Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Мышление не может проложить путь к принятию, не может ничего сделать с ним, как со всем остальным, — это факт. Тем не менее мы вполне можем призвать принятие в свою жизнь. Ирония в том, что принятие проще, чем мы способны представить (на самом деле слишком просто, чтобы разум мог это понять) — или вынести.

Начать практику принятия мы можем прямо здесь, прямо сейчас, в том состоянии, в котором мы сейчас находимся. Мы погружаемся в этот самый настоящий миг. Мы видим и чувствуем, что с нами происходит… ощущения в теле, дыхание, звуки, эмоции и мысли (не вникая в их содержание). Мы погружаемся в настоящий миг, ничего не прибавляя и не убавляя и не совершая с ним никаких других действий. Мы призываем принятие, когда открываемся настоящему без сопротивления, когда ничего не отвергаем. Принять — значит шагнуть в настоящее; такое, какое есть.

Упражнение. И это тоже

Сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь. Обратите внимание внутрь себя. Сонастройтесь с ощущениями, которые испытывает ваше тело. Теперь отметьте, переживаете ли вы прямо сейчас какую-нибудь эмоцию — сильную или, может быть, фоновую, едва заметную. Не погружайтесь в нее, не думайте о том, что ее вызвало, просто почувствуйте.

Спросите себя: «Могу ли я полностью расслабиться в настоящем, ничего не отвергая? Если нет, то что мне мешает? Что здесь присутствует такого, из-за чего я, по моему мнению, не могу расслабиться?

»

Теперь расслабьтесь, несмотря ни на что; расслабьтесь, что бы вам ни препятствовало. Если ощутите дальнейшее сопротивление — расслабьтесь вместе с сопротивлением. Ко всему, что присутствует здесь и сейчас, учитесь относиться по принципу «и это я тоже принимаю». Почувствуйте, что это значит — по-настоящему расслабиться, по-настоящему отпустить все.

Отказаться от сопротивления этому настоящему моменту — ключ к принятию. Принять — значит расслабиться в этом самом моменте, со всем, что в нем присутствует. Когда мы разрешаем себе полностью отдаться настоящему мигу, разрешаем перестать его контролировать, перестать противостоять ему, перестать отвергать его, мы запускаем процесс, который ведет нас к глубочайшему умиротворению.

К счастью, в тот миг, когда у нас не остается иного выбора, кроме как принять его, отказаться от всякой иллюзии контроля, мы видим, что жизнь течет своим чередом безо всяких усилий с нашей стороны. Когда мы целиком и полностью отпускаем ситуацию, мы вдруг начинаем чувствовать, как жизнь поддерживает нас и несет дальше. Принятие открывает перед нами дверь к чему-то большему, чем мы сами, — к тому, что ведет нас вперед, даже когда мы изо всех сил пытаемся отобрать штурвал. Мы ощущаем себя теми, кому даруют жизнь, а не теми, кто занимается жизнедеятельностью и управляет жизнью. Тогда мы можем расслабиться, понимая — не умом, который состоит из мыслей, — что можно все отпустить, можно убрать руки со штурвала и позволить себе быть ведомым. Вновь истина оказывается парадоксальной: когда мы понимаем, что не несем ответственности за происходящее, именно тогда мы чувствуем себя лучше всего, чувствуем себя в абсолютной безопасности. К счастью, мы и вся наша Вселенная — нечто намного большее, чем мы сможем когда-либо познать.

Глава 10. За гранью мыслящего «я»

Каждая наша мысль и мышление в целом базируются на глубинном и бессознательном ощущении собственного «я». С одной стороны, «я» — это активный субъект отношений, которому приходят в голову мысли, а с другой стороны, «я» — это объект отношений, который мысли стремятся защитить и поддержать. Любая деятельность нашего мозга тем или иным образом направлена на повышение безопасности, успеха и выживаемости этого «я». Задача мыслей — большинства из них — оберегать и поддерживать целостность этого «я»: физическую, ментальную, эмоциональную и какую угодно еще. Как эта ситуация отразится на мне

? Она принесет мне какую-то выгоду? Она мне нравится или не нравится? Мне в ней комфортно? Это не значит, что мы все неисправимые нарциссы, просто такова человеческая природа. Присущие нам эгоцентричность и самозащита сформировались в ходе эволюции.