили, что находитесь под обстрелом обобщающих АНЕМ, спросите себя, действительно ли они говорят правду. Например, правда ли, что никто вообще никогда не слушает вас? Никогда? Вспомните ситуации, когда люди внимательно слушали вас.

3. Концентрация на негативе