Ненавижу уборку. Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил

Далее перечислите те пункты, которые считаете чуть менее важными (отдых, общение и физические нагрузки), а затем те, которые оказывают наименьшее воздействие на вас (подготовить одежду на завтра, разложить постиранные вещи и вымыть полы). Вы можете выбрать столько пунктов, сколько захотите. Затем расставьте их с учетом того, сколько усилий вам необходимо приложить для выполнения этих задач. Распределите ваши пункты в соответствующие квадраты на схеме.

Заполнив таблицу, вы сможете использовать ее для определения того, на каких задачах следует сосредоточиться. Когда в вашей жизни все идеально, вы можете попробовать сделать все, что отметили в квадрате. Попав в стрессовую ситуацию, черный квадрат можно без угрызений совести отодвинуть на второй план. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или уже долгое время пребываете в нем – темно-серые квадраты теряют свою приоритетность и вам стоит сосредоточиться на светло-серых окошках.

На первый взгляд может показаться странным, что подготовка одежды на завтрашний день стала приоритетнее, чем физические упражнения. Но такой подход к приоритетности задачи позволяет вам сделать больше полезных для вас вещей с наименьшими энергетическими затратами.

Этот инструмент предназначен не для того, чтобы указывать вам, что делать, а для того, чтобы позволить вам не чувствовать себя виноватой за то, чего вы не делаете. Если вы считаете, что вам необходима помощь, чтобы заполнить квадрат, можете обратиться к подруге или родным, которые поддержат вас и выступят гарантом того, что вы будете соблюдать приоритетность задач. Попробуйте при виде грязного пола заменить фразу «Я просто не успеваю» на «Я сместила фокус своего внимания на более важную на данный момент задачу».

Рассмотрим пример с воспитанием детей. Когда у меня много дел, я не беспокоюсь о том, будет ли наша еда органической[16], поскольку это приоритет третьего уровня. В особенно тяжелые дни (когда в пандемию я несколько месяцев просидела дома с двумя маленькими детьми) я пересмотрела некоторые свои приоритеты. Например, мне стали не так важны ограничение времени, которое дети проводят у экрана телевизора, ежедневные прогулки на улице и неэлектронные игрушки. Я не говорю, что эти пункты перестали быть важными. Просто я признаю, что если в какой-то момент я ограничена в возможностях, то нужно не кричать, а помогать детям понять их чувства и переживания, читать им книги и говорить, как я горжусь своими девочками. И это будет намного полезнее и им, и мне самой. (И, что важнее, это окажет большее позитивное влияние, чем попытка сделать все сразу и в результате не суметь сделать ничего.)

13. Женщины и домашние обязанности

Так исторически сложилось в нашем обществе, что практически все домашние обязанности возложены на женщин. Между тем представительницы слабого пола получили равное с мужчинами партнерство в работе и возможность строить карьеру. И очень у многих из дам карьера складывается значительно успешнее, чем у их коллег-мужчин. Но когда рабочий день заканчивается, на женщин наваливаются хлопоты по дому. Ведь тенденция возлагать основную ответственность за заботу о семье на женские плечи до сих пор сохраняется.

Хотя у мужчин и могут возникать трудности с выполнением работы по дому, у них меньше шансов получить от общества упреки в том, что они не достойны любви или не имеют ценности как личность, если не справляются с бытовыми задачами. Такой сильный стресс может отразиться на психическом здоровье женщины. Но так быть не должно.

14. Бережное формирование новых привычек: стирка

Это не конец света, это просто стирка. Как я стираю в послеродовый период

1. Поставила по корзине для белья в каждой комнате.

2. Собрала белье, забросила его в стиральную машину.

3. Открыла машинку через восемь часов, когда белье запахло плесенью, потому что я о нем забыла.

4. Снова включила машинку.

5. Переложила белье в сушилку.

6. Вернулась через 24 часа, когда все невозможно смялось.

7. Выгрузила одежду из сушилки на пол в прачечной.

8. Оставила ее там на неделю.

9. Посмотрела в зеркало и напомнила себе, что то, что я не сильна в стирке, не делает меня хуже, и я все делаю правильно.