Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей

Эти АНЕМы возникают, когда у вас есть чувство в отношении чего-то и вы принимаете его за истину, не подвергая сомнению. Наши чувства очень сложны и нередко уходят корнями в подспудные воспоминания прошлого. Чувства тоже могут обманывать. Негативные мысли такого рода обычно начинаются со слов «я чувствую». Например:

«Я чувствую себя глупым».

«Я чувствую себя неудачником».

«Я чувствую, что никто никогда меня не полюбит».

«Я чувствую, что должен поесть, иначе мне станет плохо».

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Когда вы живете с чувством благодарности и замечаете то, что для вас ценно, у вас вообще не появляется АНЕМ».

Хосе

Если у вас появилось сильное негативное чувство, проверьте его. Поищите доказательств, подтверждающих его истинность. У вас действительно есть причина так себя чувствовать? Или ваши чувства основываются на событиях и впечатлениях прошлого? Если вам кажется, что кто-то на вас злится, спросите этого человека!

5. Самобичевание

Чувство вины в целом не является полезным. Оно часто оказывается палкой о двух концах и может мешать достижению ваших целей. Для этих АНЕМ характерно мышление в категориях «необходимо», «должен», «обязан» и «нужно». Вот некоторые примеры.

«Мне необходимо перестать есть сладкое».

«Я должен считать калории, которые я потребляю».

«Я обязан чаще ходить в тренажерный зал».

Что происходит, когда вы обходитесь с собой так категорично?

Это способствует отказу от сладкого, подсчету калорий или посещениям спортзала? Я сомневаюсь. Человеческая натура такова, что когда мы что-то «обязаны» сделать (даже если это что-то принесет нам выгоду впоследствии), мы нередко становимся в оппозицию. Будет лучше, если заменить эти «бичующие» фразы на формулировки «я хочу это сделать», «это соответствует моим целям» или «это будет полезно сделать». Приведенные выше выражения полезно перефразировать следующим образом.

«Перестать есть сладкое — моя цель, ведь это позволит предотвратить навязчивые желания, диабет и воспаления в моем организме и наконец избавиться от этих безумных колебаний энергии и эмоций».

«Я хочу считать калории, это научит меня контролировать свое питание».

«В моих интересах ходить в тренажерный зал, поскольку в результате занятий будут сжигаться калории, я буду чувствовать себя лучше и ощущать больше энергии».

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«АНЕМы носились в моей голове целыми днями. Теперь я профессиональный АНЕМакиллер».

Зоэ

6. Развешивание ярлыков

Всякий раз, когда вы обзываете себя или кого-либо другого либо используете негативные характеристики, работает разновидность АНЕМ, развешивающих ярлыки. Очень многие из нас регулярно занимаются этим. В какие-то моменты своей жизни вы, вероятно, говорили приблизительно следующее:

«Он — придурок».

«Я — ленива».

«Я — неудачник».

«Она — полная тупица».

«Я — тряпка».

Проблема таких ярлыков в том, что они укрепляют негативные связи в мозге. Это приводит к негативному поведению, в том числе к тем самым нежелательным моделям поведения, от которых вы пытаетесь избавиться. Когда вы даете себе характеристики подобного рода, вы расписываетесь и своей несостоятельности, то есть снимаете контроль над своими мыслями и действиями. Например, если вы ленивы, то зачем напрягаться, пытаясь заняться какой-либо физической деятельностью? Фактически вы сдаетесь заранее, даже не попытавшись это сделать. Такое пораженческое отношение удерживает вас в ваших старых рамках.

Навешивание ярлыков на других людей мешает ясному видению ситуации. Если вы называете себя или кого-то другого идиотом, вы причисляете себя или этого человека ко «всем остальным придуркам», которых вы когда-либо знали, и вы перестаете воспринимать себя или его как уникальную и многоплановую личность, которая всегда богаче любых ярлыков.

Берегитесь ядовитых АНЕМ!

Последние 4 типа АНЕМ — худшие из банды. Я называю их ядовитыми АНЕМами, поскольку они реально могут ужалить и сильно мешают человеку почувствовать себя счастливее и стать умнее.

7. Дурное пророчество

Вы имеете привычку предсказывать худшее? Если так, то вы, вероятно, заражены пророческими АНЕМами. Эти негативные мысли могут проникнуть в любой мозг, но они особенно характерны для людей 5-го, тревожного типа.

«Если я попытаюсь бежать, я обязательно обо что-нибудь споткнусь и растяну себе голеностоп».

«Я, наверное, смогу просидеть на диете несколько месяцев, но не смогу изменить свои привычки навсегда».

«Если я раньше лягу спать, я буду просто часами лежать без сна».

Предсказывание худшего исхода из ситуации порождает немедленный скачок частоты сердцебиений и дыхания и может вызвать у вас чувство тревоги. А оно может спровоцировать непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкое или мучное, чтобы унять свою тревогу.