Обман веществ. Почему жир и сахар убивают наше здоровье и как с этим бороться

Самыми физиологичными нагрузками для человека являются ходьба и плавание. Ходить можно по улице, в спортзале по беговой дорожке или аккуратно на эллипсе. Смотрите, чтобы пульс не зашкаливал и не превышал 130 ударов в минуту. Есть разные формулы расчета, но все они направлены на одно: дать сердечной мышце возможность успевать насыщать свои клетки кислородом и отдавать продукты метаболизма (например, СО₂). При высоком пульсе сердечная мышца начинает испытывать гипоксию, и это уже не на пользу организму. Кстати, убедитесь, что спортзал хорошо проветривается, но в то же время в нем нет сквозняков. Помните, заниматься в душном помещении вредно.

Нужен ли вам тренер? Смотрите сами

Большинство тренеров работают на спортивный результат. Они не всегда могут правильно оценить ваши возможности и безопасность нагрузок. Если вам повезет и вы встретите правильного тренера, это даст вам много здоровья.

Я бы не стеснялась искать специалиста по лечебной физкультуре, так как начинать надо с минимума — с двух отжиманий, с 10-минутной прогулки по дорожке, но каждый день. Да, наш организм абсолютно зависим от регулярности. Если мы начинаем есть и спать в одно и то же время, он очень благостно на это отвечает. И если мы занимаемся каждый день, возникает эффект тренированности — очень приятное чувство, к которому стремятся все врачи спортивной медицины. Потому что это говорит о максимальном благополучии в организме.

Почему после посещения спортзала болит все тело?

Все вроде бы знают, что это происходит из-за выработки молочной кислоты. А если подробнее? Представьте себе, что огромная мышечная масса, доселе пребывавшая в полном покое, вдруг становится активизирована, сильно активизирована. Она требует энергетических ресурсов и забирает глюкозу и гликоген, а потом и жиры начинают идти в эту топку. За энергетическими ресурсами у нас присматривают факторы воспаления, самый яркий из них — интерлейкин-6. Это главный завхоз, который выдает или не выдает энергетическую субстанцию. Начинается воспаление. На следующий день в организме всех этих воспалительных факторов так много, что все болит еще сильнее. Сил остается только на то, чтобы лежать и жалеть себя.

Сколько раз вы можете отжаться?

Приведу пример из собственной жизни. В детстве я занималась спортивной гимнастикой, но она давно закончилась. Не так давно я решила вспомнить былое, но смогла отжаться всего 5 раз. Это было потрясение, я очень испугалась той дряблости, до которой дожила. И начала набирать форму — постепенно, изо дня в день. Хорошо работающая мышечная масса — самое настоящее физическое удовольствие. Ты идешь и чувствуешь, какое у тебя легкое тело. Это ощущение бесценно, я каждому желаю его испытывать, но оно приходит только при регулярной физической активности.

Что же делать? Не прекращать заниматься. Организм быстро свыкнется с мыслью, что мышечная ткань активизировалась и требует энергетических ресурсов. И если физическая активность становится стабильной, как я уже говорила, возникает эффект тренированности — совершенно фантастическое ощущение собственного тела.

Можно вообразить себе такую сценку. Наш завхоз ин-терлейкин-6 говорит своему складу: «Вот эти энергоресурсы теперь ежедневно отдаем мышечной ткани, она все время их требует. Так надо, и это больше не будет вызывать у нас никакого раздражения».

«Доктор, я занимаюсь физкультурой вот уже две недели, а вес сразу попер вверх!»

Наиболее распространенная причина набора веса — все-таки переедание. Достаточно часто, начав заниматься спортом, люди позволяют себе лишнее в еде, дескать, в спортзале отработаю. Конечно, самое надежное — это записывать в телефон (он всегда под рукой), что вы съели в течение дня.

Например, выпили не просто кофе, а капучино — это уже дополнительные калории от молока. И, допустим, позволили себе печенье или круассан — а раньше не позволяли. Возможно, у вас на столе стоит тарелка с виноградом, от которого вы отщипываете по ягодке, за день «уговаривая» целую кисть. Поверьте, я не осуждаю (сама такая), но именно подобными небольшими шажочками вы набираете лишние граммы, которые складываются в килограммы.

Поэтому первое правило — осознать, где вы переедаете, и решить, что с этим делать. У меня, например, никогда нет в пределах досягаемости ни печенья, ни фруктов, потому что слаб человек.

Вторая причина набора веса — небольшая отечность после тренировки. Так как все преобразования наш организм проводит через воспаление, после физической активности мускулы болят и немного воспаляются. Воспаление всегда идет с небольшим отеком. Плюс это может сопрягаться с отечностью в определенные дни цикла. Как мы знаем из литературы, колебания веса могут доходить до 2–3 кг (я так понимаю, это у крепких женщин, у хрупких заметно меньше).