На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания

• Задачи, с трудом поддающиеся решению, это те, которые незначительно превосходят ваши текущие способности.

• Если вы чувствуете, что всё под контролем, сделайте следующее задание немного сложнее.

• Если вы тревожитесь или так возбуждены, что не можете сосредоточиться, немного убавьте пыл.

Добивайтесь глубокой концентрации и идеального исполнения

• Определите цель и конкретные задачи каждый раз, когда принимаетесь за важную работу.

• Глубоко фокусируйтесь и концентрируйтесь, даже если это не всегда приятно.

• Уберите все, что вас отвлекает, например смартфоны. Помните: с глаз долой — из сердца вон.

• Делайте только одну вещь за раз. В следующий раз, когда почувствуете, что стали хвататься за все сразу, напомните себе, что наука доказала: многозадачность неэффективна.

• Напомните себе, что качество важнее количества.

Разбивайте работу на блоки

• Разделите вашу работу на блоки продолжительностью от 50 до 90 минут (это может зависеть от задачи). Если вам не удается сконцентрироваться, начните с более коротких блоков.

• Если работа с глубокой концентрацией для вас в новинку, начинайте с очень коротких блоков, от 10 до 15 минут. По мере приучения к глубокой концентрации постепенно увеличивайте их продолжительность.

• Практически для любого занятия максимальная продолжительность блока работы составляет два часа.

Воспитывайте в себе настрой на преодоление

• Помните, что ваше отношение к чему-либо фундаментально изменяет реакцию вашего тела.

• В ситуациях, когда вы испытываете чувство стресса, напоминайте себе, что это естественный способ тела реагировать на затруднения. Сделайте глубокий вдох и используйте нервное возбуждение и обостренное восприятие во благо делу.

• Приучайте себя рассматривать стресс как продуктивное явление и даже приветствовать его. Вы не только будете работать лучше, но и укрепите здоровье.

Осмельтесь отдохнуть

Укрепите свои мускулы осознанности с помощью медитации, чтобы вам было легче переключаться на отдых.