Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам

Например, вы решите следить за тем, что едите, потому что хотите сбросить вес. Ваша задача – записывать все, что кладете в рот, начиная со стейка, картошки и салата на обед и заканчивая маленькими перекусами в течение дня, будь то горстка печенья в перерыве, второй кусочек сыра на сэндвиче, этот небольшой шоколадный батончик, дегустация в супермаркете или несколько глотков вина, которые шеф подлил в ваш бокал. И не забывайте о других напитках. Они тоже считаются, хотя обычно их упускают из вида как нечто незначительное. Повторю еще раз: все это звучит очень просто, и так оно и есть, но только если это действительно делать. Именно поэтому я прошу вас определиться с категорией и начать прямо сейчас, до того как вы перевернете страницу.

Я хочу начать следить за ___________________ (день, месяц, год).

И как же должно выглядеть это отслеживание? Оно должно быть стопроцентным, упорядоченным. И постоянным. Каждый новый день вы начинаете с того, что пишете дату в новой страничке блокнота и приступаете к фиксированию.

И что произойдет через неделю такого отслеживания? Возможно, записи повергнут вас в шок.

Вы будет поражены, сколько калорий, центов, минут упускаете просто так.

Вы никогда и не думали о таких мелочах, что уж говорить о том, чтобы не давать им бессмысленно исчезать.

Продолжаем действовать. Следим за происходящим три недели. Вероятно, вы уже начали стонать и решили, что так долго не сможете этим заниматься. Но поверьте, вы будете настолько потрясены результатами за семь дней, что обязательно захотите продолжать записи еще две недели.

Почему именно три недели? Психологи утверждают, что устойчивая привычка вырабатывается, если выполнять некое действие в течение трех недель. Это не строгие научные данные, но неплохой ориентир, который лично для меня сработал. То есть в идеале я бы хотел, чтобы вы фиксировали свое поведение в течение двадцати одного дня. Если вы откажетесь, я ничего не теряю (черт возьми, это не моя талия, здоровье сердечно-сосудистой системы, банковский баланс или отношения!). Но если серьезно, вы же читаете эту книгу, потому что хотите что-то поменять, верно? И я говорил – это будет медленная, систематическая работа, не так ли? Это упражнение, может, и утомительное, зато простое и доступное. Поэтому действуйте.

Пообещайте себе начать. Сегодня же. На следующие три недели купите себе маленький блокнотик, который будете носить с собой (ну или большой, если он вам больше нравится), и записывайте каждую мелочь в выбранной вами категории.

Что произойдет через три недели? Вы оправитесь от первого шока и будете приятно удивлены тем, как простое внимание к своим действиям четко их контролирует. Вы сами себе зададите вопрос: «А я правда хочу эту шоколадку? Мне ведь придется достать блокнот и сделать запись, и я буду себя неловко чувствовать». Так вы не потребили двести калорий. Отказывайтесь от шоколадки в течение двух недель – и сбросите целый фунт! По дороге на работу вы тратите четыре доллара на кофе и тут понимаете: «Ничего себе! Я всего за три недели потратил шестьдесят баксов на кофе!» А это тысяча долларов в год! А если считать дальше, то 51 833,79 доллара за двадцать лет! Какие вам еще нужны доводы, чтобы прекратить покупать кофе? Изучите рис. 3.

Реальная стоимость четырехдолларового кофе на протяжении 20 лет составит 51 833,79 доллара. Это сила накопительного эффекта.

Рис. 3

Опять? Разве я не говорил, что ваш ежедневный кофе за четыре доллара за двадцать лет выльется в 51 833,79 доллара? Так и есть. А вы в курсе, что каждый потраченный сегодня доллар, не важно, на что он был потрачен, будет стоить вам пять долларов за двадцать лет (и десять долларов за тридцать лет)? Потому что, если взять доллар и вложить его под восемь процентов, через двадцать лет этот доллар будет стоить те же пять долларов. Любой потраченный сегодня доллар – это пять долларов, которых в будущем не окажется у вас в кармане.