Не психуй! Забей на тревогу

Как профилактировать жалость к себе? Ничего ни от кого не ждать и не требовать. Если человек захочет, он и сам сделает, а по факту вам никто ничего не должен. Не забывайте об этом. Чем меньше вы проецируете на других свои ожидания, тем ниже риск обиды, а значит, и жалости к себе. Что же делать, если драма в голове подзатянулась, время идет, а у человека крепнет ощущение того, что он больше не справляется с собой и своей психикой? Правильно, пора обратиться к специалисту: психологу, психиатру или психотерапевту. Вы по адресу!

Чудо-таблетки не существует

Уверен, что вы догадываетесь, с какой проблемой чаще всего обращаются к психиатру, например ко мне. Верно, с тревогой! Ее вариантов бесконечное множество! Негативное прогнозирование, тревога за будущее, тревога во время длительного ожидания, панические атаки, страх поездок и дальних расстояний, боязнь толпы, боязнь замкнутого пространства и так далее, и так далее… Много ли тревожных людей? Да, конечно. Один человек испытывает ситуационную тревогу в течение короткого промежутка времени, а у другого она длится годами. Есть ли смысл бояться ее? Нет. Можно ли полностью избавиться от нее? Тоже нет, это одна из наших базовых эмоций. Как в таком случае справляться с ней? Необходимо выработать индивидуальные способы снятия мыслительного и телесного напряжения.

Как человек чаще всего реагирует на собственную тревогу? Страхом. Тревожный человек переживает вообще за все: за себя, за остальных людей и даже за погоду. Тревога у него распихана по всем углам и встречается на каждом шагу. Можно ли научиться держать ее под полным контролем? К сожалению, нет.

Лучше познакомиться со своей тревогой. Понять, каких ее проявлений больше. Понаблюдать за ней, чтобы в дальнейшем встретиться со своим страхом лицом к лицу. Идти ему навстречу – уже победа. Маленькими шажочками, по чуть-чуть, но двигаться вперед и действовать. Это простой, но работающий алгоритм: соприкасаться с ситуациями, которые вас пугают, чтобы научиться заглушать тревогу. Чем чаще вы будете это повторять, тем меньше ваша психика будет выдавать негативные прогнозы. У нас есть выбор – не верить в них и не поддаваться опасениям. У одного человека сильнейший страх поездки в метро, у другого – совершить ошибку, у третьего – не понравиться. Но любой страх можно проработать и прожить. Катастрофы, которая вам мерещится, на самом деле не существует, она только в вашей голове, в этом вся прелесть. Мысленные сценарии – это всего лишь иллюзии, обман психики, но именно они сильнее всего вынуждают нервничать. Совсем несложно вычислить тревожного человека! Его выдают те самые негативные прогнозы, мысли и сценарии в голове. Здорово, когда человек учится отслеживать это и не зацикливаться на ощущениях. Чем меньше внимания к картинкам, возникающим в голове, тем больше человек находится в моменте, здесь и сейчас, его внимание сосредоточено на реальном мире.

Когда человек периодически испытывает тревогу, это одно дело, но когда он живет в этом состоянии – резко возрастает риск развития тревожного расстройства. Вот тогда и приходят к психиатру или психотерапевту. Когда речь идет о хронической тревоге, специалист чаще всего использует специальный термин – «тревожный невроз», или «тревожное психическое расстройство». В психиатрии нет «болезней», как, например, у терапевтов, а есть расстройства. Психика – штука сложная и отчасти нестабильная. Сегодня так, завтра этак. Психиатрия не может похвастаться окончательными вердиктами в отличие от хирургии, где на операционном столе все понятно и конкретно. Выслушав пациента (клиента), психиатр может поставить предварительный диагноз – «тревожный невроз». Может ли развиться тревожный невроз из-за стресса и сложной жизненной ситуации? Да, конечно. Может ли он быть связан с воспитанием и шаблонами мышления? Да, разумеется. Участвует ли наследственный фактор в его формировании? Не исключено, от осинки не родятся апельсинки. А может быть такое, что навалилось все и сразу? Безусловно.