Не психуй! Забей на тревогу

К распространенным психологическим факторам можно отнести наличие длительного внутреннего конфликта, когда у человека уже четко сформировалась в голове установка: «совсем не хочу, но надо». Примеров может быть масса: необходимость учиться нелюбимой специальности, опостылевшая работа, токсичные отношения, конфликты и так далее. Вторая частая причина связана с потребностью в эмоциональной опоре, которая не реализуется из-за каких-то обстоятельств. Фактор номер три – наши собственные деструктивные мысли, чрезмерная жалость к себе, склонность к ипохондрии. Однако мысль как пришла в голову, так и уйдет. С панической атакой аналогично. Давайте обсудим основные ошибки, которые совершают люди во время приступа, чтобы перестать бояться этого состояния.

Даже в момент панической атаки человек о чем-то думает. Причем как он это делает? Слишком эмоционально и встревоженно прислушивается к себе, своему телу, сердцу или дыханию. Запускается мыслительное колесо самонакручивания. В мыслях выстраивается максимально неблагоприятный прогноз: человеку кажется, что он умирает или может умереть. Караул! Надо спасаться! Происходит выброс адреналина, который командует: «Бежать, бежать!» Человек начинает метаться, суетиться, спешно искать поддержку. Тело потеет, руки трясутся, глаза огромные! Включается внутренний реактивный двигатель. Что в этот момент решит сделать человек?

Измерить давление. Параллельно он жутко боится увидеть высокие значения. Еще больший выброс адреналина в кровь! Телесный дискомфорт нарастает. Максимальная концентрация на своих ощущениях. В эти минуты на эмоциях начинает мерещиться самое плохое, но, конечно же, это чушь! Тревожная психика всегда обманывает, рисует страшные картины в голове, вспоминает чужие драматические истории с печальным исходом.

Ощущения в теле не повод для паники. Да, можно обратиться к доктору, пройти обследование, но трястись нет никакого смысла. Можно и нужно научиться не верить негативным прогнозам психики. Это иллюзии, они никогда не сбудутся точь-в-точь. Это невозможно. Тревожный человек может по три раза на дню концентрироваться на своих ощущениях, бояться их, пугаться, думать о том, что он может умереть во время панической атаки, но при этом ничего в итоге не происходит. От тревоги никто и никогда не умирал.

Все страхи разные, но их объединяет общий принцип: они существуют только в вашей голове. Преодолеть их можно только на практике, заглянув им в лицо. Один панически боится спускаться в метро, а другой покрывается холодным потом у стоматологического кабинета. Начинать лучше с малого и двигаться поэтапно: сначала, к примеру, побыть в метро три минуты и выйти, потом пять минут. Самое главное – не убегать от своих страхов. Они – мифическая стена, которую вполне реально разрушить. Не тормозите себя собственной неуверенностью, шагните навстречу свободе.

Надо стремиться выбираться из захламленного чулана, в который порой превращается наша голова, наружу! Делать это каждый день, каждый час. Давайте разберемся на простых примерах, почему так происходит, что человек уходит в себя.

Пребывание в башке. Выходим из головы!