Не психуй! Забей на тревогу

С кем будет общаться человек, страдающий гиперответственностью? Правильно, с манипуляторами, которые с его помощью достигают своих целей. Сначала сделать все для других, а потом, возможно, и про себя вспомнить. Человек думает, что он должен всем вокруг. Вам знакомы мысли из разряда «мне обязательно надо», «без меня ну никак», «кто, если не я», «не сделаю я, буду чувствовать вину»? Зачем взваливать на себя чужие дела, обязанности и проблемы? Это уже не просто отношения между людьми, это целая игра с манипуляциями, где есть победитель и проигравший или морально пострадавший. Гиперответственность – это путь к проигрышу с моральными издержками, ведь человек занят кем угодно, но только не собой. Если он моральный мазохист, тогда к нему вопросов нет. Ему, видимо, нравится страдать и мучиться, это его выбор.

А теперь совет для тех, кто хочет побороть это нездоровое качество и избавиться от тревоги. Помните: вы никому ничего не должны. Нужно уметь просто жить для себя, а не для кого-то и не ради оценки и одобрения со стороны. Руководствоваться «хочу», а не «мне надо». Гиперответственным некогда улыбаться, веселиться и радоваться жизни. Они забывают о личных желаниях. У них слишком серьезная и сложная жизнь, где нет места личным границам. Они излишне требовательны к себе и окружающим, а их эмоциональное напряжение легко перерастает в телесное.

В связи с этой темой мне вспомнилась одна моя сорокавосьмилетняя пациентка, которая обратилась с жалобами на боли в груди, высокий пульс, повышающееся на фоне стресса давление, приступы паники и страх умереть от внезапного сердечного приступа. С клиенткой было проведено около сорока консультаций. Она с детства страдала от непонятных ощущений в теле. В третьем классе, когда ей было десять лет, у нее случился первый приступ тахикардии, и мама напугала ее, сказав, что впоследствии у дочки может быть инфаркт или остановка сердца. С возрастом этот страх только усилился. Пациентка стала страдать от ложных сердечных приступов: «Бывает так, что раз – и тела не чувствуешь! Кажется, что сердце просто замерло, перестало биться! Меня будто начинает шатать, я с трудом могу спуститься по лестнице, боюсь упасть. Дикий страх! Паника! В этот момент все внутри сжимается, в голове пульсирует, приходит ощущение “конца”, словно вот-вот умру. Паника не отступает, уже ничего не понимаю! С дыханием что-то странное, то ли дышу, то ли не дышу. Воспоминание из детства: “Надо двигаться, чтобы сердце не остановилось”. Я начинаю дергаться, ходить, топтаться на месте. Начинают трястись руки. Хочется убежать, выпить таблетку от сердца или любое успокоительное. Что со мной? Это аритмия? Все кончено? Через какое-то время тревога идет на спад, становится легче. Но вдруг в следующий раз мне не повезет и я упаду где-нибудь? Вдруг меня не спасут? Этот страх становится навязчивым, думаешь об этом каждый день. Боишься этого момента, что сердце снова начнет замирать, зацикливаешься на этом».

Пациентка обратилась ко мне, когда ложные приступы стали повторяться все чаще. Она постоянно боялась, что это состояние вернется. Она рассказала еще один случай: «Работаешь себе спокойно, крутишь в голове разные мысли, и вдруг резкая волна страха по всему телу, бешеный стук сердца в груди, в глазах все плывет, тело немеет. Ты не понимаешь, что с тобой. Инфаркт? Инсульт? Может, я схожу с ума? В панике звоню в скорую. Приезжает бригада, врач осматривает, дает успокоительное. Я в недоумении – мол, в смысле? И все?

Мне в ответ объясняют, что я просто перенервничала. Что дальше? Да, меня не увезли в больницу, но страх, что приступ вернется, никуда не делся. И конечно, оно повторилось! Куча врачей, анализов, но все разводят руками и говорят, что я здорова. Все из-за страха! Он манипулирует мной, сидит в голове и парализует логику. Я пыталась самостоятельно разобраться в этом. Может, это жалость к себе? Или агрессия? Может, я попросту раздуваю из мухи слона?

Мне в итоге не удалось самой определить причину паники. Однако во время очередного приступа я сказала себе: “А давай, умри прямо сейчас!” Начала целенаправленно стимулировать свой страх, через десять минут ада все закончилось, я умылась и вернулась к своим делам. Теперь я не так боюсь панических атак, не вызываю скорую, но очень хочу разобраться в своей ситуации».

Вот такое вот «навязчивое» сердце досталось пациентке! Но в нем ли дело? Конечно, нет! Все обследования показали, что сердце здоровое, его показатели в норме. Тогда в чем же дело? В мышлении, принципах и личностных установках. Как точно клиентка описала свою тревогу: страх сердечного приступа, страх остановки сердца, страх смерти – это страхи будущего. В ее приступах паники были виноваты мысли-прогнозы «а если», «а вдруг», организм реагировал на них выбросом адреналина и учащенным сердцебиением.