Наш мозг и просветление. Нейробиология самопознания и совершенства

• Дружба, преобразившая какую-либо сторону вашей жизни.

• Духовные/религиозные переживания, «просветившие» вас.

• События/мероприятия, изменившие ваш взгляд на мир.

• Исключительные события, изменившие ваше отношение к деньгам или работе.

• Переживания, связанные со здоровьем и значительно улучшившие ваш образ жизни.

• Прозрения, глубоко изменившие вашу систему убеждений.

• Иные события или переживания, преобразившие вашу жизнь.

После того как вы пройдете по всем пунктам, посмотрите на страницу и пять-десять минут «повитайте в облаках» и наблюдайте за тем, какие чувства возникают у вас в полубессознательном состоянии. Потом сознательно ищите озарений. Есть ли в вашем прошлом что-нибудь, способное «просветить» вас? Открывает ли ваш список какие-то новые направления? Ниже приведен пример того, как это упражнение прошел один из студентов Марка, магистр делового администрирования:

Я понял, что в моей жизни было неимоверно много удивительных моментов, и осознал, что обычно я, как правило, просто предпочитаю вспоминать о трудностях. Я сразу почувствовал себя лучше – и лучше отнесся ко всей моей жизни, к моему прошлому и к настоящему, а в будущее взглянул с большим оптимизмом. Эти чувства сопровождали меня на протяжении нескольких недель!

Схожие отклики мы получили, когда отправили это упражнение в различные социальные сети. Мы настоятельно рекомендуем вам провести этот эксперимент с родственником или другом: вы удивитесь тому, как много приходит других положительных воспоминаний, когда вы делитесь своими знаниями и опытом. Опять же: при описании позитивных событий из прошлого не просто говорите о них; говорите из них, так, чтобы войти в глубокий резонанс с первоначальным опытом. Как показывают проведенные исследования, тем глубже вы погрузитесь в эти памятные моменты, тем сильнее почувствуете блаженство⁵.

Однако чем больше вы размышляете над негативными воспоминаниями или над страхом будущего, тем хуже вы будете себя чувствовать. Даже запись негативных переживаний может свести вас с ума⁶, и чем дольше вы о них пишете, тем более нервным и унылым становитесь⁷. Причина этого проста: мозг предназначен для кодирования в памяти негативного опыта – так устроен защитный механизм выживания. Кроме того, мозг тратит намного больше сил на кодирование положительных переживаний, поэтому я и просил вас полностью отдаться чувствам во время воспоминаний о хорошем.

Барбара Фредриксон и другие психологи выяснили: если вы хотите вселить в себя оптимизм и уверенность, то должны поддерживать «коэффициент позитивности», при котором каждое негативное чувство или мысль компенсируются как минимум тремя положительными. Если ваш «коэффициент позитивности» падает ниже трех к одному, вам, вероятно, поставят диагноз «депрессия»⁸. Фредриксон, знаменитый профессор Университета Северной Каролины, говорит, что позитив – наше право по рождению. Мы полагаем, что позитивное отношение к жизни способствует переживанию Просветления. Вот что пишет Барбара:

Подумайте о тех мгновениях, когда вас охватывает любовь; когда ваша связь с другими людьми становится сильнее; когда вы настроены играть или творить, когда вы влюблены, когда вас наполняет блаженство и вы пребываете в гармонии со всем и всеми, кто вас окружает; когда ваша душа проникается чистой красотой бытия – или когда вы чувствуете, что вас переполняют энергия и восторг от новой идеи или нового хобби. Позитив торжествует всегда, когда положительные эмоции – любовь, радость, благодарность, спокойствие, интерес и вдохновение – касаются нашего сердца и позволяют ему раскрыться⁹.