Не психуй! Забей на тревогу

Когда скрипт будет дописан, человек снова попадет в капкан мыслительной жвачки. Позвонить домой или другу, проверить почту, просмотреть новости, выпить кофе с коллегой, залипнуть на чем угодно – из этой ловушки невозможно выбраться. И все же, что важно, относитесь к этому просто как к физиологическому процессу, который ежедневно и обязательно протекает в мозгу. Воспринимайте это так же, как прием пищи, поход в туалет или проведение гигиенических процедур. Повторюсь: не преувеличивайте значимости того, что содержится в нашей голове. В этом нет никакого смысла. С чем мы имеем дело? С набором некоторых убеждений, правил, установок, принципов. А знаете, что происходит при длительном внутреннем монологе? Возрастает уровень тревоги и психологического напряжения, мысли становятся все более тягостными. Одним словом, крайне нездоровая и вредная штука.

В связи с этим мне вспомнилась одна моя пациентка. Она пришла с жалобой на изменчивое настроение, которое по необъяснимым причинам портилось ближе к вечеру. Такое состояние длилось около двух-трех часов и повторялось почти каждый день или же три-четыре раза в неделю. Настроение может меняться по многим причинам, допустим, кто-то просто вам его испортит. Либо в мозге не хватает гормона счастья – серотонина. Моя клиентка – милейшая, но крайне исполнительная, любящая во всем стабильность, требовательная к себе женщина. Да, в дисциплине и ответственности есть толк и польза. Но именно они провоцировали мыслительную жвачку, отравлявшую настроение пациентке. Почти каждый вечер она по привычке начинала анализировать прошедший день, свое поведение, поступки окружающих. Кто-то после работы смотрит телевизор или залипает в телефоне, а она занималась бесполезным самокопанием: домысливала какие-то ситуации, возможные исходы, ошибки, нестыковки. Нередко ругала саму себя, говоря, мол, надо было лучше, куда я смотрела, о чем вообще думала… Конечно, после такого настроение моей клиентки портилось. Я объяснил ей, откуда росли ноги у ее проблемы, и посоветовал поменьше негативить саму себя, находить на вечер занятие, которое будет требовать максимальной сосредоточенности и не позволит вернуться к привычной жвачке.

А у вас бывало подобное? Гоняете по кругу неприятные воспоминания, критикуете себя – настроение в итоге падает в ноль. В такие моменты зачастую вы испытываете наплыв навязчивых мыслей. Предлагаю остановиться на них поподробнее. Они требуют особого внимания.

Навязчивые мысли

Давайте запомним главное: мысли – это просто результат каждодневной работы клеток нашего мозга. Многие люди заблуждаются, полагая, что мысли обладают особенной силой, энергией, еще чем-то… С чего вдруг? Кто или что может наделить их такой способностью? Это всего лишь отработанный механизм с процессами возбуждения и торможения. Никакой магии в нервных клетках нет. Ну, вероятно, какая-то из них и хотела бы отличаться от остальных, обладать суперсвойствами, но это только мои фантазии.

А зачем же тогда мы переоцениваем их значимость? Мысли – это привычное явление в нашей голове. Каждую минуту они (а вместе с ними и эмоции) приходят, затем уходят, и так до бесконечности. Почему человек так странно реагирует на свои мысли? Почему порой удивляется им? С чем это связано? С чего вдруг какая-то мысль, которая просто живет в голове, может вызывать чувство стыда, вины, агрессию? Она портит настроение, вгоняет в тоску и оставляет после себя осадок. Мысли такие изменчивые. Человек может изменить свое к ним отношение, но у него не получится повлиять на них. Все дело в общем уровне тревоги, от него напрямую зависит характер мыслей. Чем он выше, тем больше мы думаем о плохом и испытываем негатив.

Какие они, эти навязчивые мысли, от которых никто не застрахован? Обычно они неприятные и противоречивые, человеку не нравится сталкиваться с ними. Он не понимает, как только такое могло прийти ему в голову. Однако когда он хочет убежать, скрыться от навязчивых мыслей, он совершает ошибку. Нельзя бояться их, иначе они, наоборот, будут чаще атаковать вас. Почему возникают навязчивые мысли? Хороший вопрос. Какой-то единой конкретной причины тут нет. Помимо уровня тревоги в целом, важную роль также играет длительная нереализация потребностей, игнорирование своих желаний. На появление навязчивых мыслей могут также влиять определенные типы тревожного мышления. Но это частные случаи, не будем подробно останавливаться на них.