Наш мозг и просветление. Нейробиология самопознания и совершенства

Исследование Барбары Фредриксон демонстрирует: чем сильнее вы акцентируете внимание на положительных моментах в вашей жизни – именно это и поможет вам сделать «Перечень преображений», – тем больше, скорее всего, будет у вас преображающих переживаний. И еще исследование показывает: если вы увеличите свой «коэффициент позитивности» до пяти к одному, ваша деловая жизнь будет более успешной¹⁰ и ваши личные отношения будут процветать¹¹. Лично для меня это действительно поучительная стратегия.

Шаг 2: Подготовка тела и разума

Первый шаг к изменению обыденного сознания – расслабление тела и разума. Самый быстрый способ расслабиться физически – очень, очень медленно растянуть любую часть тела – шею, руки, торс и так далее. Чем медленнее вы выполняете растяжку, тем яснее почувствуете малейшее напряжение в каждой группе мышц. Попробуйте простой эксперимент: медленно повращайте головой – так, как делаете обычно, когда хотите расслабить мышцы шеи. Большинство людей потратит на одно медленное вращение пять-десять секунд. Теперь я прошу вас потратить на то же действие минуту. Обратили внимание на мельчайшие проявления боли? Сверхмедленное движение пресекает привычный способ расслабления. Это единственный способ, позволяющий мозгу осознать переживаемое вами напряжение¹². Именно осознание – процесс уровня 5, – а не движение дарует свободу вашему телу. Повращайте головой еще пять минут, и вы, скорее всего, почувствуете, что боли стало намного меньше.

Сверхмедленные движения увеличивают активность лобной доли. Следующее упражнение, предполающее расслабление разума, напротив, заставит ее снизиться (помните: чем больше перемена, тем сильнее будет переживание). Но как уменьшить «напряжение мозга», приводящее к чрезмерной активности, особенно в лобной доле? По всей видимости, одним из самых быстрых способов устранить нервный стресс является зевота. Об этом мы писали в книге How God Changes Your Brain («Как Бог меняет ваш мозг»). Кроме того, зевота резко замедляет активность в лобной доле¹³ – это один из шагов, благодаря которым мозг готовится к Просветлению.

Попробуйте зевнуть прямо сейчас и обратите внимание на то, как вы по-новому осознаете собственное тело и окружающий мир. Начните с десяти медленных зеваний – даже если не хотите. Подделайте несколько первых зеваний, издавая на выдохе характерный вздох, и в самом скором времени вы начнете зевать уже совершенно естественно. Чем больше вы будете зевать, тем яснее заметите, что ваши заботы исчезают. Возможно, вы даже ощутите легкую эйфорию – это признак того, что вы оставляете обыденное сознание (уровень 3) и переходите на уровень 4. Ваш ум начинает странствовать по спонтанному творческому пути. Если не можете зевнуть, не волнуйтесь. Просто спокойно вдыхайте и выдыхайте через нос – это подействует на мозг схожим образом¹⁴.

После того как вы расслабите разум и тело, сосредоточтесь на едва уловимых мыслях и чувствах, постоянно возникающих в подсознании. Наблюдайте за ними совершенно нейтрально и не оценивайте их. Это важная часть многих духовных созерцательных практик. Именно в это время начинают происходить озарения. Когда отвлекающая мысль всплывает в сознании, просто заметьте ее, сказав: «Ну, хорошо» – и смотрите, как она уплывает, а тем временем возвращайте внимание к дыханию и тем ощущениям, которые вы воспринимаете в настоящий момент.

Вот еще одно упражнение, которое позволит вам расслабиться. Сядьте в удобном кресле в комнате, где вас не побеспокоят другие люди или телефонные звонки. Откройте рот, дышите медленно и осторожно, и на выдохе протяжно произнесите «а-а-а». Это вызывает зевоту и расслабление. Ученые в Онкологическом центре имени М.Д.Андерсона выяснили, что повторение протяжного звука «а-а-а» улучшает когнитивные функции, психическое здоровье и духовное самочувствие¹⁵.

Теперь вы должны чувствовать себя более спокойным и полным сил. Но что более важно, вы перейдете в «здесь и сейчас», и большая часть ваших беспокойных мыслей исчезнет. Чтобы расслабление стало еще более полным, начните очень медленно сгибать, разгибать и скручивать торс, оставаясь в кресле. Обратите внимание на то, как вы ощущаете каждое движение и растягивание. Это очень эффективный способ устранить негативный внутренний диалог, поэтому постарайтесь сделать это, когда вдруг начнете слишком сильно себя корить, и посмотрите, что произойдет. Кроме того, очень медленные движения быстро увеличивают активность лобной доли¹⁶, и если вы сделаете это упражнение до выполнения более интенсивных практик, описанных в следующей главе (которые снижают нейронную активность), – а также после них, – то сможете испытать более мощный сдвиг в сознании.

Шаги 3 и 4: ваш личный ритуал. Принятие переживания