Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы

Сострадательная эмпатия

Сострадательная эмпатия сочетает когнитивную и эмоциональную и подразумевает, что можно предпринять какие-то действия и помочь человеку. Мы используем когнитивное понимание и эмоциональную связь, чтобы решить, что может быть полезным в конкретной ситуации, и предложить помощь, если она требуется. Сострадательная эмпатия – мощный инструмент оказания помощи, борьбы за справедливость и устранения несправедливости. Однако все может пойти прахом, если мы попытаемся встать на чье-то место без полного понимания ситуации, естественного интереса или разрешения помочь. Если мы выйдем за некие рамки, то рискуем вторгнуться в чужую жизнь, создать людям новые проблемы и/или потенциально умалить их радость либо усилить боль.

Пример эмпатической реакции

Представим себе отца, чья дочь-подросток только что завалила важный тест, потому что неправильно пронумеровала ответы. Она знала материал, но получила кол, потому что ее ответы не совпали с вопросами.

Прежде всего отец предлагает сочувствие, чтобы утешить дочку: «Дорогуша, мне так жаль. Это ужасно!»

Используя когнитивную

эмпатию, он думает о том, как усердно она готовилась к экзамену и насколько она добросовестная ученица, и добавляет: «Ты так старательно готовилась. Ты всегда усердно трудилась и знала ответы».

Когда она начинает плакать, он вспоминает аналогичный случай из своей жизни. Он проявляет эмоциональную эмпатию: «Со мной случилось нечто подобное на итоговом экзамене по математике. Над каждым уравнением я подписал неправильную переменную, а все остальное было верно. Это так грустно, потому что ты действительно знаешь материал, и ошибка эта кажется мелочью на фоне того, как ты работаешь в классе». Дочь спрашивает, как он поступил тогда, и отец ей объясняет: «Я попросил учителя дать мне шанс исправить ошибку, показать, что я знаю материал, и сдать дополнительный зачет. Он разрешил мне выполнить дополнительное задание и вывел среднее арифметическое по обеим оценкам, что лучше отразило уровень моих знаний».

Эмпатия отца становится сострадательной по мере того, как он выбирает способ помочь дочери: «Твоя ошибка еще незначительнее моей. Может быть, тебе следует поговорить с учительницей? Она обычно понимающий человек, верно?» Успокаиваясь, дочь соглашается. Он хочет сам поговорить с учительницей, если дочка разрешит. Ободренная его пониманием и предложенной помощью, дочь говорит, что побеседует с учительницей сама.

В этом примере отец смог выстроить когнитивную и эмоциональную связь с дочерью и помочь ей. Его первоначальное сочувствие быстро сменяется когнитивной, а затем эмоциональной эмпатией, которая перерастает в сострадательную. Отец разделяет эмоции дочери без эмоциональной перегрузки, которая могла бы привести к слишком слабой реакции, которую не увидела бы дочь, или слишком сильной, при которой фокус внимания сместился бы на него. Он предлагает конструктивный совет и помощь, не перегибая палку, что позволяет дочери справиться с ситуацией самостоятельно.

Пример нарциссической реакции

Мы можем представить себе тот же самый сценарий с другим отцом и другой девочкой-подростком. Когда она заявляет, что завалила важный тест, потому что неправильно пронумеровала ответы, он предлагает ей некое сочувствие и когнитивную эмпатию: «О нет! Но ты такая хорошая ученица. Это несправедливо!»

Однако, когда она начинает плакать, ему внезапно становится некомфортно от ее эмоций, и он не знает, что сказать. Он устал за день на работе и негодует, что придется разбираться еще с одной проблемой. В раздражении он говорит: «Хорошо, подожди, успокойся. Не впадай в истерику».

Дочь пытается объяснить, что она чувствует: «Папа, я расстроена, а не в истерике. Я усердно работала в классе и знала материал».

В его мозгу вспыхивает воспоминание о том, как он сам провалил тест, и он чувствует обжигающий стыд. Он вспоминает, как его самого из-за учебы ругал отец, и злится на дочь, которая его поправляет и не понимает, как ей с ним повезло. И затем переходит на личности: «Все как всегда, плачешь, как твоя мамаша! Вы вечно меня грузите своей беспомощностью!»

Девочка уязвлена, и ее переполняют эмоции. В ответ она кричит: «Боже, папа, я не пытаюсь тебя грузить! Я просто расстроилась!»

Он продолжает ее стыдить: «Давай посмотрим честно. Тебе следовало быть внимательнее. Ты это заслужила!»

В ярости он выбегает из комнаты.