Несломленный. Находим силы, падая в бездну. Практики исцеления для тех, кто пережил психологическую травму

Если мы что-то пережили, это еще не значит, что это выносимо. Если мы считаем что-то выносимым, значит, мы сделали две вещи: разобрались в своих эмоциях по этому поводу и поместили это событие в контекст всей истории нашей жизни. Мы прожили эти чувства и интегрировали воспоминание. Если же что-то невыносимо, это не значит, что мы это не пережили. Это значит, что мы либо не разобрались в своих эмоциях по поводу этого события, либо не поместили его в контекст всей истории своей жизни, – либо не сделали ни того, ни другого. Поскольку этот процесс не всегда происходит сразу, мы можем даже несколько лет спустя не знать, что пережили нечто невыносимое, пока это не начинает проявляться у нас в поведении или мы не замечаем в отношениях с людьми повторяющийся паттерн, который мешает нам жить.

Второй критерий, который заключается в том, что травме не хватает эмоционального приюта, помогает понять, почему переживания, вызывающие перегрузку, так разрушительны, и что можно сделать, когда страдаем мы сами или близкий человек. Чтобы понять, что такое эмоциональный приют, рассмотрим для начала, что такое приют. (Этимологически это общеславянское слово, образованное приставочным способом от ютъ

«крыша, дом» – прим. пер.). Чтобы наши переживания превратились в связные воспоминания, которые мы будем распознавать как события прошлого, а не то, что происходит прямо сейчас, им нужно найти дом. Они должны где-то поселиться.

Когда мы переживаем какие-нибудь обычные, простые и понятные события и интегрируем их, они относительно легко находят себе приют в нашей памяти. Наш мозг легко раскладывает такие воспоминания по полочкам. Когда же они становятся невыносимыми, нам нужна дополнительная помощь, поскольку мозг пытается рассортировать отрывочные, фрагментированные воспоминания, которые спешно запихнул куда подальше при первоначальном потрясении. Когда мы изучаем беспорядочные метки, которые наспех наклеили на эти воспоминания, нам тоже нужна помощь. Поэтому мы обращаемся к другим людям, у которых в жизни был подобный опыт, чтобы они помогли нам понять, что же эти переживания для нас значат и каково их место в нашей жизни и в нашей памяти. Если вы разводились и спрашивали друга, как он пережил развод, вы как раз искали эмоционального приюта. Если вы замечали, что человек подавлен, и поддерживали его словами «да, у меня тоже такое было», вы давали ему эмоциональный приют. Иногда у нас нет возможности об этом попросить. Бывает, мы не можем заставить себя поговорить о произошедшем, или мы толком не помним, что произошло, или люди, к которым мы обращаемся, нас отвергают. Тогда переживания становятся невыносимыми надолго.

На самом деле поиск эмоционального приюта играет важную роль в нормальном функционировании нашей нервной системы. Как мы увидели в главах со 2 по 7, когда какое-то переживание становится невыносимым надолго, мы испытываем хронический стресс, хроническую перегрузку и хроническое нарушение саморегуляции.

На этом этапе вам, возможно, будет интересно узнать об эмоциональном приюте подробнее. Как его найти? Нужно ли искать его сразу, или он не утратит силу даже спустя годы? Нужен ли только один эмоциональный приют? Если я его найду, можно ли завершить психотерапию?

Порой эмоциональный приют можно найти у психотерапевта. Бывает и так, что вы находите его там, где не ждали. Здорово, если получится найти его сразу, но иногда он поможет вам куда больше, если найти его по прошествии времени. Редко, когда проблему может решить один приют. Последствия травмирующего переживания напоминают шрапнель: вы еще долго находите осколки в самых неожиданных местах. Один эмоциональный приют излечит рану от одного осколка, а другой – от другого.

Дело в том, что здесь нет жестких правил. Возможно, кого-то это разочарует, но я вижу в этом особое волшебство. Первая учительница, которая каждый день напоминает вам, что вы нужны и важны, противостоит вашему сложившемуся дома представлению о том, что вы должны быть лишь невидимкой. Если в прошлых отношениях вы чувствовали себя в западне, из которой не выбраться, то новый партнер, который предлагает вам выбрать музыку для ужина, подарит вам ощущение свободы. Когда вам кажется, что буквально все вокруг подвели вас или бросили, то водитель автобуса, который всегда приезжает вовремя и встречает вас улыбкой, напомнит вам, что надежные люди существуют. Нас делает невероятно уязвимыми тот факт, что в отношениях мы можем и испытывать боль, и исцеляться. Кто-то что-то сказал не подумав, а мы годами при мысли об этом испытываем жгучее чувство стыда, и в то же время чей-то добрый жест перечеркивает многие годы ощущения себя невидимым. Правда в том, что у всех нас есть ключи от чьего-то эмоционального приюта.