Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Я также осознала, что за моим желанием сбежать стояло базовое убеждение, что моему «я» всегда должно быть хорошо и приятно, а лектор, разумеется, этому состоянию угрожал. В моем воображении моему «я» априори положен комфорт, которого его вдруг лишили. Но без мыслей и убеждений о неизменном, настоящем «я», вокруг которого вертится вся жизнь, и без убеждения, что этому воображаемому «я» всегда должно быть удобно, сама лекция стала вполне сносной. По-прежнему унылой, но сносной. Я обнаружила, что могу примириться с охватившей меня скукой и неоспоримым отсутствием интереса. Но с чем я не могла мириться, так это с мыслью о том, что все это делается во вред мне, что меня

таким образом притесняют, а также с убеждением, что я заслуживаю другого, лучшего отношения, что меня ущемили в моем праве. Достаточно было перестать думать, что вся эта ситуация крутится вокруг меня, чтобы понять, что все происходит само по себе, без цели причинить мне вред.

Упражнение. Вы vs не вы

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Настройтесь на ощущения в теле. Какое-то время просто побудьте вместе с ощущениями внутри тела. Теперь перенесите внимание туда, где ваше тело соприкасается со стулом и полом. Не теряя этой внутренней осознанности, обратите внимание на то, как воздух ощущается на коже. Задержитесь в этом состоянии и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Не торопитесь. Теперь обратите внимание на пространство вокруг тела и внутри комнаты. Почувствуйте его, не спешите. Постепенно расширяйте фокус внимания, чтобы он выходил за пределы комнаты — так далеко, насколько вы можете представить; за пределы Галактики, в открытый космос. При этом отслеживайте как внутренние, так и внешние ощущения.

Теперь, не открывая глаз, проверьте, есть ли разница между вашими ощущениями пространства внутри и снаружи; обратите внимание, есть ли граница по контуру вашего тела, там, где внимание переходит из внутреннего во внешнее — с вас на не вас. Отметьте, что с точки зрения осознанности, внутри и снаружи, вы и не вы — это только концепции. Теперь обратите внимание, что на практике вы не чувствуете границу между вами и не вами. Что, если есть только одна величина — осознанность, внутри которой просто возникает то, что вы называете собой, и то, что вы называете всем остальным? Обдумайте эту возможность.

Понимание, что «я», которое мы защищаем, не настоящее (по крайней мере, в привычном нам смысле), а только мысленная конструкция, сродни ощущению, что мы находимся в матрице, вселенной, сконструированной разумом, которая существует лишь в его пределах. Поначалу это внезапное осознание иллюзорности себя может пугать и дезориентировать. В этот миг наше восприятие мира и своего существования переворачивается на 180 градусов. Требуется некоторое время, чтобы просто побыть с этой новой осознанностью и не отпускать ее. И будьте уверены: маленькое «я» будет бешено драться за свое прежнее место в центре нашего внимания, оно будет уверять нас в своей значимости, абсолютной стабильности и реальности. Наш разум будет отвергать любую идею о том, что мы не являемся или не обладаем отдельной личностью.