Обман веществ. Почему жир и сахар убивают наше здоровье и как с этим бороться

Еще есть вероятность, что добавилась мышечная масса, которая тяжелее жировой. Мышечная масса растет, когда вы едите много белка и занимаетесь силовыми тренировками. Приседания, за которые я всегда ратую, — тоже силовая тренировка. Но чтобы мышцы начали расти, надо в день приседать не менее 100 раз. Если добавить отжимания, к сильным ногам у вас добавятся сильные руки, спина и хорошая осанка.

Откуда лишний вес, рассудит время. Если это вода, она схлынет в первые дни цикла, и весы покажут приличную разницу. А анализировать то, что вы едите, я все-таки рекомендую в любом случае. Особенно после посиделок с подружками.

Почему возникают отеки?

Отечность может развиться при очень большом количестве патологий, например при сердечно-сосудистых заболеваниях. Отеки могут сопровождать человека годами, а могут стремительно привести к гибели — как отек легких.

• Если человек просыпается утром, и у него отекшие руки, скованность в кистях, можно заподозрить патологию щитовидной железы. Проведя необходимые обследования, мы этот диагноз подтвердим или будем искать причины дальше.

• Если у человека отекает сначала лицо, возникают мешки под глазами, а потом отек как бы распространяется на все тело, прежде всего проверяем почки.

• Отеки могут быть локализованными, например отеки ног. В этом случае тоже надо для начала посмотреть, что с сердцем и сердечно-сосудистой системой.

• Также бывают отеки при недостатке белка в пище, как правило, при каких-то экстремальных диетах. Без белка невозможно удержать жидкую часть крови в сосудах, и она устремляется в ткани, вызывая отечность.

• Отеки могут развиваться на фоне аллергических реакций, инфекционных болезней, при ожогах.

• Также отеки возникают при нехватке воды в организме, когда тело концентрирует жидкость в межклеточном пространстве.

• В любом случае с ними нельзя бороться мочегонными, надо сходить к доктору и устранить причину. Бездумный прием мочегонных средств приводит к необратимым органическим изменениям тканей почек и даже к остановке сердца.

Волшебное окно похудения

Правда ли, что после тренировки есть особые временные окна, во время которых можно есть что угодно, и жир не отложится?

Увы, это миф, причем, как выяснилось, достаточно распространенный. Все, что съедается, включается в обмен веществ, и лишнее обязательно запасется на боках и талии. Так что обязательно следите, что и когда едите.

В фитнесе существуют такие понятия, как углеводные или белковые окна, то есть периоды повышенной потребности в том или ином макронутриенте. Эти понятия условные, и в принципе можно о таких окнах не беспокоиться. Даже если вы худеете, после тренировки действительно хорошо бы поесть чего-нибудь белкового — например выпить протеиновый коктейль и закусить небольшим зерновым сухариком. Но, подчеркиваю, все в рамках своего калоража.

История пациентки: саркопения, замещение мышц жиром

Старческая саркопения — состояние организма, когда мышцы замещаются жиром, а человек становится немощным и малоподвижным. Раньше считалось, что это напасть тех, кому за семьдесят. Но сейчас я постоянно сталкиваюсь с таким состоянием и у относительно молодых людей. Недавно пришла ко мне 50-летняя симпатичная женщина, работает в банке менеджером. Жалуется на слабость, утомляемость, плохую концентрацию, запоры, постоянно холодные руки и ноги (что свидетельствует о проблемах с кровообращением).

Рост пациентки 160 см, вес 54 кг, обхват талии 72 см. При первом взгляде на ее параметры можно было решить, что все в норме, в том числе по таким показателям, как индекс массы тела и окружность талии. Но биоимпеданс показал, что в организме пациентки аж 35 % жира при норме до 30 %. А объем мышц гораздо ниже пороговых значений — так называемая мышечная атрофия. Это состояние пресаркопении, начало старческой дряхлости.

При дополнительных обследованиях я обнаружила проблемы с щитовидкой и заметное снижение плотности костной ткани (остеопороз). Учитывая, что у пациентки по сути нет мышечного каркаса, который держал бы кости, в недалеком времени это может привести к трудно заживающим переломам. Значит, женщина в самом расцвете лет может слечь. Что делать? Как выплывать из этого состояния?

Я не устаю повторять, что наш организм удивительно милосердный и благодарный. Только надо быть к нему внимательным — давать то, что ему нужно, чтобы почувствовать себя живым, — то есть физическую нагрузку.

Работы по дому для этого недостаточно, надо ходить пешком, приседать, немного отжиматься, плавать, растягиваться, заниматься йогой и лечебной физкультурой. Выбросить из рациона все жареное и маринованное, есть больше мяса и овощей.