На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания

• Определите, какого именно состояния и тела требует ваша производительность.

• Разработайте последовательность действий, которая приведет ваше тело и разум в это состояние.

• Будьте последовательны: используйте один и тот же ритуал каждый раз, когда занимаетесь деятельностью, с которой он связан.

• Помните о влиянии настроения на производительность: положительное отношение очень полезно.

Создайте «собственное место»

• Найдите для себя пространство, посвященное определенной деятельности.

• Окружите себя объектами, которые стимулируют желательное поведение.

• Постоянно работайте в одном и том же месте, используя одни и те же материалы.

• Со временем ваша среда начнет улучшать продуктивность на глубоком неврологическом уровне.

Приучите себя работать

• Свяжите ключевое поведение с определенными подсказками и/или ритуалами.

• Будьте последовательны и работайте регулярно: всякий раз используйте одни и те же подсказки/ритуалы перед поведением, с которым они связаны.

• Если это возможно, свяжите ключевую деятельность с определенным контекстом (например, временем дня, физическим окружением и так далее).

• Если ваша работа требует смены обстановки, разработайте переносные подсказки/ритуалы, которые можно использовать везде (например, практика глубокого дыхания, разговор с собой и так далее).

• Самое главное — систематичность. От лучшего ритуала не будет никакого толку, если вы не практикуете его регулярно.

Разработайте свой режим дня

Станьте минималистом, чтобы быть максималистом

• Обдумайте все решения, которые вы принимаете в течение дня.

• Определите решения, которые для вас на самом деле не важны.

• По возможности автоматизируйте все незначительные решения.

К таким обычно относятся решения по поводу:

○ одежды;

○ питания;

○ времени выполнения различных задач (например, всегда делайте зарядку в одно и то же время, чтобы вам буквально не надо было об этом думать);

○ посещения социальных мероприятий (не всегда стоит их игнорировать, но во время важных периодов работы многие большие профессионалы руководствуются строгой политикой отказа от социальных мероприятий).

○ Не тратьте силы своего разума на сплетни, офисную политику или беспокойство о том, что другие думают о вас.

• Обдумайте вторичные и третичные эффекты (например, проезд, финансовое давление и так далее) ваших более важных жизненных решений, например выбора, где вам поселиться.

Сопоставляйте свою активность с уровнем энергии