Не психуй! Забей на тревогу

Как думаете, из-за чего люди чаще всего раздражаются? Ответ очевиден: когда не реализуется какая-то их потребность, допустим, материальная, биологическая, социальная… Короче говоря, то, что хочется человеку здесь и сейчас. Помимо этого ваши требования к себе и другим, ваши привычки, поведенческие шаблоны и сценарии, которые прячутся за установкой «мне так надо», «я должен/должна» (просто потому, что вы сами так решили), провоцируют негативные эмоции. Вы становитесь заложниками подчас ложных собственных умозаключений и выводов, думая, что вам нужно в той или иной ситуации поступить только каким-то одним определенным образом. Все это вызывает усиление нервного возбуждения, которое постепенно переходит в раздражение, такая вот мыслительная цепочка.

Если пытаться искусственно гасить эмоцию, то будет еще больше тревоги, агрессии и страха. Любые неосуществленные или незавершенные действия также вгоняют мозг в дополнительный стресс. Мы не можем влиять на мысли и эмоции напрямую, по щелчку пальцев, но можем переключиться на что-то, чтобы опосредованно повлиять на них и вынудить себя испытывать другие чувства. Сильное раздражение или тревогу вызывают неожиданные ситуации, связанные с большим фактором неопределенности. Впрочем, проблема не в самих ситуациях, а в отношении человека к ним, ведь именно он придает им эмоциональную окраску. Ему свойственно навешивать ярлык не только на происходящее, но и на участников ситуации. Какую он даст оценку? По какому принципу она складывается? Она учитывает только личные выводы человека или обстоятельства в целом? Влияет ли на нее мнение других людей? А может, она формируется исключительно на основании первого впечатления? Так это совсем несерьезно!

Психика вообще очень любит ярлыки! Это гораздо проще, нежели томиться в неопределенности. Моментальная раздача характеристик: «он неудачник!», «полный идиот!», «что за дура!». Чем негативнее оценка, тем сильнее человек будет расстраиваться, тревожиться и раздражаться. Выбор ярлыка зависит от наших привычек и взглядов. Людей постоянно разделяют на плохих и хороших, правильных или неправильных. Вот только это признак черно-белого мышления, которое слишком категоричное и противоречивое, к жизни его особо не приложить. Ярлык будет определять отношение, мысли, эмоции и поступки, а человек перестанет учитывать изменяющиеся факторы действительности. Сами посудите, какой в этом смысл – тратить свои силы, энергию и ресурсы на негативное видение? Откажитесь от ярлыков. Они того не стоят. В них нет пользы. Они ограничивают и обманывают вас.

Справедливости ради, человек может пострадать и от положительного ярлыка. Здесь срабатывает эффект неоправданных ожиданий. Что в итоге? Разочарование, обиды и снова отрицательные эмоции. Никто, конечно, не запрещает повесить ярлык, главное – ничего не ждать взамен. Лучше постараться перевести ситуацию в статус завершенной. Тогда раздражение заменится на удовлетворение и спокойствие. Повторюсь: мы раздражаемся в первую очередь именно из-за ощущения неопределенности. Это своеобразный стимул возбуждения, призыв психики к поиску решений. Очень важно понять природу собственного раздражения и его причины. Их не так много. Попробуйте пересмотреть негативный ярлык, который вы могли повесить на себя, своих близких или произошедшую с вами ситуацию. Откажитесь от принципов, вызывающих тревогу. Уменьшите количество требований к себе и окружающим, и сможете наконец выдохнуть!

А может, в вашей голове засел какой-то человек? Неприятный инцидент, связанный с ним? Одних мы быстро забываем, кого-то же никак не можем вычеркнуть из жизни. Если ваши мысли все время крутятся вокруг этого человека, то что вы чувствуете, вспоминая о нем? Злитесь ли вы? Если да, на что конкретно? В психологии существует так называемый эффект «зеркала»: нас раздражают в людях те черты, которыми обладаем мы сами. Другого человека не поменять, а значит, и ситуацию с его участием тоже. Но можно попытаться иначе относиться к ней, чтобы взять под контроль разбушевавшиеся негативные мысли.

Еще одна возможная причина – ваши потребности, а точнее, ваше к ним равнодушие! У вас, случаем, нет на примете чего-то, что вы давно хотели сделать, но реализацию этого вы старательно игнорируете и откладываете на потом, до мифических лучших времен? Когда человек забивает на свои желания, ориентируясь исключительно на то, что «надо», он рано или поздно неизбежно станет нервным и раздражительным. Определить первопричину такого состояния очень важно, чтобы как можно скорее начать искать выход из ситуации. Это абсолютно реально! Давайте расскажу вам историю одного моего пациента, страдавшего от неврастении (синдром хронической усталости вкупе с раздражительностью).