Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Барьеры, которые мешают вашей семье перейти на интуитивное питание

Стресс возникает из многих источников и проявляется с разной интенсивностью. Развод, проблемы на работе или со здоровьем, борьба с зависимостью, горе — все это вполне реальные ситуации, с которыми сталкиваются семьи. На решение некоторых проблем уходит так много времени, что питание ребенка и его взаимоотношения с едой перестают быть приоритетом. Это не означает, что нужно вернуться к установкам культуры стройности и стыдиться своего веса. Вам не нужно внедрять весь комплекс изменений сразу. Двигайтесь постепенно, шаг за шагом. Будьте благосклонны к себе, осознавайте и признавайте тот факт, что некоторые перемены даются слишком тяжело.

Когда стресс накапливается

Стресс может быть постоянным и хроническим либо возникать внезапно. У всех бывают тяжелые дни, грустные моменты или непредвиденные ситуации. Сегодня на родителей оказывается двойное давление. С одной стороны, это жизненные реалии: зависимость от зарплаты, беспокойство за безопасность ребенка, ощущение ответственности за его воспитание. Но есть и другое давление, которое сложнее обозначить: его оказывают соцсети, стремление к перфекционизму, сверстники. А также иллюзия, что если мы за всем следим, заботимся о себе, правильно питаемся, занимаемся спортом, ходим к врачу и так далее (ведь мы же в силах все это делать), то нас будут ценить за это. Если мы живем как надо, то получим больше лайков от людей, которых в жизни не видели. Если говорить без преувеличений, то мы ощущаем огромное реальное и предполагаемое давление. И это подрывает нашу способность заботиться о своих детях и укреплять их положительные взаимоотношения с едой. В подобной ситуации мы, скорее всего, будем действовать «на автопилоте», то есть демонстрировать те модели поведения, которые мы наблюдали у родителей, когда росли.

Взрослые обычно удивляются, узнав, как часто они говорят то, что на самом деле не думают, а между тем подобные фразы кажутся им вполне естественными. «Ты не получишь мороженое, пока не уберешь комнату» (вознаграждение с помощью еды). Или: «Ты уже достаточно съел, положи на место» (контроль и внушение чувства стыда). Или: «Больше не хочу слышать никаких жалоб по поводу еды, которую я тебе положила. Или ешь, или не пойдешь на ночевку к друзьям» (наказание, связанное с едой). Воспитание детей неизбежно сопровождается стрессом, они взаимосвязаны. Нужно задуматься, чтобы обратить внимание, как вы реагируете в сложных ситуациях, и понять, что можно делать иначе, чтобы помочь своим детям и наладить отношения с ними.

Попытайтесь не упустить тот момент, когда уровень стресса начинает расти (или когда вы уже взвинчены), и будьте снисходительны к себе. Когда вы в таком состоянии, все дается вам намного тяжелее. Особенно если речь идет о маленьком ребенке, который протестует, проверяет границы дозволенного или ест по чайной ложке в час как раз тогда, когда вы спешите и должны вовремя выйти из дома. Да, это непросто.

Кажется, пора кое-что напомнить нашим читателям: все мы люди. И мы имеем право иногда грустить, выходить из себя, огорчаться, злиться, раздражаться, испытывать стресс или любые другие эмоции. Потому что все мы люди. Стремление к перфекционизму дает нам ложную установку: если все делать «правильно», то нам не придется огорчаться. Кроме того, сложившаяся культура учит нас, что нужно испытывать только «хорошие» эмоции. Но мы продолжаем сталкиваться с полным их спектром — потому что мы люди. И это нормально.