Ненавижу уборку. Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил

Знакомо звучит, да? Наверное, вы уже догадались, чем все закончилось. За последние два месяца я пользовалась велотренажером ровно один раз. Тот факт, что Майклу понравились тренировки и он продолжает регулярно заниматься, вероятно, единственная причина, по которой он не рассердился на меня за то, что я купила этот тренажер.

Но я не хотела сдаваться и твердо решила, что, когда осенью дети снова пойдут в детский сад, я возобновлю тренировки.

И вот наступил первый день занятий, я отвела детей в сад и… пропустила тренировку.

Раньше, когда я бросала какие-либо занятия, меня одолевало чувство вины. «Ну как же так, КейСи, – укоряла я себя. – Ты снова так поступила. Как и в прошлый раз. Хватит себя обманывать». После этого я обычно предпринимала несколько попыток вернуться на путь истинный, но они заканчивались неудачей. Мне так и не удавалось вернуть первоначальную мотивацию, и в итоге я окончательно сдавалась и чувствовала себя виноватой всякий раз, когда думала о том, за что так рьяно принялась и не довела до конца.

Моя заветная мечта регулярно заниматься спортом, за которой стоит монотонное соблюдение определенных правил, вероятно, хорошо вам знакома (а если это не была попытка добавить в свою жизнь регулярные тренировки, то, возможно, вы пытались вести планер, медитировать или поддерживать чистоту в своей комнате). К сожалению, это та часть истории, которая у всех нас мало чем отличается. Но все же кое-что в этот раз у меня было по-другому.

Вместо того чтобы прийти к выводу, что проблема в том, что мне просто нужно приложить больше усилий на следующий день, я стала размышлять вслух: «Вчера я не проехала на велосипеде и пяти минут, хотя я очень хочу заниматься. А это значит, что пять минут – слишком много. Может, стоит начать с трех?»

Я села на велотренажер, собираясь покататься три минуты, и после добавила еще две. На следующий день я решила позаниматься сразу пять минут, а в итоге добавила еще пять. Уверена, что я продолжила бы в таком духе, но мы все подхватили кишечную инфекцию, и я неделю не тренировалась. Но теперь я знаю, что могу начать с трех минут. Я нашла свою полосу раз-гона[14].

Возможно, я снова войду в ритм и буду тренироваться чаще, а может быть, мои занятия останутся нерегулярными. Но одно я знаю точно: если я не буду испытывать чувство стыда, то моей полосой разгона будет свобода. А в худшем случае я иногда потрачу три минуты с пользой для моего здоровья и настроения.

Проблема постановки задач

Одна из самых распространенных проблем, которую я слышу от тех, кто борется с рутинными задачами, звучит так: «Я хочу все сделать, но мне просто не хватает стимула».

Я не отрицаю, что существуют проблемы с мотивацией, но я хочу, чтобы вы задумались, действительно ли вам не хватает ее. Ведь что такое мотивация? Это желание или стремление сделать что-то и признание того, что дело стоит вашего внимания. Если вы не понимаете, почему стирка так важна или вы чувствуете себя настолько ужасно, что нет сил думать о необходимости чистой одежды, тогда речь идет об отсутствии мотивации. Если же вы хотите, чтобы ваша одежда была опрятной, и понимаете, что жизнь станет лучше, когда вы наденете чистые вещи, и вам хотелось бы уже разобраться с бельем, на которое вы довольно продолжительное время смотрите, но никак не можете себя заставить взяться за дело – это не отсутствие мотивации, это проблемы с постановкой задач.

Сделайте глубокий вдох. Вы не ленивы. Вам просто нужна помощь в преодолении некоторых внутренних преград.

Барьеры, препятствующие началу выполнения задачи, обычно проявляются как трудности в смене сферы деятельности. Например, я сижу в кресле и понимаю, что мне нужно пойти помыть посуду. Но невероятно трудно совершить этот переход от отдыха в комфортном кресле в сторону кухни, где ждет грязная посуда. Поэтому мне нужно найти способ создать импульс для движения. Так же как и в моем случае с велотренажером, вы можете приступить к выполнению поставленной задачи, создав для себя дополнительные условия.

Ниже приведены варианты, которые могут помочь вам приступить к выполнению задач.

Создайте импульс к движению с помощью музыки

Один из эффективных способов начать движение – использовать музыку. Переход от сидения в комфортном кресле к подъему на ноги и танцам может стать довольно резким переходом, требующим большого количества телодвижений. А вот переход от неподвижного сидения к просто шевелению пальцами ног в такт музыке – совсем незначительный шаг. Когда вы добавите сюда ритмичные движения ног и рук – продвинетесь вперед еще немного, а когда начнете двигать всем телом, сидя в кресле, – это будет отличный момент, чтобы вскочить на ноги и пуститься в пляс! И вот вы уже активно двигаетесь в ритме танго или контемпа. Остается сделать лишь пару шагов в сторону кухни.