О внутренней силе или наука которой нет (СИ)

Тренировка по принятию позиции должна начаться с приучения сустава к этой непривычной для него степени свободы, к вращательному моменту. (Многие отмечают, что азиатам, то ли от природы, то ли от образа жизни, вращательное движение дается куда легче, чем европейцам. К слову, в правильной позе лотоса, поворот берцовой кости непременное требование. Несоблюдение его ведет к тому, что упорствуя в неподвижной практике, адепт калечит ноги. Не преувеличил ни на грамм. Действительно калечит, и количество испорченных неверно понятой практикой тел исчисляется, возможно, сотнями, а скорее всего, тысячами.)

Упражнения объединяются на начальном этапе одной общей тактикой. Оставляете таз неподвижным. Смещаете вес на одну ногу, делая пустой другую. Освобожденную конечность обоприте: а) на пятку, б) на носок. И в том и в другом варианте скручиваете ногу вокруг центральной оси. Скручивать можно внутрь. Это комфортней на пятке. И наружу. Это легче на носке. Но в обоих случаях не спешите. Достигнув крайней точки, в которой вам все еще комфортно, опустите стопу на все три опорные "сваи", раскатывая как коврик. Не гонитесь за количеством. Упражнение, как ни странно, довольно сильно напрягает ноги.

Следующий этап - расставьте ноги пошире. Вес (большей частью) сместите на левую ногу. Чуть присядьте, одновременно постарайтесь правой стороной изобразить характерное положение для стойки всадника. Для наглядности можно встать правой стороной к стене. Ступню поставить так, чтоб она касалась внешним краем плинтуса. Вообразите что на уровне колена кнопка выключателя. Вам его надо включить, толкнув, но не боковой поверхностью колена, а костью под коленной чашечкой, которая в обычном положении смотрит вперед. Надо ли говорить, что сама чашечка остается приподнятой? Повторите в другую сторону. Спина прямая, грудь втянута, плечи опущены, макушка подвешена, под желудком пусто. Мне жаль вас расстраивать, но все требования обязательны. Мабу вариативна в различных стилях ушу. Но сам принцип построения -один. Это как с деревьями. Есть сосна, береза, слива. Множество других есть, в далеких странах экзотических. Но я не слышал о деревьях, растущих корнями вверх или вбок.

Выработав нужное чувство поворота, можно попробовать сделать его одновременно обеими ногами. То есть, собственно, принять позицию. Не приседайте совсем! Колени должны сами подстроиться под движение. И согнуться на угол, необходимый и достаточный. Задержитесь на полминутки в позе. Последите за дыханием. Не вмешивайтесь! Просто следите. Если сердцебиение и дыхание отклоняются от нормы, не хотят оставаться естественными и ненапряженными, прекращайте немедленно. Ваша задача - достичь свободы и естественности, а не тренировать силу воли в преодолении. Знал человека, у которого надорвалась мышца в статической позе. У человека выдающаяся сила воли, не сомневаюсь. Но она привела его к травме. Не надо упорствовать в ошибках.

Впрочем, вполне вероятно, найдутся люди, ставящие поступок этого человека выше, чем принцип практики, описываемый автором.

Мир широк и многообразен, выбор за вами.

Отвлекся. Еще одним полезным упражнением будет принятие позы всадника с шагом. По сути, оно не отличается от "толкания выключателя на стене". Но по форме чуть посложнее. Исходное положение, как на уроке физ-ры, пятки вместе, носки врозь. Не напрягаясь стоите прямо. (Почему уточнил. В такой простейшей позе есть свой "подводный камень". Чуть более нарочито исполнили ее, чем надо,- и напрягутся, причем довольно сильно, ягодичные мышцы. Не верите? Проверьте! У большинства начинающих чувствительности не хватит. Так что пощупайте рукой. Сравните вольную позу. И с развернутыми носками.)

Итак, правую ногу смещаем право, по любой удобной траектории опускаем ее сверху на предназначенное место, будто слегка утрамбовываем песок под босой ступней. Одновременно принимаем позицию всадника. В исходное положение. Повторяем влево. Модификация хороша тем, что к ней легко "пристегнуть" движения рук. И, в отличии от большинства других техник, руки здесь СРАЗУ будут помогать освоению движения, а не явятся дополнительной трудностью.

Вместе с шагом правой ногой, правый неплотно сжатый кулак описывает небольшую восходящую дугу перед телом. Представьте, что вы индеец с копьем. Или гаваец с веслом. И во время ритуального танца вгоняете древко своего предмета в песок рядом с мизинцев правой ноги. Детали: локоть и колено движутся вместе, в идеале постоянно находясь на одной вертикальной линии. Примерьтесь к дыханию. Ударяйте в песок на выдохе. Не наклоняйтесь и не горбитесь. Позвольте расправиться всему тело широко.