Невербальное мышление. От мышления словами к мышлению смысловыми идентификациями

Упражнение 3. Задержите дыхание на вдохе. Не злоупотребляйте задержками. За одно упражнение не делайте больше трех задержек. Не перенапрягайте организм. Увеличивайте время задержек постепенно. Добивайтесь, чтобы процесс задержки дыхания был естественным и свободным.

Во время задержек сконцентрируйте внимание на Муладхаре (основание позвоночника) и воображайте, как Кундалини втекает внутрь Сушумны, растворяя закрывающую ее “пробку”.

Задержка дыхания способствует пробуждению Кундалини. Многие книги по йоге рекомендуют в это время ее пробуждать. Никогда не делайте этого искусственно. Та степень пробуждения Кундалини, которая возникает естественно при задержке дыхания, вполне достаточна. Главное, над чем надо работать, – это раскрытие Сушумны.

Упражнение 4. Задержите дыхание на выдохе. Вообразите, как абсолютно все исчезло, а сознание погрузилось в океан великой тьмы, отдыха и тишины.

Даваемые ниже упражнения пранаямы нужно проводить в обычном состоянии, без вхождения в медитацию.

Упражнение 5. Очистительное дыхание. Вдохнув воздух, выдыхайте его короткими, мощными толчками через плотно сжатые губы. Воображайте, как во время выдыхания все шлаки и яды вашего организма выбрасываются из тела. Не злоупотребляйте этим упражнением. Иначе вы можете активизировать слишком много вредных веществ, накопленных организмом, что приведет к болезни. Обычно очистительное дыхание состоит из 2~3 вдохов, каждому из которых соответствует серия выдохов, после совершения комплекса физических упражнений, а также когда организм устал. Хорошо делать очистительное дыхание и в промежутке между одной и другой порцией физических упражнений.

Упражнение 6.

Вдохните воздух и медленно выдыхайте его через губы, сложенные трубочкой. Это помогает продлению состояния релаксации.

Сделайте очистительное дыхание. Упражнение выводит из состояния сонливости и вялости.

Некоторые добавления

Пранаяма является одной из эссенций всякой подлинной йоги. Напротив, всевозможные асаны (позы), которым так много внимания уделяется в части йоговской литературы, играют вспомогательную роль.

Смысл любой асаны в том, чтобы обеспечить прилив крови и биоэнергии в одни части тел и отток из других. Это тонизирует организм; в отличие от обычной физкультуры, развивает и укрепляет именно внутренние мышцы и органы. Эффект асан значительно усиливается, если во время их исполнения направлять внимание (за ним течет биоэнергия) на соответствующие органы.

Этот эффект усиливается еще больше, если сочетать ту или иную асану с пранаямой, направляющей жизненную энергию соответствующим образом. Но этого же можно достичь и пранаямой в сочетании с сосредоточением, воображением и самовнушением, не прибегая к асанам. Для внутренних органов в таком случае оказывается вполне достаточно того, что человек постоянно дышит полным дыханием йогов. Это дыхание осуществляет массаж важнейших внутренних органов. Кроме того, в полном дыхании мышечная нагрузка распределяется на низ, середину живота и грудь вместо того, чтобы на протяжении всей жизни загрузить сверхработой одну группу мышц, способствуя атрофии других.

В случае практикования асан, они принесут дополнительную пользу здоровью. Их описание, совместно с терапевтическим эффектом, можно найти во многих книгах по хатха-йоге.

Обычно в них рекомендуется набор асан, расписанный по дням и минутам. Если этому следовать, то на разных людей будет распространен один и тот же шаблон. Можно рекомендовать другую систему выбора. Примите лежачую позу релаксации (Шавасана, или поза мертвого). Поймайте в воображении движение, которое хочется совершить организму. Подберите под него подходящую асану. Пробудьте в ней до тех пор, пока вам это доставляет удовольствие. Затем вновь лягте в Шавасану. Быстро расслабьтесь. И уже известным вам способом подберите очередную асану.

Если асаны можно не практиковать, то физические упражнения необходимы каждому человеку. Среди них нужно обратить внимание на медленные упражнения йогов. Они сводятся к имитации различных движений (стрельба из лука, лазание по канату, бег на месте, поднимание тяжестей, вращение туловища и др.), совершаемых словно в замедленной съемке.

Медленные упражнения проводятся в двух вариантах – со слабым и сильным напряжением мышц.

После окончания каждого упражнения нужно обратить особое внимание на расслабление шейных мышц. Иначе оставшееся в них напряжение приведет к головным болям. Более того, такое напряжение может стать хроническим.

Медленные упражнения хорошо сочетаются с пранаямой и медитацией. Это особая медитация при активности физического организма. Например, “стреляя из лука”, воображайте, как в ваше тело вливается жизненная энергия и оно становится божественно прекрасным, обладающим сказочным могуществом.